Diet leptin

Diet leptin adalah program diet yang dilakukan dengan mengeluarkan hormon leptin. Tidak ada batasan makan pada diet leptin. Tujuan diet leptin adalah mempelajari apa yang harus dimakan dan kapan. Jika Anda mempelajarinya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan lebih nyaman dengan diet leptin. Kami telah meneliti dan mengumpulkan jawaban atas pertanyaan tentang apa itu diet leptin, bagaimana membuat diet leptin untuk Anda. Berikut adalah jawaban dari pertanyaan tentang apa itu diet leptin, bagaimana membuat diet leptin:

Efek hormon leptin pada tubuh Anda

Leptin bergantung pada reseptor di otak Anda yang bertanggung jawab atas nafsu makan dan rasa lapar. Hormon ini bertanggung jawab untuk menekan nafsu makan dengan mengirimkan sinyal ke otak saat Anda kenyang. Ini juga mengontrol makanan mana yang akan diubah menjadi lemak dan disimpan. Hormon leptin dapat mendeteksi perubahan jumlah energi yang Anda simpan di tubuh Anda dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Apa itu resistensi leptin?

Resistensi leptin terjadi akibat ketidakmampuan tubuh untuk mengeluarkan cukup hormon leptin. Penyebab utamanya adalah kadar fruktosa dan gula yang menjadi tidak teratur akibat gizi yang tidak seimbang. Orang dengan kadar leptin rendah selalu mengalami rasa lapar, dan rasa lapar terus berlanjut meski mereka makan.

Bagaimana diet leptin dibuat?

Tidak makan setelah makan malam

Dilarang keras makan apapun setelah makan malam dengan diet leptin. Makan sayuran rendah karbohidrat seperti paprika merah, bayam, dan zucchini bersama dengan ayam, steak, salmon, dan makanan laut. Usahakan untuk makan malam setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.

Makan protein untuk sarapan

Nikmati sarapan makanan yang paling sering Anda makan. Makan protein di pagi hari meningkatkan energi Anda dan mempersiapkan metabolisme Anda untuk membakar apa yang Anda makan untuk sisa hari itu. Anda bisa makan telur untuk mendapatkan protein yang dibutuhkan. Atau Anda bisa membuat sendiri makanan dari oatmeal, susu almond, dan bubuk protein.

Jangan makan sampai Anda kenyang

Salah satu trik diet leptin adalah berhenti makan sebelum Anda merasa benar-benar kenyang. Jika Anda melakukan ini, Anda akan melihat rasa kenyang 10-20 menit setelah makan selesai. Seiring waktu, kebiasaan makan Anda akan berubah dan Anda akan menyadari bahwa Anda makan lebih sedikit.

Tiga kali makan sehari itu penting

Dilarang ngemil di antara waktu makan dengan diet leptin. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, tekan nafsu makan Anda dengan minuman tanpa pemanis.

Kurangi jumlah karbohidrat

Anda tidak harus benar-benar menghilangkan karbohidrat, tetapi Anda harus menghadapi kenyataan bahwa Anda perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan. Memulai makan siang Anda dengan salad bisa menjadi langkah pertama menuju tujuan ini. Makan quinoa, lentil, bit panggang, dan salad keju kambing mencegah Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dan menyediakan protein yang Anda butuhkan.

Makanan yang harus dihindari

Hindari mengkonsumsi soda, apapun yang mengandung pemanis, minuman berenergi, makanan yang mengandung kedelai. Ini dapat menyebabkan resistensi leptin dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Suplemen makanan untuk diet leptin

Diet leptin mendorong Anda untuk makan makanan segar dan organik. Mengkonsumsi minyak kelapa, alpukat, minyak omega 3, almond, hazelnut, kenari, daging merah, ayam, ikan, telur dan sayuran akan membantu Anda saat mengikuti diet ini.

Tulisan Terbaru