Selama hamil, calon ibu harus memperhatikan dirinya sendiri dalam segala hal. Sebagai hasil dari kehamilan yang positif secara fisik dan psikologis, sangat memungkinkan untuk memiliki bayi yang sehat secara fisik dan psikologis. Hal-hal yang harus diperhatikan di semua musim selama kehamilan juga penting.
Wanita hamil musim dingin adalah wanita hamil paling beruntung dalam hal nutrisi. Sayuran dan buah-buahan musim dingin memiliki banyak mineral dan vitamin untuk kesehatan ibu, nutrisi yang baik dan bayinya yang sedang berkembang. Untuk mendapatkan kehamilan yang sehat, calon ibu harus memperhatikan gizi terlebih dahulu.
"Ini bukan pendekatan yang baik untuk memberikan program nutrisi kepada ibu hamil."
Sayuran dan buah-buahan yang ditanam pada musimnya memenuhi kebutuhan secara melimpah. Ibu hamil harus memulai kehamilan dengan simpanan nutrisi lengkap yang telah menyelesaikan perkembangan fisiknya. Sebaliknya, selama kehamilan, calon ibu cukup hanya mengambil makanan dan energi yang cukup untuk mempertahankan kehidupan sehari-hari. Tidak bisa menambah berat badan di bulan-bulan pertama bukanlah hal yang perlu ditakuti. Mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan dapat mencegah kenaikan berat badan di bulan-bulan pertama, tetapi kenaikan rata-rata 10-12 kg selama masa kehamilan adalah normal.
Kebutuhan protein harian ibu hamil adalah 20 gr, 15-20mgr zat besi dan 500mgr kalsium harus dikonsumsi. Protein terdiri dari dua jenis, nabati dan hewani, dan kedua kelompok protein harus dikonsumsi.
Protein hewani = Daging-susu-keju-yogurt-telur.
Protein nabati = Kacang-kacangan kering-kacang-kacangan-buncis-lentil-kacang merah dll ikan merupakan salah satu protein terpenting untuk dikonsumsi. Ia memiliki asam lemak omega 3 dan omega 6, yang memiliki efek positif pada perkembangan kecerdasan bayi.
Nutrisi di Musim Dingin;
• Musim dingin kaya akan ikan. Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi sejak minggu ke-8 dan diperlukan untuk mengonsumsi kalsium dua kali lipat selama kehamilan. Ini adalah elemen yang diturunkan dari ibu ke bayi, artinya, selalu hilang dan harus dipenuhi.
• Daging-telur-polong-polongan mengandung protein + zat besi. Menyediakan produksi otak, otot, gigi dan darah pada bayi
• Susu dan produk susu mengandung protein dan kalsium dan membantu perkembangan dan pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi. Kekurangan zat besi pada ibu hamil menimbulkan keluhan seperti lemas, mudah lelah, kecenderungan untuk tidur, sesak nafas dan jantung berdebar-debar. Pada defisiensi zat besi terdapat risiko terjadinya gangguan perkembangan bayi, lahir prematur, keguguran dan lahir mati. Meski ibu hamil mengonsumsi semua jenis mineral dan vitamin dari makanan, kalsium dan zat besi juga harus diberikan sebagai obat.
• Sayur dan buah yang kaya vitamin C mempercepat penyerapan zat besi dari usus. Obat zat besi tidak boleh dikonsumsi dengan susu, karena susu mengurangi penyerapan zat besi.
Ada hubungan yang erat antara musim dan nutrisi. Kesehatan dan penyakit manusia bergantung pada kondisi cuaca, makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh, mobilitas lingkungan tempat tinggal orang tersebut, faktor fisik, keadaan psikologis, beberapa faktor eksternal dan kebiasaan. Sayuran dan buah-buahan musim dingin mengandung vitamin dan mineral penting untuk ibu hamil. Perlu dicatat bahwa jika Anda makan cukup dan nutrisi seimbang, manfaat lain dari sayuran dan buah-buahan ini adalah makanan kaya serat dan mencegah penambahan berat badan secara cepat.
Sayuran musim dingin; Kembang kol, brokoli, kubis, bayam, daun bawang, peterseli seledri, dill, zucchini, lobak, kentang, terong, wortel dll.
Buah-buahan musim dingin; Jeruk, Tangerine, quince, delima, grapefruit, apel dll.
Seperti yang Anda lihat, kelompok ini adalah sayuran dan buah-buahan yang direkomendasikan dalam program khusus karena alasan seperti membuang racun tubuh dan tidak menambah berat badan.
Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa ibu hamil musim dingin sangat beruntung dalam hal nilai gizinya.
Makanan Berbahaya;
Produk makanan cepat saji, kentang goreng berbahaya karena mengandung beberapa zat yang bersifat racun bagi bayi. Kentang goreng buatan sendiri tidak berbahaya karena dibuat pada suhu yang lebih rendah.
Makanan musiman bebas bahan tambahan harus menjadi preferensi kami.
Hal lain yang harus diperhatikan wanita hamil musim dingin adalah pakaian;
- Nilon ketat, pakaian sintetis yang dikenakan untuk kehangatan dalam cuaca dingin berbahaya. Karena tidak memiliki permeabilitas udara, menyebabkan keringat dan infeksi jamur terkait, pakaian, pakaian dalam, dan celana panjang tidak boleh disukai. Di musim dingin, pakaian wol, katun, bernapas, dan lembut harus lebih disukai.
- Meskipun kecil kemungkinannya untuk terluka oleh matahari selama bulan-bulan musim dingin, berjalan di luar ruangan selama satu (1) jam setiap hari mungkin cukup untuk vitamin D yang dibutuhkan.
- Kami menganjurkan agar wanita hamil tidak tinggal di lingkungan ini untuk waktu yang lama, karena infeksi droplet (dingin, dll.) Akan menyebar lebih cepat di lingkungan dalam ruangan yang padat selama bulan-bulan musim dingin.
- Berjabat tangan dan berciuman harus dihindari di musim ini, ketika infeksi flu sering terjadi, karena dapat meningkatkan risiko.
- Berguna untuk melembabkan udara yang dikeringkan dengan kompor dan radiator di rumah dengan takaran seperti teko mendidih dan kain basah.
