Berbagai sumber protein, sayuran, buah-buahan, karbohidrat, dan lemak sehat dibutuhkan untuk membangun otot, atau dengan kata lain, untuk mengembangkan otot yang ada dan membakar lemak. Dalam hal pembentukan otot, tubuh berotot yang sehat hanya dapat dicapai dengan program nutrisi yang baik melalui olahraga.
telur
Setiap telur mengandung 6-8 gram protein. Ia juga memiliki vitamin, seng, zat besi dan kalsium. Selain itu, vitamin A, E, D, dan kolesterol meningkatkan kadar testosteron, menyediakan energi yang dibutuhkan sebelum berolahraga.
Minyak ikan
Minyak ikan merupakan bantuan penting bagi tubuh Anda. Ini mempercepat metabolisme Anda.
Ayam
Setiap ayam mengandung antara 30 dan 100 gram protein. Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara digoreng atau dipanggang di dalam oven. Selain itu, banyak hidangan berbeda yang bisa dibuat dengan ayam dan Anda bisa menggunakannya dalam salad rebus.
Haver
Oat sehat, kaya serat, protein, mineral dan vitamin. Selalu konsumsi gandum.
nanas
Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang mencerna protein. Anda bisa mengkonsumsinya setelah berolahraga, saat sarapan, di antara waktu makan. Ini juga mengurangi peradangan otot.
bayam
Peneliti telah membuktikan bahwa phytoecdysteroids yang terdapat pada bayam dapat meningkatkan pertumbuhan otot hingga 20%.
Ubi
Ini adalah sumber vitamin A dan C, kalium, riboflavin, tembaga, asam pantotetik, dan asam folat yang sangat baik.
Ikan salmon
Asam lemak omega 3 memiliki peran penting dalam perkembangan otot. Selain itu, makan ikan salmon mempercepat metabolisme. 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 25 gram protein. Ikan salmon juga merupakan sumber vitamin D. Jika Anda akan membeli protein dari sumber lain selain daging merah, ikan ini bisa menjadi pilihan yang baik.
Brokoli
Tambahkan brokoli ke salad Anda bersama bayam, tomat, jagung, dan paprika. Sayuran ini merupakan sumber mineral dan serat.
beras merah
Makanan ini merupakan karbohidrat yang sangat sehat. Ini memberi energi. Ini juga mendukung Anda selama berolahraga.
Pondok keju
Keju cottage kaya akan protein. Ini memberi rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Susu cokelat
Ini efektif dalam membangun otot. Segelas susu coklat yang akan Anda minum setelah berolahraga akan meredakan kelelahan Anda.
pisang
Ini adalah buah yang sangat bergizi dan sehat. Ini agak tinggi gula, tapi sangat mendukung pembentukan otot.
Lentil dan buncis
Anda tidak harus makan daging untuk mendapatkan protein. Vegetarian menggunakan nutrisi ini untuk protein. Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan ini yang efektif dalam diet seimbang.
Badam
Ini adalah sumber protein dan lemak yang penting. Ini memiliki kandungan vitamin E. Ini adalah antioksidan kuat.
Makanan yang membangun otot
