Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat mungkin akan kesulitan mengontrol nafsu makan. Dalam hal ini, saat kita tidak mengontrol nafsu makan, penambahan berat badan tidak bisa dihindari. Jadi bagaimana kita bisa mematikan nafsu makan? Bagaimana cara menurunkan nafsu makan? Makanan apa yang membantu mengurangi nafsu makan? Pada artikel ini, kami ingin memberi Anda aplikasi sederhana dan mudah yang merangsang nafsu makan Anda. Sebagai hasil dari praktik yang kami berikan ini, Anda akan melanjutkan diet dengan makan lebih sedikit dan Anda akan segera menyingkirkan kelebihan berat badan.
Bagaimana cara menurunkan nafsu makan?
Peningkatan atau penurunan nafsu makan merupakan masalah penting yang timbul akibat gizi yang tidak mencukupi dan tidak seimbang. Misalnya, saat dua jam makan disimpan terlalu lama dan makanan tidak dimakan dalam waktu lama, maka keseimbangan gula darah dan insulin dalam tubuh terganggu karena tubuh sedang lapar. Akibatnya, Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan pada saat pertama duduk di meja. Makan lebih dari yang dibutuhkan menyebabkan kadar gula darah turun lebih cepat setelah makan dan Anda merasa lapar lagi setelah waktu yang singkat.
Langkah paling penting dan efektif untuk mengurangi nafsu makan adalah dengan menyiapkan daftar diet yang terdiri dari sering makan dan makan makanan yang seimbang dan teratur dengan cara yang tidak akan membuat Anda merasa lapar. Untuk ini, Anda bisa menambahkan 3 atau bahkan 5 camilan lagi ke 3 makanan utama. Tetapi Anda tidak boleh lupa bahwa Anda harus memasukkan makanan dan nutrisi dari semua kelompok makanan ke dalam daftar diet Anda. Metode ini dikenal sebagai aturan yang sedikit tetapi sering.
Bagaimana kita bisa mematikan nafsu makan? Berikut rekomendasinya ...
Metode terpenting untuk mengurangi nafsu makan adalah mempersiapkan otak untuk hal ini secara psikologis. Terkadang, makanan yang mengganggu pola makan bisa dimakan, terutama saat berdiet. Ketika diet dilanggar karena alasan kecil seperti itu, rasa penyesalan secara otomatis berkembang di otak. Penyesalan ini mengarah pada keinginan untuk makan lebih banyak, dan pola makan benar-benar rusak. Kemudian kembali ke awal dan siapkan daftar diet lagi. Anda dapat mengikuti saran kecil yang kami berikan kepada Anda:
Konsumsi karbohidrat sehat, bukan junk food
Makan dengan sering dan porsi kecil di siang hari adalah cara termudah untuk mencegah nafsu makan menjadi tidak terkendali. Mungkin Anda masih ingin makan camilan sesekali, tetapi kali ini jumlah yang akan Anda makan akan sedikit. Dalam situasi seperti itu, pilih karbohidrat sehat untuk camilan. Karbohidrat bertahan di sistem pencernaan lebih lama dan meningkatkan kadar gula secara perlahan, memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.
Rangsang indra perasa Anda
Memuaskan indera perasa dengan rasa yang berbeda memungkinkan untuk merasa puas dengan jumlah yang lebih sedikit. Makan makanan yang sama sepanjang waktu, terutama jika Anda tidak menyukai rasanya, akan membatalkan mekanisme rasa setelah beberapa saat dan Anda mungkin merasa seolah-olah belum pernah makan. Untuk mencegah situasi ini, Anda bisa mempermanis makanan Anda dengan bumbu dan rempah segar.
Minum banyak air
Air minum penting agar Anda merasa kenyang. Saat tubuh mengalami dehidrasi, otak mengirimkan sinyal yang menyerupai rasa lapar. Minum banyak air akan mencegah Anda makan.
Kunyah makanan dengan seksama
Menelan makanan setelah mengunyah dalam waktu lama berarti memberi waktu pada otak untuk mencatat nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Apalagi indera perasa juga terpuaskan dengan cara ini. Dengan demikian, waktu antara saat Anda menyadari bahwa Anda kenyang dan saat Anda berhenti makan dipersingkat.
Lakukan latihan kekuatan
Saat latihan semakin sulit, suhu tubuh Anda meningkat dan Anda membakar lebih banyak kalori. Hal ini menyebabkan nafsu makan Anda berkurang selama beberapa jam setelah berolahraga, dalam hal ini yang terbaik adalah berolahraga beberapa jam sebelum waktu makan normal. Pasalnya, saat waktu makan tiba, olahraga akan sedikit lebih mengurangi nafsu makan.
Makanan apa yang membantu mengurangi nafsu makan?
Apel: Ada zat yang disebut pektin di dalam apel. Zat ini memberikan kontribusi besar untuk perasaan kenyang Anda.
Gulungan Oats: Meskipun oatmeal banyak dikritik karena kekurangan garam, sebenarnya oatmeal adalah teman diet yang lengkap. Meskipun sebagian besar adalah karbohidrat, ini digunakan dalam makanan karena mengandung banyak kalium, magnesium, asam folat, dan serat nutrisi. Berkat dia, rasa kenyang yang berlanjut untuk waktu yang lebih lama mencegah nafsu makan Anda terbuka secara tiba-tiba.
Salad: Salad Salah satu makanan paling tegas dalam menutup nafsu makan. Terutama salad yang diisi dengan sayuran hijau melindungi perut Anda dari rasa lapar dalam waktu yang lama berkat serat nutrisi yang terkandung di dalam sayuran hijau tersebut, dan menarik nafsu makan Anda dengan menciptakan rasa kenyang.
Telur: Telur rebus yang Anda makan di pagi hari akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, dan menjauhkan junk food dari Anda.
Kacang-kacangan: Kacang polong memainkan peran penting dalam sekresi hormon yang disebut kolesistokinin. Apa fungsi hormon ini? Dengan menjaga sistem pencernaan bekerja secara teratur, ini mencegah kita merasa lapar sepanjang waktu.
Kayu manis: Kayu manis juga sering digunakan dalam makanan. Karena membantu menjaga keseimbangan insulin dan dengan demikian mencegah nafsu makan Anda meningkat pesat.
Kol bunga: Kembang kol adalah salah satu makanan pengurang nafsu makan yang paling penting.
Brokoli: Seperti kembang kol, brokoli adalah salah satu yang mengantri untuk membantu Anda mengurangi nafsu makan. Brokoli juga kaya serat. Artinya bisa menciptakan rasa kenyang di perut Anda untuk jangka waktu yang lebih lama.
Kacang kuning: Kacang kuning, yang paling banyak digunakan untuk menekan rasa lapar tetapi selalu dicurigai benar, benar-benar dapat mematikan nafsu makan Anda.
Yogurt: Yogurt adalah bagian tak terpisahkan dari banyak makanan kita karena menggabungkan kekuatan kalsium dan protein.
Badam: Badem juga merupakan salah satu makanan yang bisa Anda makan dengan ketenangan pikiran saat Anda mulai merasa lapar. Anda bisa mengonsumsi almond cantik yang sudah banyak mengandung serat gizi, vitamin dan mineral ini secara rutin karena adanya asam lemak omega 3.
