Memiliki lemak di area perut menciptakan penampilan yang tidak sedap dipandang dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Karena lemak di area ini biasanya lemak di sekitar organ dalam, kemungkinan terjadinya diabetes, penyakit jantung, dan keluhan tekanan darah tinggi meningkat. Makan dengan benar, berolahraga dan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat dapat menghilangkan lemak perut dan menghilangkan perut.
Jika Anda menerapkan program yang benar, Anda bisa menurunkan hingga 1 kg dalam seminggu dan 8 kg dalam 8 minggu dengan cara yang sehat. Anda dapat meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda dengan memanfaatkan cara-cara mengencerkan perut dalam delapan minggu. Dianjurkan agar Anda mendapatkan pendapat dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau nutrisi baru.
Pertama-tama, cobalah makan makanan seimbang 5 atau 6 kali sehari. Hindari makanan olahan dan gula, dan persiapkan makanan Anda dari produk yang belum diproses. Singkirkan makanan tidak sehat dari rumah Anda dan penuhi dapur Anda hanya dengan buah dan sayuran segar, daging, produk susu, lemak sehat, dan biji-bijian.
Cobalah olahraga lari, jalan cepat, atau bersepeda untuk membakar kalori dengan cepat. Anda perlu mengeluarkan sekitar 3.500 kalori untuk membakar setengah kilo lemak tubuh. Membakar 500 kalori ekstra sehari berarti menghilangkan setengah pon lemak dalam seminggu. Latihan aerobik memungkinkan Anda menghabiskan 67% lebih banyak kalori daripada latihan beban.
Namun, jangan dilupakan bahwa angka-angka ini akan berbeda dari orang ke orang. Hal penting lainnya adalah kerja resistensi dan kekuatan harus dilakukan untuk mempertahankan massa otot sambil menghilangkan lemak, dan asupan protein harus pada tingkat yang dibutuhkan. Meningkatkan massa otot dalam tubuh mempercepat metabolisme Anda dan memungkinkan Anda membakar kalori bahkan saat istirahat. Terutama menargetkan kelompok otot besar seperti punggung, kaki, dan dada. Anda bisa melakukan latihan otot perut setiap dua hari sekali.
Salah satu cara mengencerkan perut adalah dengan minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan cukup air untuk membakar lemak secara efektif. Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok menyebabkan penimbunan lemak di area perut daripada di bagian tubuh lainnya. Pastikan untuk tidur 6 hingga 8 jam setiap malam. Tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut. Selain itu, cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan melakukan aktivitas relaksasi setidaknya selama 30 menit sehari.
Kesehatan Segera
