Bagaimana latihan Kegel dilakukan? Manfaat senam kegel

Perubahan dan pembesaran pada vagina setelah melahirkan bisa menimbulkan masalah serius bagi wanita di kemudian hari. Terutama inkontinensia urin dapat menyebabkan masalah serius seperti prolaps kandung kemih. Untuk alasan ini, penting untuk melakukan latihan kegel untuk meminimalkan dan bahkan mencegah terjadinya masalah tersebut.

Senam kegel memiliki banyak manfaat lain selain manfaat tersebut. Berikut manfaat lain dari senam kegel ...

Manfaat senam kegel

Selain manfaat fisik dari senam kegel, latihan ini juga memungkinkan Anda untuk menikmati hubungan seksual. Latihan untuk memperkuat otot panggul disebut latihan kegel. Dengan senam Kegel, Anda dapat mengembangkan otot-otot panggul seperti halnya Anda mengembangkan otot-otot di tubuh Anda yang lain. Meskipun tujuan utama memperkuat otot panggul adalah untuk melindungi kandung kemih, latihan kegel memungkinkan Anda menikmati hubungan seksual sekaligus memperkuat kandung kemih.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari latihan kegel, Anda perlu melakukan latihan kegel secara teratur, mengetahui tekniknya.

Bagaimana sebaiknya senam Kegel dilakukan?

Latihan Kegel harus dimulai dengan mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu. Saat Anda buang air kecil, hitung sampai 10 dan kontraksikan otot panggul Anda. Kemudian hitung sampai 10, kembangkan otot panggul sepenuhnya. Anda dapat mengulangi latihan kegel ini 3 atau 4 kali sehari saat urin Anda kembali.

Kebanyakan wanita sulit menemukan otot panggul mereka. Karena alasan ini, olahraga seringkali tidak berhasil. Alih-alih melatih otot panggul, wanita melatih otot perut dan paha selama latihan kegel. Struktur ini tidak berpengaruh pada penguatan otot panggul. Oleh karena itu, jika panggul tidak diketahui, tidak ada artinya dalam latihan kegel.

Sekarang Anda akan dapat menemukan lokasi otot panggul Anda dengan trik yang akan kami berikan kepada Anda, dan Anda akan bisa mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kegel yang Anda lakukan.

Bagaimana kami menemukan otot panggul Anda?

Saat urine Anda keluar, duduklah di toilet. Cepat lepaskan dan tarik. Anda akan merasakan kontraksi saat berhenti dan mengeluarkan urine. Tempat terjadinya kontraksi adalah otot panggul. Ulangi gerakan ini sampai Anda tahu bahwa Anda telah menemukan otot panggul Anda. Ingatlah bahwa Anda akan membutuhkan otot ini yang Anda latih untuk latihan Kegel.

Cara lain untuk mengenali otot panggul adalah dengan memasukkan jari ke dalam vagina. Anda dapat memahami lokasi otot panggul dengan menghitung jaringan otot dengan jari yang Anda letakkan di vagina. Saat Anda memasukkan jari ke dalam vagina, berpura-pura menahan kencing juga bisa dilakukan dengan metode ini.

Saat melatih Kegel, perlu memperhatikan sejumlah poin untuk memahami apakah itu berhasil atau apakah Anda melatih otot yang tepat.

Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan senam kegel

Saat melakukan senam kegel, pastikan tidak ada rasa sakit di area perut. Jika perut Anda mulai terasa sakit setelah berolahraga, lakukan latihan lagi. Karena Anda mungkin telah melakukan senam perut daripada senam kegel.

Selama senam Kegel, orang menahan napas dan mengencangkan payudara. Namun, situasi ini salah. Agar senam kegel efektif, hanya otot panggul yang harus bekerja di dalam tubuh.

Pengobatan Impotensi pada Pria

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found