Makanan yang meningkatkan fungsi tiroid

Fungsi tiroid penting untuk menjalankan metabolisme dan membantu pertumbuhan normal serta perkembangan neurologis. Ketika kesehatan tiroid rusak, kemampuan seluruh tubuh untuk melindungi dirinya sendiri menurun. Kelenjar tiroid berkomunikasi dengan kelenjar adrenal, hipofisis dan hipotalamus, serta ginjal, hati, dan otot rangka. Ketika fungsi tiroid tidak mencukupi, ratusan proses enzimatis dalam tubuh akan terganggu. Dr. Sinan Akkurt menjelaskan faktor-faktor yang menyebabkan kesehatan ikan troit memburuk dan nutrisi yang meningkatkan fungsi ikan troit.

Lantas, apa saja faktor yang menyebabkan kesehatan tiroid memburuk? Yang utama dapat didaftar sebagai berikut: Polusi logam berat, residu pestisida dalam produk pertanian, ketidakseimbangan flora usus, fluktuasi hormonal, beberapa obat, terutama antibiotik, malnutrisi, infeksi kronis, merokok, alkohol, tidur tidak teratur, paparan zat karsinogenik .. .

Alih-alih hipertiroiditis, yang merupakan sekresi hormon tiroid tingkat tinggi, hasil yang paling terkenal adalah penurunan berat badan, kasus hipotiroiditis sering terjadi saat ini, biasanya karena kadar hormon tiroid yang rendah. Metabolisme penderita hipotiroid bekerja dengan lambat. Kadar kolesterol mereka tinggi dan kemampuannya membakar lemak rendah. Mereka menambah berat badan lebih mudah dan lebih cepat. Hipotiroid juga dapat menurunkan kekuatan otak.

Fakta bahwa beberapa makanan khusus tidak termasuk dalam kebiasaan makan kita menyebabkan penurunan kesehatan dan fungsionalitas ikan troit. Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat diperlukan untuk menjaga fungsi tiroid pada tingkat yang optimal.

Untuk ini, ada baiknya mengonsumsi 10 makanan berikut secara teratur:

Yodium:

Kerang dan rumput laut, kacang laut, telur, susu dan produk susu, cranberry, garam batu, sayuran berdaun hijau ...

Fungsi tiroid bergantung pada keberadaan yodium yang digunakan dalam produksi hormon tiroid T3 (triiodothyronine) dan T4 (tiroksin). Keseimbangan yodium dalam tubuh sangat penting; Karena kekurangan dan kelebihannya menyebabkan disfungsi tiroid. Sumber yodium terbaik adalah garam batu, makanan laut berkualitas, ikan laut dalam, susu dan produk susu, kacang laut, cranberry, peterseli, dan sayuran hijau seperti bayam.

Selenium:

Sarden, kalkun, ayam, biji bunga matahari, kacang kering, lentil, kacang mete, jamur, bayam, kacang Brazil, hati domba, telur…

Jika Anda memiliki masalah tiroid yang serius, Anda mungkin kekurangan asupan selenium. Kekurangan selenium dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lemah, kanker, dan penyakit seperti tiroiditis Hashimoto. Saat kita mengganti selenium, yang hilang karena kekurangan gizi, dengan memberi makan dengan benar, metabolisme hormon tubuh kita meningkat, mengontrol respons peradangan, memperbaiki sel tiroid dan kerusakan jaringan. Sumber selenium alami terbaik adalah kacang Brazil, sarden, kalkun, ayam, biji bunga matahari, buncis, lentil, kacang mete, jamur, bayam, hati domba dan telur.

Individu yang didiagnosis dengan hipotiroidisme disarankan untuk mengonsumsi suplemen L-selenomethionine alih-alih mendapatkan kebutuhan selenium mereka hanya dari makanan.

Seng:

Telur organik, salmon liar, daging sapi, zucchini, biji chia, bayam, almond…

Seng juga merupakan mineral yang dibutuhkan untuk sintesis hormon tiroid. Sebuah studi klinis terhadap seorang wanita dengan defisiensi seng dan hipotiroidisme menunjukkan lesi kulit kering dan bersisik, rambut rontok, kelemahan, kehilangan nafsu makan, dan kemungkinan depresi. Setelah mengonsumsi suplemen seng selama satu bulan, lesi kulitnya sembuh total, depresi yang dirasakan membaik secara signifikan, dan setelah 4 bulan, rambutnya tumbuh sempurna. Sumber makanan yang kaya seng termasuk telur organik dari ayam yang dipelihara di padang rumput, salmon liar, daging sapi yang diberi makan rumput, zucchini dan biji chia, serta bayam dan almond.

Vitamin larut lemak:

A, E, D dan K2

Vitamin A, E, D, dan K2 yang larut dalam lemak sangat penting dalam mendukung tiroid.

Vitamin A:

Ini berperan dalam produksi dan sekresi hormon tiroid. Ini membantu dalam mengubah T4 menjadi T3, menormalkan TSH (hormon perangsang tiroid), dan membantu penyerapan yodium oleh tiroid. Sumber terkaya vitamin A adalah wortel, ubi jalar, dan labu musim dingin. Itu juga ditemukan dalam bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau tua.

Vitamin D:

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertiroidisme dan kehilangan kepadatan tulang. Vitamin D sebagian besar diserap dari sumber seperti salmon, sarden, kuning telur, susu, dan jamur.

Vitamin E:

Vitamin E sangat penting untuk memberikan manfaat antioksidan yang mengurangi stres oksidatif dan menormalkan respons autoimun yang sehat yang terkait dengan hipo- dan hipertiroiditis. Meningkatkan asupan almond mentah, lobak, kubis dan bayam, serta alpukat, zaitun dan sayuran berdaun hijau tua akan efektif dalam hal vitamin E.

Vitamin K2:

Tingkat ideal vitamin K2 dalam tubuh memiliki efek sinergis pada kesehatan tiroid. Sumber utama vitamin K2 adalah produk susu fermentasi, daging sapi yang diberi makan rumput, mentega dan keju dari hewan yang diberi makan rumput, telur dari ayam yang dipelihara di padang rumput, dan bahkan beberapa makanan fermentasi seperti acar, kefir, dan kombucha.

Besi:

Sayuran hijau, kacang-kacangan, daging sapi yang diberi makan rumput, quinoa, lentil ...

Zat besi sangat penting dalam mendukung fungsi tiroid. Kekurangan zat besi secara negatif mempengaruhi metabolisme hormon tiroid dengan menurunkan kadar T4 dan T3 dan menekan enzim yang mengubah T4 menjadi T3. Hipotiroidisme yang terkait dengan kekurangan zat besi juga telah terbukti menyebabkan sistem saraf simpatis menghasilkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi, atau melawan respons untuk melawannya. Konsumsi makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, daging sapi yang diberi makan rumput, quinoa dan lentil mendukung kekurangan zat besi.

Vitamin B:

Paprika, bayam, daging sapi yang diberi makan rumput, pistachio, telur organik, salmon, tuna ...

Vitamin B secara langsung dapat mempengaruhi fungsi tiroid. Saat ini, penggunaan narkoba dan konsumsi gula yang meluas meningkatkan risiko kekurangan vitamin B.

Vitamin B6 membantu membalikkan gejala hipotiroidisme dan memberi makan produksi hormon tiroid. Ini membantu menjaga respons stres yang sehat yang meringankan gejala penyakit tiroid autoimun. Kekurangan B12 dan riboflavin (B2) adalah kondisi umum di antara orang dengan penyakit tiroid.

Menambahkan makanan kaya vitamin B kompleks ke dalam makanan Anda dapat mengurangi gejala yang terkait dengan penyakit tiroid. Meningkatkan asupan B12 dapat memperbaiki gangguan kesehatan seperti masalah saluran cerna yang merugikan kesehatan tiroid. Mengonsumsi suplemen B kompleks berkualitas tinggi dapat meningkatkan kesehatan tiroid dan memulihkan vitalitas secara keseluruhan.

Untuk meningkatkan asupan vitamin B melalui pola makan, Anda bisa memilih makanan seperti paprika, bayam, daging sapi yang diberi makan rumput, pistachio, telur dari ayam jalan, salmon dan tuna.

Tirosin:

Kacang, daging kalkun, gandum, ayam, telur, keju…

Tirosin asam amino bekerja bersama dengan yodium untuk menghasilkan hormon tiroid T4 dan T3. Tirosin memberikan dasar struktural untuk hormon tiroid. Kadar tirosin yang rendah seringkali disebabkan oleh penurunan hormon tiroid. Hilangnya tirosin di otak menyebabkan hilangnya minat, gerakan lebih lambat, dan penurunan kesehatan fisik. Kadar tirosin yang rendah dikombinasikan dengan stres kronis menyebabkan penurunan aktivitas enzimatik yang bertanggung jawab untuk produksi hormon. Efek ini mempengaruhi hipotalamus dan kelenjar adrenal, yang pada gilirannya menyebabkan disfungsi tiroid.

Dalam uji klinis pada pasien dengan hormon tiroid rendah yang juga menunjukkan tanda-tanda depresi, kelelahan dan penurunan kekebalan, peningkatan tirosin meningkatkan tingkat stres, fungsi neurologis, dan kadar hormon tiroid yang lebih tinggi dalam sirkulasi. Ini dapat diambil sebagai suplemen gizi atau dapat direncanakan untuk meningkatkan konsumsi kacang-kacangan, daging kalkun, gandum, ayam, telur dan keju.

Vitamin C:

Paprika, stroberi, lemon, brokoli, kubis, jeruk bali, jeruk, kiwi…

Orang dengan penyakit tiroid memiliki tingkat antioksidan yang rendah dalam sirkulasi. Vitamin C antioksidan mengobati trauma yang disebabkan oleh produksi hormon tiroid yang terlalu banyak karena pencegahan stres oksidatif di jaringan. Sumber vitamin C terbaik; Ini adalah paprika, stroberi, lemon, brokoli, kubis, jeruk bali, jeruk, dan kiwi. Mengonsumsi suplemen vitamin C juga bermanfaat.

Asam lemak omega-3:

Salmon liar, daging sapi yang diberi makan rumput, suplemen minyak ikan ...

Asam lemak omega-3 adalah kunci untuk mengurangi peradangan, mendukung tiroid, dan melindungi dari kerusakan jaringan. Saat ini, kita umumnya memiliki pola makan yang mengandung asam lemak omega 6 dalam jumlah yang jauh lebih tinggi daripada asam lemak omega-3. Ketidakseimbangan ini tidak hanya mengurangi fungsi tiroid, tetapi juga mengancam kesehatan kita dengan berbagai cara. Asupan omega-3 yang tidak mencukupi menurunkan sekresi hormon tiroid dan mengganggu fungsi otak normal seperti memori dan pemikiran kognitif. Salmon liar, daging sapi yang diberi makan rumput, dan suplemen minyak ikan berkualitas tinggi adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Tulisan Terbaru