Nutrisi yang memberi energi
Anda dapat memperoleh energi dan kekuatan yang diperlukan berkat jumlah kalori, nutrisi, dan cairan yang tepat untuk dikonsumsi dengan diet seimbang.
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi terpenting yang memberikan energi bagi tubuh. Pemilihan karbohidrat kompleks lebih penting selama periode olahraga. Ini berlimpah dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
Protein penting untuk otot, tetapi ada persepsi bahwa asupan protein yang tinggi meningkatkan otot. Namun, ini hanyalah rumor belaka. Pertumbuhan otot hanya mungkin dilakukan dengan olahraga dan latihan beban. Asupan protein yang cukup sudah cukup untuk membangun otot.
Mendapatkan lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan:
Bisa disimpan sebagai minyak,
• Meningkatkan risiko kehilangan kalsium,
• Ini menyebabkan ginjal bekerja secara berlebihan,
• Mengganti karbohidrat bisa menyebabkan kelelahan.
Mendapatkan cukup cairan
Penting untuk memastikan konsumsi cairan yang cukup, untuk menunjukkan kinerja yang baik selama dan setelah olahraga. Sama pentingnya dengan mencegah dehidrasi, juga penting untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak air.
Cara termudah untuk mengetahui apakah Anda minum cukup cairan adalah dengan memeriksa warna urin Anda. Warnanya yang kuning muda menandakan bahwa cairan telah diambil dalam jumlah yang cukup.
Sebelum olahraga
Sebelum berolahraga, Anda harus mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus makan 2-3 jam sebelum berolahraga, tetapi jika sedang terburu-buru, Anda dapat makan camilan 30-45 menit sebelum berolahraga.
Sebelum berolahraga, pilih untuk tidak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat. Karena makanan ini memperlambat sistem pencernaan, mereka dapat menyebabkan kram dan kelemahan.
Anda bisa memilih jenis camilan berikut sebelum berolahraga:
Oatmeal di piring kecil,
•Susu skim,
• Buah (apel) atau jus buah,
• Sepotong roti dengan madu atau selai.
Selama olahraga
Makanan kaya karbohidrat bisa dikonsumsi saat berolahraga selama lebih dari satu jam olahraga. Jenis makanan ini bisa mencegah masalah usus besar.
Setelah olahraga
Jika Anda melakukan latihan yang intens dan lama selama olahraga, kebutuhan Anda akan energi dan nutrisi penting akan meningkat. Cobalah mengonsumsi sesuatu dalam waktu 45 menit setelah berolahraga. Karena dalam 45 menit ini, kecepatan jantung memompa darah terus berlanjut, elektrolit diperbarui dan energi yang dibutuhkan untuk otot dicoba dipasok dan otot diperbaiki.
Anda mungkin memiliki karbohidrat, protein, dan sedikit lemak dalam makanan Anda. Misalnya, Anda dapat memilih:
Roti gandum utuh, ayam dan susu skim,
Roti gandum utuh, nasi merah dan keju,
• Sayuran, unggas dan beras merah.
Jika tidak terlalu lapar, Anda juga bisa memilih camilan seimbang. Sebagai contoh:
Yoghurt dan buah
Pisang dan susu skim
