Panduan nutrisi selama kehamilan

Nutrisi selama kehamilan jauh lebih penting daripada nutrisi pada periode lainnya. Bayi hanya memiliki satu sumber makanan. Gizi selama kehamilan merupakan masalah yang perlu mendapat perhatian karena pertumbuhan dan kematangan bayi serta memenuhi kebutuhan ibu.

Pada wanita sehat yang hamil dengan berat badan yang sesuai, kenaikan berat badan sekitar 9 hingga 12 kg diamati pada akhir kehamilan dengan nutrisi yang tepat. Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Op. Dr. Bisa madeener dijadikan rekomendasi nutrisi untuk bayi yang sehat.

KALSIUM

Kalsium penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi Anda yang mulai terbentuk pada minggu ke-8 kehamilan. Dua kali lipat jumlah kalsium yang biasanya Anda butuhkan selama kehamilan. Makanan kaya kalsium termasuk keju, susu, yogurt, dan sayuran berdaun hijau. Namun perlu diingat bahwa produk olahan susu juga kaya akan lemak. Untuk alasan ini, sebaiknya pilih susu skim dan yogurt. Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda yang meningkat dengan: 85 gram keju tanpa lemak, 7 potong roti putih, 2 gelas susu, 170 gram sarden.

• Roti putih

• Susu Skim

• Keju Setengah Lemak

• Keju dadih

• Almond segar

• Sarden

PROTEIN

Untuk meningkatkan kebutuhan protein selama kehamilan, sebaiknya konsumsi berbagai makanan yang mengandung protein. Karena makanan yang terbuat dari ikan, daging, kacang-kacangan dan susu kaya akan protein, mereka tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, dan daging yang tidak berlemak harus diutamakan.

• Daging ayam

• Ikan

• Yogurt

• Kacang

• Selai kacang

• Daging Merah Tanpa Lemak

• Telur

• Miju-miju

• Keju cheddar

C VITAMIN

Vitamin C bermanfaat untuk plasenta, meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap faktor penyakit dan memfasilitasi penyerapan zat besi di usus. Vitamin C ditemukan dalam buah dan sayuran segar. Karena tidak disimpan di dalam tubuh, jumlah tertentu harus diminum setiap hari. Sebagian besar vitamin C hilang dalam makanan yang telah disimpan dan dimasak dalam waktu lama, jadi sebaiknya konsumsi makanan tersebut saat masih segar dan makan sayuran baik mentah atau direbus sebentar.

• Kubis

• Jeruk bali

• Tomat

• Kol bunga

• Paprika merah dan hijau

• Kubis Brussel

• Jeruk

• Kentang

• Strawberry

MAKANAN SERAT

Makanan berserat (serat), yang seharusnya menjadi bagian besar dari makanan harian Anda, sangat berguna dalam mencegah sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan.Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat. Anda bisa makan banyak setiap hari. Biji-bijian utuh juga mengandung serat, tetapi tidak boleh dimakan terlalu banyak karena mengganggu penyerapan beberapa nutrisi lain.

Roti gandum

• Raspberry

• Kacang

beras merah

• Kismis

• Kacang

Pasta gandum utuh

• Aprikot kering

• Daun bawang

ASAM FOLAT

Asam folat diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi, terutama pada minggu-minggu pertama. Karena tidak disimpan di dalam tubuh dan dibutuhkan lebih dari biasanya selama kehamilan, itu harus diminum setiap hari. Sayuran hijau segar merupakan sumber asam folat. Karena asam folat di dalamnya akan berkurang saat dimasak, Anda harus memakannya mentah atau direbus sebentar.

• Bayam

• Kemiri

• Roti gandum

• Kacang

• Kol bunga

BESI

Selama kehamilan, lebih banyak zat besi diperlukan untuk penyimpanan zat besi yang akan digunakan bayi setelah lahir dan untuk membawa oksigen yang cukup ke darah Anda karena kehamilan. Zat besi dalam makanan hewani lebih mudah diserap daripada sayuran dan buah-buahan kering. Pola makan saja tidak cukup untuk menghilangkan kekurangan zat besi.Oleh karena itu diperlukan konsumsi obat-obatan yang mengandung zat besi untuk memenuhi kebutuhan zat besi yang semakin meningkat. Zat besi merupakan salah satu kebutuhan utama bayi dan ibu. Beberapa gejala fisik seperti pucat dan rambut rontok. juga terjadi.

• Daging Merah Tanpa Lemak

• Tuna

Hati

MAKANAN YANG PALING BERMANFAAT DALAM KEHAMILAN

• Susu, yoghurt, keju: Kalsium, protein

Sayuran berdaun hijau: Vitamin C, serat, asam folat

• Daging merah tanpa lemak: protein, zat besi

• Sarden: kalsium, zat besi, protein

Jeruk: Vitamin C, serat

• Ikan: protein

Roti gandum utuh: protein, serat, asam folat

MAKANAN PALING BERBAHAYA DI KEHAMILAN

• Umumnya makanan penutup dan permen

Selai jeruk

Minuman keras

• Minuman berkarbonasi dan manis, cola, soda, dll.

• Makanan ringan

• Kentang goreng

Terlalu banyak kopi dan / atau teh

• Makan berlebihan

JUMLAH GIZI HARIAN YANG DIANJURKAN SELAMA KEHAMILAN

SARAPAN:

1 gelas air Susu

Keju feta (1-2 kotak korek api) 30-60 gr.

1 butir telur

1 potong roti tawar

Gula 15-30 gr.

MAKAN SIANG

1 porsi daging (bakar-rebus) 200 gr.

1 porsi sayuran (200 gr.)

½ gelas yoghurt 100 gr

1 porsi buah 200-250 gr.

SARAPAN MALAM:

1 gelas susu 200 cl.

MAKAN MALAM:

1 porsi daging atau ikan (200 gr.)

1 porsi sayuran 200 gr.

1 potong roti tawar 50 gr

1 gelas jus buah

Tulisan Terbaru