Saat Anda memutuskan untuk menyesuaikan diet untuk menurunkan berat badan, targetkan 0,5 hingga 1kg penurunan berat badan per minggu. Untuk menurunkan berat badan setengah kilo dalam 1 minggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori setiap hari selama seminggu saat tubuh Anda terbakar. Namun, sementara pengurangan ini dilakukan, penting untuk menjaga kebutuhan harian tubuh agar energi harian Anda tetap pada tempatnya.
Berikut hal-hal yang perlu dipertimbangkan:
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan dari titik-titik tertentu di tubuh Anda, Anda harus menerapkan program yang melatih otot-otot Anda dengan tepat dengan program nutrisi yang seimbang. American College of Sports Medicine merekomendasikan kombinasi latihan yang berlangsung 60 hingga 90 menit, 5 hari seminggu, terutama latihan seperti lari, bersepeda, elips, dan memanjat.
- Jika Anda memiliki resistensi insulin, karena akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mengikuti tes biokimia yang diperlukan oleh ahli penyakit dalam dan menggunakan obat-obatan yang meningkatkan penggunaan insulin dalam tubuh, sesuai panduan mereka. Namun, hal yang tidak boleh dilupakan adalah bahwa ini bukan pil penurun berat badan dan hanya merespons individu dengan resistensi insulin, dan itu akan sangat diperlukan untuk program nutrisi yang seimbang dan dapat diterapkan.
Cobalah untuk memasukkan makanan seperti apel, pir, kacang-kacangan kering, alpukat, beras merah, almond, jeruk bali, quinoa, gandum, telur, artichoke, kacang polong, brokoli, raspberry, stroberi dan blackberry dalam makanan Anda, yang mendukung pembakaran lemak dalam tubuh. .
Minum teh dan kopi dengan kurma ...
- Sangat penting untuk merasa kenyang dari waktu makan, tetapi tidak untuk kenyang. Dengan demikian, Anda tidak mengalami masalah sistem pencernaan dan tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori. Ingatlah aturan 80 persen.
- Jika Anda pandai mengonsumsi kafein, Anda dapat memilih teh hijau berbiji ringan atau kopi hijau. Ini juga memiliki efek positif terhadap perlemakan hati. Atau, jika Anda suka kopi, Anda bisa memilih turunan kopi filter. Sebaiknya hindari krim pemutih saat mengonsumsi kopi.
- Batasi sederhana asupan gula Anda. Alternatif sehat ada di belakang pikiran Anda. Misalnya, jika Anda tidak bisa minum teh atau kopi tanpa gula, Anda bisa menambahkan aprikot kering, kurma, plum, dll. coba dengan opsi.
Asupan serat makanan Anda sangat penting untuk perkembangan dan pemeliharaan kesehatan Anda. Serat makanan membantu melindungi kesehatan otak kedua kita, usus dan sistem kekebalan.
- Kita rutin membersihkan bagian luar tubuh kita dan tidak lupa minum air putih minimal 2 liter sehari. Ini akan mempercepat metabolisme Anda.
- Pilih jus buah yang baru diperas daripada minuman ringan yang mengandung fruktosa Ingat, makanan sehat bisa lebih mahal. Namun, itu tidak bisa dibandingkan dengan uang yang Anda keluarkan setelah kesehatan Anda memburuk. Belum lagi hilangnya tenaga kerja dan kesedihan yang ditimbulkannya.
