Bagaimana cara memperbaiki bungkuk, yang sangat umum di negara kita? Berikut detail berita kami ..
Apa itu si bungkuk?
Ini adalah kelainan ortopedi yang terjadi saat tulang belakang membungkuk ke depan terus menerus. Gangguan postur tubuh yang biasanya dimulai pada masa remaja ini merupakan salah satu kelainan ortopedi tersulit.
Karena tidak ada pengobatan obat, ia mencoba diobati dengan beberapa latihan hanya untuk mencegahnya berkembang.
Terkadang kelengkungan yang terlalu kecil untuk diperhatikan, terkadang bisa parah dan mengganggu. Punuk yang terjadi dengan mengisi celah di punggung atau leher terjadi dengan melemahnya otot-otot di punggung dan pinggang.
Bagaimana derajat punuk diukur?
Lengkungan normal di punggung adalah 25-40 derajat. Namun, jika ada kemiringan 45-75 di punggung Anda, "kyphosis" telah terjadi dalam bahasa medis bungkuk di antara orang-orang. Ada trapesium yang terlihat di punggung dan leher. Dokter Anda mengukur derajat dengan x-ray dan perawatan yang tepat dimulai.
Bagaimana memahami si bungkuk?
Kelengkungan punggung dan leher, yang terjadi dengan kelengkungan yang signifikan, menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa. Nyeri dan nyeri terus dirasakan saat berjalan, duduk dan tidur. Dalam pemeriksaan dokter, kemiringan yang terjadi saat pasien membungkuk harus diamati pada pemeriksaan mata.
Bagaimana punuk terjadi?
Ini dapat terjadi pada orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer.
Terkadang bisa muncul karena alasan genetik dan terkadang bawaan.
Bungkuk mungkin disebabkan oleh gangguan postur tubuh anak laki-laki dan perempuan selama masa remaja.
Bagaimana cara mengoreksi kelengkungan?
Jika Anda memiliki punuk karena alasan non-bawaan, Anda bisa mengobatinya. Pertama-tama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Dokter Anda akan memberi Anda metode dan arahan pengobatan yang tepat. Dokter biasanya memberikan korset dan senam. Dimungkinkan untuk menghilangkannya dengan melakukan olahraga dan olahraga teratur.
Jika pinggang dan otot punggung Anda lemah, Anda dapat memperkuat otot dengan melakukan sit-up terbalik.
Pastikan komputer, meja dan kursi tempat Anda bekerja di tempat kerja Anda rata dan di belakang. Usahakan untuk selalu duduk tegak.
Jangan menekuk leher dan punggung ke depan saat membaca buku atau melihat telepon.
3 latihan paling efektif untuk mengoreksi punggung bungkuk
Latihan jembatan
Pertama, berbaringlah di matras dengan lutut ditekuk. Rentangkan lengan Anda ke luar sehingga ujung jari Anda menghadap ke kaki Anda. Mengambil kekuatan dari kaki Anda, angkat pinggang Anda dan remas perut Anda saat menghembuskan napas.
Saat Anda bangun, jaga tubuh tetap lurus, berhenti selama 2-3 detik, bernapas dan ulangi. Anda dapat mengulangi latihan ini 10-12 kali dan menerapkannya 4 kali seminggu.
Latihan kobra
Letakkan matras latihan di lantai. Mata berbaring telungkup dan letakkan telapak tangan Anda di samping bahu Anda. Hanya dengan menggunakan dukungan telapak tangan, tekan pinggul dan angkat dada ke atas.
Terus lakukan gerakan ini selama 2-3 detik dan turunkan secara perlahan. Hati-hati melakukannya dengan tenang karena ada gerakan satu lawan satu yang akan sedikit membebani pinggang Anda.
Hembuskan napas saat Anda bangun dan tarik napas saat turun. Anda bisa mengulangi latihan ini 6 kali sehari.
Latihan papan
Ambil posisi push-up di atas matras. Tetap seperti ini selama 35 detik. Jika ini pertama kali, lakukan 1 kali. Jika Anda mengulanginya terus menerus, waktu Anda akan lebih lama.
Pink Delima Spesial
