12 manfaat olahraga yang tidak diketahui

Banyak orang pergi ke gym untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membentuk otot, memelihara otot, membentuk tubuh, atau bersosialisasi. Penelitian oleh para ilmuwan dalam 10 tahun terakhir telah mengungkapkan lebih banyak efek positif dari olahraga, bahkan membuat Anda berpikir dan meningkatkan fungsi otak. Studi tentang olahraga, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran, tampaknya memiliki manfaat mental yang serius dari waktu ke waktu. Juga ditentukan bahwa olahraga berkontribusi pada perkembangan fisik dan mental dan mengarah pada kehidupan yang sehat dan bahagia secara umum dalam hubungan. Permintaan Instruktur Olahraga Internasional Oktay Sa─čnakEfek tak terduga dari latihan dari mulut;

1. Mengurangi stres: Apakah Anda mengalami hari yang berat di kantor? Jalan-jalan atau kardio di gym atau persempit kehidupan orang-orang dalam hidup Anda. Pilihan ada padamu. Salah satu manfaat mental yang paling umum dari olahraga adalah menghilangkan stres. Bahkan olahraga berkeringat di gym dapat membantu Anda mengelola stres fisik atau mental. Olahraga juga merespons stres dengan meningkatkan konsentrasi norepinefrin, zat kimia di tengah otak. Apakah Anda meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi ketegangan mental atau menghilangkan ketegangan mental sambil memperbaiki tubuh Anda. Bagaimanapun, hasilnya sama: menang-menang!

2. Tingkatkan bahan kimia bahagia: Sulit untuk memanjat tebing selama beberapa kilometer. Gym berada tepat di sebelah Anda untuk mendapatkan efek serupa. Dengan berolahraga, Anda dapat melepaskan endorfin dan mendapatkan kebahagiaan serta antusiasme. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meredakan gejala bahkan dalam depresi klinis. Untuk alasan ini, gym direkomendasikan untuk orang yang menderita depresi atau kecemasan. Pasalnya, penelitian yang dilakukan di Medical Department of Duke University mengungkapkan bahwa dalam beberapa kasus, olahraga bisa seefektif pil antidepresan.

3. Untuk mengembangkan kepercayaan diri: (Merasa seperti Anda memiliki jutaan dolar di atas treadmill) Pada banyak tingkat dasar, bahkan kebugaran fisik dapat meningkatkan harga diri dan mengembangkan kritik diri yang positif. Berolahraga di gym yang dapat Anda lakukan terlepas dari berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, atau usia Anda, dan bahkan balapan sendiri dapat dengan cepat meningkatkan daya tarik dan harga diri seseorang dalam persepsi seseorang.

4. Mencegah penurunan kognitif: Kebenaran yang tidak menyenangkan tetapi menyakitkan adalah kenyataan bahwa seiring bertambahnya usia, otak kita menjadi sedikit kabur. Dalam proses penuaan dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer, banyak fungsi penting otak yang hilang, kepala justru menyusut, sel-sel otak mati. Meskipun olahraga dan diet sehat tidak dapat "menyembuhkan" Alzheimer, hal itu dapat membantu memperlambat perjalanan penyakit dan mendukung kesehatan. Penurunan kognitif dimulai setelah usia 45 tahun. Olahraga sangat penting, terutama antara usia 25 dan 45 tahun, untuk meningkatkan zat kimia di otak, mendukung otak, dan mencegah degenerasi. Latihan meningkatkan bahan kimia di otak dan mendukung hipokampus, bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.

5. Mengurangi kecemasan: Mandi busa hangat atau joging selama 20 menit! Mana yang bekerja lebih baik dalam serangan kecemasan? Jawaban ini mungkin mengejutkan. Bahan kimia panas dan keruh yang dipancarkan selama dan setelah berolahraga bermanfaat bagi orang-orang sebagai obat penenang pada gangguan kecemasan. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Oxford University Journal, beberapa latihan aerobik intensitas sedang-tinggi dapat mengurangi sensitivitas kecemasan. Cukup menarik, meskipun banyak manfaatnya, menurut kami olahraga hanyalah cara yang baik untuk membakar kalori!

6. Meningkatkan kekuatan otak: Berbagai penelitian pada tikus dan pria telah mengungkapkan bahwa latihan kardiovaskular memicu pembentukan sel-sel otak baru dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan (Justin S. Rhodes, University of Illinois). Itu membantu membuat keputusan yang lebih baik, berpikir lebih baik, melakukan lebih baik, dan belajar lebih baik.

7. Mempertajam memori: Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kapasitas memori dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Produksi sel hipokampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran mulai meningkat. Kekuatan otak berbasis olahraga tidak hanya untuk anak-anak. Daya ingat juga bisa meningkat di kalangan orang dewasa. Studi lain yang dilakukan di University of Illinois menunjukkan bahwa memori retensi kata meningkat di antara orang dewasa sehat yang menjalankan sprint.

8. Membantu mengendalikan kecanduan: Otak memberikan "imbalan kimiawi" kepada tubuh dengan melepaskan dopamin dalam segala hal yang disukainya. Olahraga, seksualitas, alkohol, atau makanan tertentu mengaktifkan sekresi ini. Sayangnya, beberapa orang menjadi tergantung pada zat yang menghasilkan sekresi dopamin. Itulah mengapa olahraga dapat membantu menghilangkan kecanduan. Sesi latihan singkat bisa menjadi gangguan bagi pecandu narkoba atau alkohol. Pertama-tama, hal itu bisa mengurangi keinginan mereka, setidaknya dalam jangka pendek. Alkohol dan pecandu lainnya menyebabkan gangguan pada ritme tubuh. Misalnya, waktu tidur pecandu alkohol saling terkait. Olah raga juga dapat membantu mengatur kembali ritme tubuh yang terganggu, dengan kata lain, jam tubuh.

9. Perbaiki masalah tidur: Bagi sebagian penderita insomnia, pil tidur mungkin setara dengan olahraga sedang. Dalam penelitian yang dilakukan di Sleep Disorders Center di Mount Sinai Medical Center, disimpulkan bahwa olahraga yang dilakukan lima atau enam jam sebelum tidur meningkatkan suhu inti tubuh dan ketika suhu tubuh kembali normal setelah beberapa jam, tubuh menerima. itu sebagai tanda waktu tidur.

10. Dapatkan lebih banyak pekerjaan: Apakah Anda merasa tidak terinspirasi? Solusinya mungkin hanya berjalan kaki singkat. Studi menunjukkan bahwa orang yang secara teratur meluangkan waktu untuk berolahraga memiliki lebih banyak energi daripada rekan-rekan mereka yang lebih efisien dan tidak berolahraga. Meskipun tidak memungkinkan untuk memadatkan jadwal sibuk ke gym di tengah hari, beberapa ahli menyatakan bahwa siang adalah waktu yang ideal karena waktu tubuh.

11. Tingkatkan inspirasi Anda: Kebanyakan orang berakhir dengan olahraga berat dengan mandi air panas. Tetapi mungkin Anda harus menulis dengan pensil warna, menggambar atau mendesain setelah latihan. Pasalnya, memompa darah ke jantung saat berolahraga di gym bisa meningkatkan kreativitas selama 1-2 jam. Jika Anda membutuhkan semburan inspirasi, Anda bisa memperkuat inspirasi pasca latihan dengan berolahraga.

12. Menginspirasi orang lain: Studi dalam latihan aerobik menunjukkan bahwa kebanyakan orang tampil lebih baik jika dipasangkan dengan teman latihannya. Faktanya, menjadi bagian dari tim adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan toleransi atlet karenanya. Bahkan para pemula di gym dapat saling menginspirasi ketika mereka berjuang bahkan selama sesi berkeringat, jadi carilah teman olahraga dan lakukan banyak aksi!

Tulisan Terbaru