Manfaat pilates tidak pernah Anda ketahui

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Meskipun latihan beban diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang, pilates juga memiliki manfaat yang mengejutkan untuk tulang. Seperti otot, tulang adalah jaringan dinamis dan merespons perlawanan dan latihan beban. Dalam latihan ketahanan, otot bergantung pada tulang dan menciptakan ketegangan, yang memperkuat tulang. Latihan ketahanan pilates dilakukan dengan pegas dan pita resistensi. Anda juga dapat mendukung latihan yang dilakukan dengan beban tubuh Anda sendiri dengan latihan ketahanan.

Penurunan berat badan

Untuk menurunkan setengah kilo, perlu menghabiskan 500 kalori lebih banyak setiap hari. Baik Anda sedang berdiet atau menggabungkan pola makan dengan olahraga, pilates dapat membantu. Untuk pemula, latihan pilates intensitas rendah hingga sedang membakar 4 kalori per menit. Olahraga ringan membakar 6 kalori per menit. Mereka yang melakukan latihan pilates tingkat lanjut, sedang hingga intens dapat menghabiskan hingga 7,5 kalori per menit.

Memberikan Penguatan Otot Punggung

Salah satu manfaat pilates adalah menjadi metode yang efektif untuk mengurangi sakit punggung. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah meningkat secara signifikan ketika mereka melakukan pilates secara teratur. Pilates memperkuat area inti dan menopang punggung bawah tepat di belakangnya. Ini juga meningkatkan postur tubuh dan dengan lembut meregangkan otot punggung yang berkontraksi.

Memperkuat otot perut

Memperkuat otot perut sekaligus sit up atau bahkan lebih, termasuk pilatesobliques. Pilates didasarkan pada pengencangan otot perut saat melakukan setiap gerakan. Gerakan pilates melatih otot perut bagian dalam bersama dengan otot dangkal dan juga efektif dalam menciptakan tampilan berlian.

Mencegah Cedera

Pilates meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Dengan cara ini, mengurangi risiko cedera. Fleksibilitas bersifat pencegahan terhadap cedera karena memperluas jangkauan gerak. Jika Anda dapat meningkatkan fleksibilitas paha belakang sebesar 10 derajat, saat Anda membungkuk dan mengambil sesuatu, risiko cedera punggung Anda berkurang. Peningkatan kekuatan meningkatkan kontrol gerak. Selain itu, seiring Pilates meningkatkan kesadaran tubuh, gerakan Anda akan lebih efisien dan sadar. Ini mengurangi stres pada sendi, tendon, otot, dan jaringan ikat.

Meningkatkan Fleksibilitas

Pada kebanyakan latihan rentang geraknya dua dimensi, seperti gerakan sit-up yang bolak-balik. Pilates, di sisi lain, membutuhkan gerakan di lebih banyak bidang. Rentang gerak di seluruh tubuh ditingkatkan dengan berbagai variasi gerakan seperti rotasi ke dalam, rotasi eksternal, dan tekukan lateral. Ini meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

Memperbaiki Postur Tubuh

Duduk di meja sepanjang hari, membungkuk untuk fokus di ponsel mengganggu postur tubuh. Ini menciptakan ketidakseimbangan antara otot dari waktu ke waktu. Pilates membantu membalikkan efek buruk dari kebiasaan buruk yang menumpuk dari waktu ke waktu. Menurut cara kita menjalani hidup kita, kebanyakan orang memiliki ketidakseimbangan kekuatan dan kelemahan inti yang sangat serius di tubuh mereka. Pilates melatih otot satu per satu, memperkuat otot yang lemah, mengembalikan kekuatan yang hilang, dan menciptakan keseimbangan di seluruh tubuh. Memperkuat area pusat meningkatkan postur tubuh dan membantu melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan tanpa rasa sakit.

Memperbaiki Kondisi Kardiovaskular.

Kategori lain dari manfaat pilates adalah perkembangan aerobik. Beberapa gerakan lanjutan mempercepat detak jantung, sementara gerakan duduk atau berbaring memperlambat detak jantung. Di kelas lanjutan, detak jantung naik hingga 120 - 130 detak per menit. Transisi cepat antara latihan dan mengurangi waktu istirahat berkontribusi pada hal ini. Dalam pelajaran pilates intensitas tinggi, detak jantung meningkat, memungkinkan olahraga memasuki zona aerobik. Melanjutkan ini sepanjang sesi akan meningkatkan stamina dan mendukung kesehatan jantung.

Kesehatan Segera

Tulisan Terbaru