Haruskah Saya Mengonsumsi Omega 3 Selama Kehamilan?

Pola makan yang tepat, yang dimaksud dengan gizi yang baik selama kehamilan, membutuhkan pola makan seimbang yang memenuhi semua kebutuhan bayi Anda tersebut. Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Op. Dr. Alper Mumcu, "Salah satu nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangan fisik dan mental adalah asam lemak yang disebut Omega 3. Omega 3 juga diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri selama kehamilan."

Apa itu Omega 3?

Zat yang disebut omega 3 adalah bahan penyusun yang disebut asam lemak tak jenuh rantai ganda dalam biokimia. Mereka ditemukan berlimpah di beberapa bahan makanan, terutama ikan. Mereka juga termasuk dalam kelas nutrisi penting. Dengan kata lain, karena tidak diproduksi dalam tubuh manusia, tetapi keberadaannya penting untuk perkembangan fisik dan mental, mereka harus diambil dari luar melalui makanan.

Apakah ada jenis omega 3 yang berbeda?

Iya. Omega 3 adalah nama umum untuk kelompok asam lemak tertentu. Ada tiga jenis utama asam lemak omega 3. Ketiga spesies berbeda ini dianggap berperan dalam berbagai tugas di tubuh.

Asam Eicosapentaenoic (EPA): EPA terutama ditemukan dalam minyak ikan dan minyak ikan.

Docosahexanoic Acid (DHA): DHA adalah asam lemak terpenting untuk fungsi tubuh dan ditemukan terutama pada ikan.

Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau tua dan diubah menjadi EPA dan kemudian DHA di dalam tubuh.

Apakah omega 3 memengaruhi perkembangan bayi yang belum lahir?

Dalam 10 tahun terakhir, pentingnya asam lemak Omega 3 dalam kehamilan bagi bayi dan ibu telah dipahami dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak Omega 3 adalah

Pembentukan dan perkembangan otak,

Perkembangan retina yang memberikan penglihatan,

Perkembangan sistem saraf

Ini telah menunjukkan bahwa itu memainkan peran penting dalam tahapan. Juga disarankan agar bayi dari ibu yang mengonsumsi cukup Omega 3 selama kehamilan memiliki keterampilan mencari perhatian lebih dalam jangka panjang dan demikian pula perkembangan penglihatannya lebih baik daripada bayi dari ibu yang tidak mengonsumsi Omega 3. Selain itu, dikatakan bahwa bayi dari ibu yang mengonsumsi Omega 3 menunjukkan masalah perilaku yang lebih sedikit di masa depan dan kemungkinan mereka terkena kanker payudara dan prostat lebih rendah.

Dalam sebuah penelitian, kemampuan bayi berusia 9 bulan untuk menyelesaikan masalah ketika mereka menghadapi masalah diperiksa dan ditunjukkan bahwa bayi yang ibunya mengonsumsi omega 3 selama kehamilan secara signifikan lebih berhasil daripada mereka yang tidak. Dalam penelitian yang sama, terungkap bahwa asupan Omega 3 tidak memengaruhi tingkat IQ atau kemampuan memori bayi.

Apa manfaat dari sudut pandang ibu?

Diperkirakan dapat mengurangi risiko preeklamsia, kelahiran prematur dan depresi pascapersalinan, yang disebut keracunan kehamilan. Ketika jumlah omega 3 yang cukup tidak diambil melalui makanan selama kehamilan, bayi menggunakan zat ini dari penyimpanan ibu. Karena omega 3 diperkirakan disimpan di otak, dalam hal ini, ibu mungkin kehilangan beberapa sel otak selama kehamilan. Diakui bahwa asam lemak omega 3 juga membantu bayi untuk tumbuh dan menambah berat badan, sehingga mencegah berat lahir rendah.

Kapan Anda harus mulai mengonsumsi Omega 3?

Idealnya, untuk kesehatan Anda sendiri, Anda harus mendapatkan cukup omega 3 sepanjang hidup Anda.

Dalam hal perkembangan bayi Anda, disarankan untuk mengonsumsi Omega 3 minimal 250 mg sehari dalam 3 bulan terakhir. Ini adalah periode ketika 70% perkembangan otak bayi terjadi. Selain itu, sistem saraf menyelesaikan sebagian besar perkembangannya pada periode-periode terakhir ini.

Apa sajakah sumber Omega 3?

Ikan adalah nutrisi terkaya dalam hal omega 3. Diantaranya, yang mengandung Omega 3 paling banyak

Ikan kembung

Ikan haring

Sarden

Ikan teri

Ikan salmon

tuna

Di antara ikan-ikan ini, penting untuk memilih ikan yang lebih kecil, karena yang besar sudah terkontaminasi oleh beberapa faktor lingkungan kimiawi, terutama merkuri. Dari perspektif negara kita, ikan teri dan sarden menonjol sebagai nutrisi yang sangat penting dan berharga.

Asam lemak omega 3 juga ditemukan di beberapa nutrisi lain selain ikan.

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung

Biji rami

Biji bunga matahari

Makanan seperti telur, roti, jus buah yang diperkaya Omega 3

Dan selain itu, mungkin yang paling penting adalah kenari.

Apakah perlu mengonsumsi Omega 3 selama kehamilan?

Meskipun dikonsumsi melalui makanan, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi tablet minyak ikan di paruh kedua kehamilan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup Omega 3 selama kehamilan. Yang penting di sini adalah tidak menggunakan produk yang dibuat dari hati ikan. Karena mengandung vitamin A dosis tinggi, dapat menyebabkan efek buruk pada bayi.

Tulisan Terbaru