Ada di tangan Anda untuk menunda penuaan dan terlihat muda sepanjang waktu. Selain itu, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk ramuan pemuda. Dr. Anda dapat mencegah penuaan dan terlihat lebih tua dengan mendengarkan rekomendasi fisioterapis Gamze Şenbursa.
1. JANGAN MAKAN MANIS
Orang Amerika mengonsumsi 68,04 kg gula setahun, yang merupakan 18% dari total kalori kita. Ini diketahui menyebabkan banyak masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga diabetes tipe 2. Ini menyebabkan keriput serta tetap berada di bawah sinar matahari dan terlalu banyak merokok. Gula menyerang protein dalam elastin dan kolagen, menyebabkan proses yang disebut glikasi dan kulit terlihat lebih tua. Efek penuaan akibat konsumsi gula yang berlebihan diamati dengan cepat setelah usia 35 tahun.
NASIHAT: Batasi diri Anda hingga 25 gram gula per hari. Serat mengurangi penyerapan gula. Misalnya perbedaan jus jeruk dan jeruk. Jus jeruk mengandung gula sebanyak cola. Saat kebutuhan gula meningkat, yang biasanya saat Anda haus, pilihlah untuk minum segelas air putih atau air mineral daripada yang manis. Jika tidak berhasil, Anda bisa mengonsumsi sepotong dark chocolate atau blackberry / strawberry.
2. JANGAN KERJA PEKERJAAN YANG TIDAK ANDA SUKA
Pekerjaan yang tidak Anda nikmati dan harus bekerja keras meningkatkan risiko penyakit jantung atau penuaan akibat stres yang intens. Stres kronis berkepanjangan yang disebabkan oleh tempo kerja yang berlebihan juga menurunkan fungsi otak.
NASIHAT: Jika Anda tidak dapat mengubah lingkungan stres Anda (seperti bos yang tangguh, jadwal perjalanan yang sibuk, beban kerja) buatlah daftar hal-hal yang akan membuat Anda bahagia. Anda dapat menambahkan makan siang dengan kekasih Anda atau teh favorit Anda ke dalam hari Anda. Mengeluh tentang pekerjaan dan stres bisa membuat suasana hati Anda semakin buruk. Anda dapat mengurangi keluhan Anda dengan berpikir positif melawan pikiran-pikiran yang membuat Anda tidak bahagia. Jika Anda memiliki kesempatan, lakukan saja pekerjaan yang Anda sukai.
3. JADILAH GORENG, Panggang, Panggang, dan Kalengan
Pada akhir reaksi antara protein dan gula dalam tubuh, endapan lengket yang disebut AGEs (produk akhir glikasi lanjutan) terbentuk. Ini mengembangkan hubungan silang abnormal antara untaian protein tetangga, membuat protein ini kurang elastis dan membatasi fungsi normalnya. Ini menyebabkan banyak penyakit, mulai dari kulit tua yang keriput dan kendur hingga Alzheimer.
Makanan yang dipanaskan saat menggoreng, karamelisasi, memanggang, memanggang, diproses dan proses pengalengan membentuk AGE. USIA dapat meningkatkan peradangan dan oksidasi merupakan penyebab utama penuaan, jantung, otak, tulang dan sendi, ginjal, resistensi insulin, anemia, dan penyakit terkait usia yang mempengaruhi kulit.
NASIHAT:Hal terbaik untuk mengurangi konsumsi AGE adalah dengan memakannya mentah sebanyak mungkin. Masak makanan dengan metode berbasis air (dikukus atau direbus) atau rendam sebelum dimasak dengan cuka atau jus lemon. Mengkonsumsi makanan antioksidan dan anti inflamasi membantu mengurangi peradangan dan oksidasi yang disebabkan oleh AGE. Konsumsi stroberi, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau.
4. LAKUKAN LATIHAN OLAHRAGA TAHAN
Wanita kehilangan sekitar 5% dari massa otot mereka setiap sepuluh tahun setelah usia 30 tahun. Satu-satunya hal yang membalikkan ini adalah latihan kebugaran ketahanan. Penelitian telah membuktikan bahwa jenis olahraga ini dapat meningkatkan massa otot Anda. Latihan kekuatan sangat bagus untuk kepadatan tulang, meningkatkan energi dan kekuatan Anda. Ini juga mengaktifkan metabolisme, meningkatkan keseimbangan dan baik untuk jantung. Lebih banyak tonus otot berarti lebih sedikit kulit yang kendur.
NASIHAT: Berolahragalah dengan beban tubuh Anda sendiri, dumbel dan resistance band selama 20 menit 3 kali seminggu. Jangan lupa untuk memasukkan latihan kardio 5 hari seminggu dalam program latihan Anda. Tentu, jangan sampai lalai melalui kendali dokter terlebih dahulu.
5. TIDUR 7 JAM TANPA Noda
Tidur teratur bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan medis. Insomnia menyebabkan kekurangan kortisol (hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal). Itu mempengaruhi penampilan dalam dan luar tubuh kita. Konsistensi juga kuncinya: Menurut sebuah studi tahun 2011, tidur terlalu sedikit selama 5 tahun setara dengan penurunan kemampuan kognitif dan persepsi empat hingga tujuh tahun lebih tua dari usia Anda.
NASIHAT: Tubuh bisa memperbaiki dirinya sendiri selama 7 jam tidur nyenyak per malam. Ini penting untuk pemulihan, daya ingat, elastisitas kulit, tingkat kortisol normal dan metabolisme. Untuk mempertahankan tidur yang sama dan mendorong tidur, suhu ruangan harus dijaga pada suhu yang konstan. Teh valerian atau jus ceri asam adalah alat bantu tidur alami untuk memastikan produksi melatonin. Jika ketegangan atau mati rasa kaki terus berlanjut di malam hari, campurkan 1-2 sendok teh bubuk magnesium sitrat dengan air atau jus buah untuk membantu mengendurkan otot Anda.
6. KURANGI MINYAK
Wanita sering mencoba mengurangi lemak saat berdiet pada usia yang lebih tua, tetapi lemak yang baik dan sehat seperti asam lemak omega-3 menjaga kulit tetap kenyal, meningkatkan kesehatan otak, memperkuat jantung, melawan diabetes dan memperpanjang umur. Mengurangi omega-3 mempercepat proses penuaan, meningkatkan peradangan sel dan menyebabkan disfungsi organ. Itu juga membuat kulit Anda terlihat lebih iritasi, kurang berkilau dan menua.
NASIHAT: Konsumsi lebih banyak ikan berminyak seperti minyak zaitun extra virgin, almond, alpukat, dan salmon liar, tetapi hindari minyak nabati yang kaya omega-6 (jagung, kedelai, bunga matahari) dan batasi mentega dan keju dengan lemak jenuh. Diperlukan 2 1/2 gram DHA dan EPA omega-3 setiap hari, Anda bisa mengonsumsi satu sendok makan suplemen vitamin minyak ikan atau minyak ikan.
7. MEMPERBAIKI STOP ANDA
Orang kehilangan tinggi badan 1 sentimeter setiap 10 tahun setelah usia 40 tahun. Pembulatan punggung, nyeri punggung bawah, posisi kepala ke depan adalah gangguan postur tubuh paling khas yang berkaitan dengan usia. Duduk, berdiri, dan membungkuk dengan cara yang salah tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tua, tetapi juga menyebabkan kerusakan fisik. Jika terjadi gangguan pada kesejajaran tulang saat duduk atau berdiri, otot kita harus bekerja keras dan hal ini melemahkan persendian anda. Postur tubuh yang baik membantu Anda terlihat sehat, tetap kuat dan fleksibel, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan energi Anda, dan tetap lebih tenang dan aktif.
NASIHAT: Sambil duduk, duduklah di bagian tulang pinggul Anda di mana pinggul Anda menyentuh permukaan yang keras. Sambil berdiri, tarik dagu ke belakang, pindahkan beban ke tumit, gerakkan kedua bahu ke belakang dan ke bawah, gerakkan kepala ke belakang tanpa terlalu banyak menaikkan dagu. Saat membungkuk, tekuk sendi pinggul dan lutut Anda, bukan pinggang Anda.
8 - BUAT BANYAK SEKS
Menjadi aktif membuat Anda lebih bahagia, memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, sirkulasi yang baik, membakar lebih banyak kalori, dan bahkan hidup delapan tahun lebih lama. Seks mengatur kekencangan otot, meningkatkan produksi hormon pertumbuhan yang membuat Anda terlihat lebih bugar dan lebih muda. Bahan kimia yang dilepaskan saat berhubungan seks mengurangi stres dan meningkatkan energi Anda, sehingga memungkinkan Anda memiliki suasana hati yang lebih bahagia.
NASIHAT: Pasangan Amerika rata-rata berhubungan seks dua kali seminggu, tetapi yang lebih penting adalah pasangan puas dengan frekuensi ini. Seks terencana dapat membantu memulai hasrat seksual Anda. Coba lakukan Senam Kegel (kelompok senam yang memperkuat otot dasar panggul) 10 kali sehari selama 4 minggu untuk meningkatkan libido Anda.
9. JANGAN LUPA CREAM MATAHARI
Tentu saja, akibat paling serius dari terlalu banyak sinar matahari adalah kanker kulit, tetapi juga bisa menyebabkan keriput, bintik matahari, pecah-pecah di pembuluh kapiler, kulit kering dan kusam. Dan tentu saja, ini tidak hanya mencakup waktu yang Anda habiskan untuk berjemur di pantai. 80% matahari terpapar dalam kehidupan sehari-hari saat berjalan atau mengemudi. Sumber lain termasuk pasir, air, ruang cermin besar, layar komputer, bintik-bintik, dataran tinggi, dan lampu yang dipantulkan salju.
NASIHAT: Gunakan tabir surya yang memberikan setidaknya 30 atau lebih perlindungan setiap hari (yang mengandung seng oksida dan titanium dioksida tidak mengandung bahan kimia). Kenakan pakaian pelindung, termasuk saat cuaca mendung, dan gunakan topi. Lindungi mata Anda; Lindungi area mata Anda dengan memakai kacamata hitam yang menawarkan 400 atau lebih perlindungan UV.
10. JANGAN MENINGKATKAN RESISTENSI INSULIN
Sumber karbohidrat di alam adalah biji-bijian, sayur mayur dan buah-buahan. Kondisi hari ini membawa biji-bijian ke hadapan kita dalam bentuk olahan. Karbohidrat olahan meningkatkan gula darah dan kadar insulin dengan cepat, menyebabkan penuaan jaringan secara cepat, mempercepat pembentukan radikal bebas, dan akibatnya, resistensi insulin dan sindrom metabolik.
NASIHAT: Konsumsilah sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber karbohidrat lain di alam. Atur pola makan Anda dari gelap ke terang, terutama buah ungu (blackberry, blueberry, black mulberry), buah merah (stroberi, ceri, tomat, delima, apel merah), yang memiliki nilai antioksidan tertinggi di antara sayuran dan buah-buahan.
Untuk informasi lebih lanjut:
Dr. Fisioterapis Gamze ŞENBURSA
