Perhatikan suhu tubuh

Dilara Kocak

Sistem pendingin tubuh kita tidak jauh berbeda dengan sistem pendingin mobil. Jika ada lebih sedikit air di sistem pendingin mobil, mesin menjadi terlalu panas dan terlalu panas. Jika air tidak cukup masuk ke dalam tubuh, sistem pendingin tubuh tidak berfungsi dengan baik.

Air sangat penting dalam mengontrol dan menjaga suhu tubuh. Air melewati saluran pencernaan, vena, pembuluh darah ke kelenjar keringat, dan kulit di mana air terakhir menguap dan melakukan proses pendinginan. Ketika suhu tubuh naik secara berlebihan, kinerja tubuh menurun, jika suhu terus meningkat, kram, kelelahan panas, dan serangan panas diamati.

Ketika suhu tubuh naik, kemerahan, kram, sakit kepala, detak jantung cepat, lemas dan pingsan terjadi di tubuh. Serangan panas berbahaya dan membutuhkan perawatan segera.

Asupan cairan yang tidak mencukupi, pakaian yang tidak sesuai, kedap udara dan sangat tertutup, terutama saat berolahraga, menyebabkan gangguan panas. Dalam kasus seperti itu, orang tersebut harus didinginkan sesegera mungkin sampai bantuan medis dipanggil. Untuk orang ini;

Harus dibawa ke tempat teduh

Ini harus digunakan jika ada fasilitas pancuran air dingin atau kolam renang.

Jika sadar, minum air dingin dan bersihkan dengan air dingin.

Pakaian berlebih harus dilepas

Es harus dioleskan ke leher, leher, pergelangan tangan dan belakang lutut.

Anda harus selalu berhati-hati terhadap kelelahan akibat panas dan sengatan panas, dan tidak berolahraga selama jam-jam terpanas sepanjang hari. Pakaian yang tipis dan longgar harus dikenakan agar udara dapat bersirkulasi dengan bebas ke seluruh tubuh orang tersebut. Pendinginan dengan air dalam jumlah dan frekuensi yang cukup harus disediakan. Perhatian harus diberikan pada suhu dan kelembaban udara, dan olahraga harus dihindari di udara lembab di atas 97 persen.

Pantau suhu udara

Jika 10 - 16o; Ini adalah lingkungan olahraga yang cocok dan tidak perlu mengambil tindakan pencegahan.

Jika 18 - 20o; Kehilangan air terjadi dengan berkeringat.

Jika 25 - 30o; Setiap 30 menit istirahat dan dehidrasi harus dipenuhi.

Jika lebih dari 30o; Olahraga harus dilakukan dengan pakaian tipis dan longgar selama jam-jam sejuk hari itu.

Berat badan tidak hilang dengan berkeringat

Dalam cuaca panas, atlet dapat dengan mudah menurunkan berat badan 2 - 3,5 kilogram dengan keringat. Penurunan berat badan ini bukan karena lemak, tapi karena dehidrasi. Selain melacak perubahan dalam urin dan berat badan, perasaan Anda juga penting. Jika Anda merasa kelelahan kronis, sakit kepala, lesu, Anda mungkin mengalami masalah dehidrasi kronis (haus). Situasi ini lebih sering terjadi pada bulan-bulan musim panas. Jika seorang atlet yang banyak berkeringat tidak mengonsumsi cukup cairan dan menjaga keseimbangan, keesokan paginya urine mungkin akan sedikit dan gelap. Jika gejala dehidrasi kronis ini diperhatikan, olahraga harus dilakukan dalam waktu singkat dan dukungan cairan harus ditingkatkan.

Itu perlu untuk menutupi cairan yang hilang dengan keringat

Hal terpenting yang menghilangkan keringat dan benar-benar perlu diganti oleh alat olah adalah adalah air.

Cara paling praktis untuk memahami apakah Anda telah mengonsumsi cukup cairan yang hilang bersama keringat adalah dengan memantau warna dan jumlah urine dengan cermat. Jika urine berwarna gelap dan kurang, akan lebih intens dan harum dibandingkan produk sisa. Dalam hal ini, Anda perlu minum lebih banyak cairan. Saat urin berubah menjadi kuning muda, keseimbangan air tubuh kembali normal.

Jika pil vitamin digunakan, warna urine mungkin gelap. Dalam kasus ini, jumlah urin mungkin menjadi indikator yang baik daripada warnanya. Cara lain untuk memantau dehidrasi keringat adalah dengan menimbang sebelum dan sesudah berolahraga. Setidaknya dua gelas cairan harus dikonsumsi untuk setiap kehilangan setengah kilo.

Berkeringat itu bagus

Atlet pria harus mengeluarkan lebih banyak keringat untuk mendinginkan tubuhnya. Karena tetesan keringat lebih besar, mereka mengalir melalui kulit tanpa menguap, sehingga mengurangi efisiensi pendinginan kulit. Pada wanita, keringat memberikan pendinginan yang lebih efektif.

Baik atlet pria maupun wanita harus berusaha untuk mengganti cairan keringat yang hilang dengan cepat.