Singkatnya, ini adalah emosi dari reaksi positif yang kita berikan pada kehidupan. Berbagai pendekatan biologis, psikologis, religius, dan filosofis telah berusaha untuk mengidentifikasi dan mengidentifikasi sumber kebahagiaan dan kebahagiaan.
Pendekatan Biologis: Perspektif evolusi menyarankan pendekatan alternatif untuk memahami apa itu kebahagiaan atau kualitas hidup. Pertanyaan yang menjadi fokus di sini adalah: Ciri-ciri apa di otak manusia yang memungkinkan pikiran membedakan antara situasi positif dan negatif, dan bagaimana ciri-ciri ini meningkatkan kemampuan mereka untuk bertahan hidup dan bereproduksi. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu menentukan apakah kebahagiaan itu dan metode yang paling tepat untuk memperluas batas kapasitas mental yang ditawarkan kepada manusia ini.
Sementara beberapa peneliti menekankan "kesenangan instan" yang diciptakan oleh rangsangan eksternal yang khas, beberapa peneliti berpendapat bahwa sekitar 50% kebahagiaan disebabkan oleh gen. Dalam sebuah penelitian dengan kembar identik, ditemukan bahwa meskipun mereka dibesarkan di rumah yang berbeda, kebahagiaan mereka dikaitkan dengan tingkat 50%.
Sekitar 10-15% merupakan hasil dari variabel kehidupan terukur lainnya seperti status sosial ekonomi, menikah atau tidak, kesehatan, pendapatan, dan jenis kelamin. 40% sisanya adalah hasil dari faktor yang tidak diketahui dan tindakan sadar individu untuk berbahagia. Tindakan ini dapat berbeda dari orang ke orang. Misalnya, untuk orang ekstrovert, mungkin berkomunikasi dengan banyak orang, sementara berolahraga untuk orang lain dapat meningkatkan kesejahteraan instan.
Hubungan manusia dan kebahagiaan:Penelitian telah menemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara hubungan sosial dan kebahagiaan. Bahkan kebahagiaan yang diciptakan oleh hubungan sosial ditularkan dari satu orang ke orang lain. Dalam sebuah penelitian yang diikuti sekitar 5.000 orang selama 20 tahun, ditemukan bahwa kebahagiaan yang diciptakan oleh hubungan dekat dengan teman, pasangan, tetangga sebelah, dan saudara kandung menyebar lebih konsisten daripada ketidakbahagiaan yang diciptakan oleh hubungan tersebut. Secara keseluruhan, hasil penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan menyebar seperti virus.
Usia dan kebahagiaan: Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat tentang masalah ini, telah diamati bahwa orang Amerika yang lebih tua lebih bahagia daripada yang lebih muda. Orang lanjut usia melaporkan lebih sedikit masalah dalam hidup mereka secara umum, bahkan jika mereka memiliki lebih banyak masalah kesehatan. Orang dewasa muda, sebaliknya, melaporkan lebih banyak kemarahan, kecemasan, depresi, kesulitan keuangan, hubungan yang bermasalah, dan masalah karir.
Keyakinan agama: Penelitian telah menemukan bahwa orang yang religius lebih bahagia dan lebih bebas stres. Namun, apakah ini karena hubungan sosial dan dukungan yang diberikan oleh partisipasi dalam kegiatan keagamaan, memperhatikan beberapa hal seperti persyaratan keyakinan (kurang alkohol dan kecanduan zat), kegiatan sosial psikologis seperti optimisme dan kerelawanan, faktor psikologis seperti alasannya untuk berada di dunia, dan mempelajari perilaku seperti mengatasi stres?. Atau tidak jelas apakah itu karena keyakinan agama.
Situasi ekonomi: Meskipun ada hubungan yang kuat antara kebebasan ekonomi dan kebahagiaan, tidak ditemukan hubungan antara jaminan sosial dan kebahagiaan. Negara-negara Sosialis Eropa Timur ternyata lebih tidak bahagia daripada negara-negara Barat, bahkan negara-negara dengan tingkat kemiskinan yang sama.
Faktor lain: Hasil studi yang meneliti efek memiliki keluarga terhadap kebahagiaan adalah kontradiktif. Kebahagiaan juga terkait dengan kemampuan untuk "merasionalisasi atau menjelaskan" kekurangan sosial dan ekonomi. Satu studi menemukan bahwa orang lebih bahagia setelah menghabiskan uang untuk pengalaman daripada hal-hal fisik. Dalam studi lain, terlihat bahwa orang yang fokus pada momen saat ini daripada bermimpi lebih bahagia.
Cara untuk menjadi lebih bahagia: Cara mencapai kebahagiaan berbeda untuk kita masing-masing. Harapan, gairah, pengalaman hidup, dan bahkan kepribadian kita memengaruhi kebahagiaan dalam hidup kita. Bagi beberapa orang, kebahagiaan adalah karier yang baik, bagi yang lain itu adalah pernikahan atau hubungan yang bahagia.
Terlepas dari definisi kebahagiaan Anda, ada beberapa metode yang telah terbukti untuk mencapai kebahagiaan dalam hidup. Anda dapat menyesuaikan saran di bawah ini agar sesuai dengan kehidupan atau kebutuhan Anda sendiri. Saat Anda menerapkan metode ini, metode ini akan membuat perubahan positif dalam hidup Anda dan hidup Anda akan lebih bahagia, menyenangkan, dan damai.
Mengubah perspektif: Kebahagiaan membutuhkan pandangan dengan mata yang berbeda dan perasaan yang berbeda. Beberapa dari kita mengatakan gelas itu setengah kosong, sementara yang lain melihat gelas itu setengah penuh. Saat Anda terjebak kemacetan, Anda dapat menggunakan waktu untuk merenungkan keindahan yang mungkin Anda alami sepanjang hari, fokus pada masalah yang ingin Anda selesaikan, atau bertukar pikiran tentang ide-ide besar Anda. Sementara Anda menunggu dalam antrian di kotak pasar, Anda dapat melihat-lihat majalah perjalanan dan membuat rencana liburan. Terkadang kita mungkin merasa bahwa hidup tidak melibatkan kita, tetapi kita dapat menggambar kerangka kerja baru untuk situasi yang kita jalani. Saat kami melakukan ini, Anda akan menyadari bahwa ada lebih banyak kedamaian dan kebahagiaan dalam hidup Anda di penghujung hari. Luangkan waktu untuk mulai memperhatikan apa yang benar dan lihat dunia mulai berubah di depan mata Anda.
Terima kasih: Luangkan waktu untuk merenungkan keindahan yang Anda miliki. Bahkan jika Anda merasa tidak bisa mendapatkan apa pun yang Anda inginkan, selalu ada sesuatu yang istimewa dan berharga untuk Anda. Ini bisa berupa rumah Anda, keluarga Anda, anak-anak Anda, pekerjaan Anda, atau fitur pribadi yang Anda miliki. Berapa kali Anda menggunakan kata "terima kasih" dalam sehari. Terima kasih atas apa yang Anda miliki. Jika hal pertama yang Anda lakukan di siang hari adalah "berterima kasih", maka hal berikutnya akan terjadi secara otomatis. Belajar bersyukur akan membuat kegembiraan dan kebahagiaan mengalir ke Anda.
Mengingat masa kecil Anda: Apakah Anda ingat bagaimana Anda bermain game? Kami tidak berbicara tentang permainan seperti golf atau tenis. Permainan yang Anda mainkan saat kecil adalah lompat tali, menunggang kuda dari tongkat kayu, petak umpet, dll. Salah satu cara untuk menjaga kebahagiaan adalah dengan mengingat permainan yang Anda mainkan saat kecil.
Temukan tujuan keberadaan Anda: Cara lain untuk menjadi bahagia bahkan dalam menghadapi situasi bermasalah adalah dengan menemukan tujuan hidup Anda dan memenuhinya. Apa yang ingin Anda tawarkan kepada keluarga, teman, tempat kerja, atau bahkan komunitas Anda?
Menjadi sopan: Perilaku sopan menciptakan peningkatan yang berarti dalam keadaan emosi dan membangkitkan keinginan untuk melakukan sesuatu dengan lebih baik. Kebahagiaan dan antusiasme dalam hidup dibawa ke tingkat yang lebih tinggi saat Anda bersikap baik kepada diri sendiri dan orang lain. Juga, kebaikan itu benar-benar menular.
Menghabiskan waktu bersama teman-teman: Kehidupan sosial yang kaya dan hubungan romantis saja tidak berarti kegembiraan, tetapi memiliki efek penting pada kebahagiaan. Belajar untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda dan biasakan untuk menjadikan persahabatan sebagai prioritas dalam hidup Anda.
Memberi hangat: Kebanyakan orang tidak bahagia karena mereka ingin memberi tanpa memberi atau membeli sesudahnya. Faktanya, itu adalah hadiah untuk orang yang memberikan hadiah, bukan untuk orang yang menerimanya. Oleh karena itu, berikan cinta, perhatian, ilmu dan apapun yang Anda butuhkan tanpa ragu.
Nikmati setiap menit: Berada di saat ini adalah menjalani momen. Orang sering memusatkan perhatian pada apa yang terjadi di masa lalu atau apa yang akan terjadi di masa depan, mengabaikan "di sini dan sekarang". Anda akan menikmati kebahagiaan dalam hidup Anda saat Anda menikmati setiap saat.
Tolong: Cara lain untuk berbahagia adalah dengan membantu orang lain. Bantuan tidak selalu harus berupa uang. Ini mungkin mengucapkan kata-kata yang bagus, menunjukkan minat, membantu, berterima kasih, atau berbuat baik. Melihat senyum dan kebahagiaan di wajah orang-orang akan membuat Anda merasa bahagia sepanjang hari.
Beristirahat: Terkadang kita semua membutuhkan waktu yang beku, beku, dan tertekan untuk beristirahat. Hidup sangat sulit dan cepat bagi kita semua. Seperti dedaunan di kalender, waktu berjalan dalam proses alaminya dan kita tidak dapat mengontrol kecepatannya. Anda mungkin tidak merasakan kelelahan, stres, kejenuhan untuk hari ini, tetapi bagaimana jika mereka sudah mulai menetap di dalam diri Anda, solusi terbaik adalah istirahat.
Kepercayaan: Orang yang tidak aman, terus-menerus bertanya, dan hidup seolah-olah terancam setiap saat mulai merasa tidak bahagia. Belajar mempercayai orang daripada menganggap mereka sebagai ancaman terus-menerus akan membuat Anda merasa lebih bahagia.
Bertindak: Langkah cepat bukanlah gaya hidup tetapi keadaan emosi, pikiran, atau tahap kegembiraan. Itu memaksa orang tersebut secara tidak sadar. Jika menyangkut soal olahraga, tidak ada masalah atau aktivitas fisik. Latihan meningkatkan mood, mengembangkan sikap yang lebih positif, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Memang, salah satu cara untuk meningkatkan kebahagiaan adalah dengan bertindak.
Tersenyum: Jauhi orang yang cemberut, pesimis, tidak bahagia, karena mereka dapat merusak kemampuan Anda untuk berbahagia setelah beberapa saat. Terkadang kita memasang senyum palsu di wajah kita alih-alih benar-benar tertawa. Tetapi ketika kita melakukan ini, kita bukanlah diri kita yang sebenarnya dan kita tidak ramah. Tetapi jika kami memiliki ekspresi yang sangat bahagia di wajah kami, kami dapat bergerak maju. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tersenyum dan terlihat bahagia benar-benar bahagia. Mereka juga melaporkan bahwa berpura-pura bahagia membuka jalan untuk bahagia dalam hidup.
Menentukan tujuan: Kurangnya tujuan dalam hidup atau tidak melakukan upaya khusus untuk mencapai tujuan membuat kita merasa mandek atau tidak efektif. Ada perbedaan semangat dan antusiasme antara orang-orang yang tidak memiliki tujuan dalam kehidupan pribadi, hubungan, dan karier mereka. Orang yang berjuang untuk mencapai tujuannya terbang dengan kebahagiaan.
Percayalah pada dirimu sendiri: Beberapa tindakan Anda mungkin tidak disetujui oleh orang lain. Jangan berusaha untuk menyenangkan orang lain, karena mengetahui bahwa sudut pandang setiap orang akan berbeda. Demikian pula, jangan mengharapkan penghargaan atas perilaku Anda. Dengarkan saja suara hati Anda. Hanya Anda yang dapat membuat keputusan terbaik tentang diri Anda sendiri.
Menemukan makna: Beberapa orang menemukan makna dalam keyakinan agama atau spiritualitas, sementara yang lain menemukannya dalam pekerjaan atau hubungan. Bahkan memikirkan tentang tujuan Anda di dunia untuk menemukan makna yang akan meningkatkan kebahagiaan Anda dapat membawa kebahagiaan ke dalam hidup Anda.
Tidak menjadi perfeksionis: Mencapai kesempurnaan adalah sesuatu yang tidak akan pernah terjadi karena tidak ada batasan untuk sempurna. Ketika Anda dihadapkan pada pilihan yang akan menanggapi permintaan Anda, buatlah pilihan Anda, jangan berpikir apakah itu pilihan yang tepat, dan jangan mencoba untuk mencapai kesempurnaan.
Biarkan mengalir: Arus adalah suatu bentuk hiburan, keadaan di mana kita masuk ke dalam aktivitas antusiasme dan kebahagiaan, di mana kita kehilangan diri kita sendiri dari cinta dan kita masih bisa bertahan. Masing-masing dari kita dapat membuat aliran ini sendiri. Untuk menemukan dan mempertahankan kebahagiaan sejati dalam hidup kita, penting untuk pergi ke arus dan membiarkan diri kita pergi.
Menggunakan Kekuatan Kami: Salah satu cara untuk menjaga arus adalah dengan mengidentifikasi nilai-nilai kuat dan inti kita dan menggunakannya setiap hari. Kita dapat menyadari kekuatan kita di masa lalu dan memasukkannya ke dalam semua bidang kehidupan kita.
Bersabar dan toleran: Kita semua membuat kesalahan dari waktu ke waktu dan terus mengulangi kesalahan ini. Begitu pula, orang lain bisa membuat kesalahan atau menempatkan kita pada situasi sulit melawan kita. Dalam kasus seperti itu, Anda bisa marah dan menghancurkan hati orang lain. Namun, saat Anda tenang setelah beberapa saat, Anda mungkin merasa menyesal dan tidak bahagia. Ekspresikan diri Anda dengan tepat saat Anda tenang daripada langsung bereaksi terhadap hal-hal yang membuat Anda marah.
Tidak Terlalu Sulit: Apa yang memberi kita kegembiraan dan kebahagiaan saat pertama kali terjadi, yang kedua mungkin tidak. Ketika hal-hal yang sangat baik menjadi rutinitas atau berubah menjadi harapan, mungkin rasanya tidak enak. Tetapkan batasan yang masuk akal dan sehat untuk diri Anda dan jangan berlebihan.
Exp. Dr. Bülent ÇELİKEL
doktorsitesi.com
