6 latihan membakar lemak untuk pemula

Kami membagikan gerakan latihan super 6 untuk pemula dalam olahraga. Buat yang malas atau tidak ingin ke gym, yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat pasti harus menerapkan senam ini. 6 latihan yang Anda lihat dalam daftar akan memungkinkan Anda membakar lemak dengan cepat, dan Anda dapat dengan mudah melakukan gerakan-gerakan ini di rumah. Berikut 6 latihan pembakar lemak untuk pemula ...

1. Gerakan papan

Latihan papan adalah salah satu latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau tenaga, dan tidak butuh waktu lama untuk hasil yang terlihat. Otot area inti, seperti pinggang, pinggul dan terutama otot perut diperkuat.

Lantas, bagaimana sebaiknya pemula melakukan gerakan cepat membakar lemak ini?

Mulailah dengan meletakkan lengan bawah di lantai dan siku di bawah bahu.

Jaga agar lengan sejajar satu sama lain.

-Masukkan tubuh Anda ke atas dengan memasuki posisi push-up.

Tetap di posisi ini selama sekitar 30 detik. Jangan lupa untuk menambah detik Anda seperti yang Anda lakukan secara rutin di masa mendatang.

2. Gerakan crunch sepeda

Pastikan untuk mencoba latihan Bicycle Crunch, yang melatih semua otot perut.

Bagaimana melakukannya?

Berbaring telentang pada sudut 90 derajat dengan sendi lutut-pinggul.

-Tangan akan berada di belakang kepala, otot perut akan kencang, batang akan sedikit di atas.

Sementara satu kaki direntangkan 45 derajat ke depan, lutut tetap disentuh oleh siku yang berlawanan.

Rotasi yang efektif dilakukan di bagasi. Ulangi 7 kali.

3. Gerakan Twist Rusia

Apakah Anda memiliki masalah pada perut bagian samping Anda? Tindakan twist Rusia akan banyak membantu Anda dalam hal ini.

Bagaimana melakukannya?

Duduk di tanah, tekuk lutut dan angkat kaki ke atas

-Ambil posisi Anda dengan punggung lurus dan bentuk V dengan kaki Anda.

-Tangan direntangkan ke depan dan disatukan. Tekuk pinggang Anda dan putar dulu ke kanan lalu ke kiri. Karena kaki Anda tidak menyentuh lantai, Anda akan merasakan otot perut bagian bawah terasa terbakar saat Anda bergerak. Ulangi 7 kali

4. Tindakan Push Up

Latihan Push Up merupakan salah satu gerakan yang harus dapat dilakukan oleh setiap orang yang melakukan olahraga. Meskipun dia banyak melatih otot dadanya, itu adalah indikator yang baik untuk kerja terkoordinasi dari seluruh kekuatan tubuh.

Bagaimana melakukannya?

Berbaring di wajah Anda. Rentangkan kaki Anda, stabilkan ujung jari Anda di lantai, dan kencangkan tangan Anda di lantai di samping dada.

Angkat seluruh tubuh Anda dari lantai. Tubuh Anda harus direntangkan dari tumit ke kepala dan dalam satu garis.

Pinggang Anda seharusnya tidak hiper lordosis (Anda bisa menganggapnya sebagai lubang ke dalam).

Turunkan batang tubuh ke tanah hingga siku mencapai sudut 90 derajat.

-Untuk resistensi lebih, dekatkan siku ke tubuh Anda.

Jaga tubuh tetap lurus, jangan jatuhkan pinggul dan jangan biarkan bokong menggantung di udara.

Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus. Jangan lupa bernapas saat Anda menurunkan diri. Ulangi gerakan ini 10 kali.

5. Tindakan Reverse Crunch

Agar dapat menerapkan latihan Reverse Crunch yang melatih otot perut dengan baik, Anda harus memperhatikan:

-Membuat tangan menyentuh tanah di samping tubuh.

Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan kencangkan pinggang Anda ke lantai.

Gerakkan lutut sedikit ke depan.

-Kencangkan otot perut dan tarik lutut ke belakang sehingga pinggul terangkat dari lantai.

Sekali lagi, sentuhkan pinggul Anda ke lantai dan lakukan 10 kali dalam 3 set.

6. Gerakan Pendaki Gunung

Latihan pendaki gunung; Ini adalah latihan perut samping yang dilakukan dengan menarik kaki dalam posisi push-up ke area perut. Karena tubuh tetap dalam posisi push-up selama latihan, otot bahu, lengan belakang, lengan bawah, dan lengan bawah bekerja secara negatif.

Bagaimana melakukannya?

- Gerakan dimulai dengan posisi push-up atau papan klasik. Jika Anda ingin melatih bagian perut secara terpisah, pilih posisi push-up jika Anda ingin memasukkan plank, perkembangan bahu, lengan belakang, dan lengan bawah.

Setelah menentukan posisi Anda, mulailah menarik satu kaki ke atas, yaitu ke arah perut samping. Konsentrasilah secara menyeluruh pada otot perut samping Anda saat melakukan ini. Tutup kancingnya.

-Setelah kaki Anda mencapai jangkauan maksimum dan remas perut samping Anda, dorong ke belakang dan mulailah menarik kaki Anda yang lain. Lakukan hal yang sama untuk itu.

Dalam kontrol pernapasan; Menghembuskan napas pada saat menarik dan bernapas pada saat mendorong akan meningkatkan pengulangan Anda.

Pemula harus melakukan gerakan ini selama 1 menit.

Tulisan Terbaru