Pengalaman luar biasa dan tanggung jawab melahirkan bayi yang sehat ini dapat membuat calon ibu stres dari waktu ke waktu. Nutrisi yang tepat, olah raga, pemeriksaan rutin ... Mendengar pengalaman negatif disekitarnya saja sudah cukup membuat cemas meskipun ia melakukan segala hal yang perlu dilakukan dengan benar ... Berikut 10 saran yang akan mempermudah persalinan:
1-Persiapkan diri Anda
Ingat, tidak peduli berapa kali kehamilan dialami, masing-masing adalah pengalaman tersendiri. Cobalah untuk mempersiapkan diri Anda untuk pengalaman ini sebanyak mungkin. Beberapa hal negatif yang dialami di masa lalu dapat memengaruhi konsep Anda tentang keibuan tanpa disadari. Terutama cerita kelahiran sulit yang Anda dengar dari lingkungan, rasa sakit persalinan yang diceritakan secara berlebihan, masalah yang dialami selama proses kehamilan dapat menyebabkan Anda memandang proses kelahiran secara berbeda dan mungkin menetap sebagai 'ketakutan akan kelahiran'. Oleh karena itu berusahalah untuk menjadi sepositif mungkin.
2-Dapatkan informasi tentang kehamilan dan kelahiran
Jangan pernah meninggalkan kelahiran sampai saat-saat terakhir. Cobalah belajar tentang kehamilan dan kelahiran sejak bulan-bulan pertama. Mempelajari bagaimana kelahiran itu dapat membantu Anda menjauh dari informasi yang salah dan mendekatkan Anda pada gagasan bahwa kelahiran adalah peristiwa alami. Anda dapat membaca buku tentang persalinan, menghadiri kursus persiapan kelahiran, membaca kisah sukses kelahiran, dan menonton film dan video tentang subjek tersebut.
3-Perkuat tubuh Anda dengan olahraga
Banyak orang enggan berolahraga selama hamil. Bagaimanapun, olahraga akan memperkuat tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih baik secara rohani dan jasmani. Oleh karena itu, usahakan untuk rutin melakukan olahraga sesuai yang disetujui oleh dokter Anda mulai dari bulan ketiga kehamilan Anda guna mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Ini adalah salah satu alternatif yang dapat Anda pilih dari berjalan dan berenang, karena ini akan memperkuat otot kaki, perut, dan punggung Anda. Jika ada kesempatan, Anda juga bisa memilih yoga dan pilates asalkan dilakukan dengan instruktur yang terlatih secara profesional.
4-Lakukan latihan relaksasi sebelum melahirkan
Selama kehamilan dan persalinan, Anda mungkin mengalami ketegangan otot baik karena alasan fisik maupun psikologis. Dalam hal ini, Anda dapat belajar dari kelas pendidikan prenatal untuk mengurangi ketegangan dengan latihan relaksasi dan melatih otot Anda yang akan membantu persalinan. Dengan cara ini, Anda dapat menggunakan energi Anda pada saat kesakitan karena Anda tidak menggunakan kekuatan yang tidak perlu. Belajar menggunakan otot dasar panggul bersama dengan teknik pernapasan penting bagi Anda dan bayi, karena akan membuat bayi Anda keluar lebih nyaman saat lahir.
5-belajar bernapas
Pernapasan yang benar dan teratur sangat penting baik untuk proses kehamilan maupun saat kelahiran. Kami menggunakan tulang rusuk dan otot perut selama pernapasan alami kami. Anda dapat belajar menggunakan napas secara lebih sadar dengan melatih tulang rusuk dan otot perut secara terpisah dengan latihan pernapasan. Menahan nafas, bernafas dalam dan menunggu, nafas kecil memberikan kemudahan saat nyeri. Nafas yang besar bermanfaat dalam proses mengejan. Nafas panjang dan dalam memberikan oksigen kepada bayi Anda dan juga mendukung Anda untuk fokus pada saat kontraksi. Pernapasan yang lebih lambat dan tenang antara kram dan nyeri hebat akan membantu Anda rileks sekaligus membantu Anda rileks. Anda bisa belajar latihan pernapasan di rumah atau saat jalan-jalan sebelum persalinan dimulai, sesekali selama kehamilan.
6-Tunggu kelahirannya dimulai dengan sendirinya
Penyelesaian kehamilan alami dengan kelahiran yang sehat bisa memakan waktu antara 38 dan 42 minggu. Penting untuk diingat bahwa jika persalinan normal akan dilakukan, tanggal pastinya akan ditentukan sesuai dengan kondisi bayi. Meski tingkat stres meningkat dengan ketidaksabaran dan keingintahuan dalam sebulan terakhir, cobalah berhati-hati untuk tetap tenang. Karena persalinan akan jauh lebih mudah jika dimulai dengan sendirinya, jika tidak ada kendala medis, tunggulah hingga persalinan dimulai dengan sendirinya. Pada titik ini, pastikan untuk mendengarkan nasihat dokter Anda.
7-Jangan tetap di tempat tidur saat kontraksi dimulai
Kecuali jika Anda memiliki disabilitas medis dan dokter Anda mengatakan sebaliknya, cobalah untuk tidak tetap di tempat tidur setelah persalinan dimulai. Anda bisa membantu bayi turun dengan berdiri atau berjalan karena pengaruh gravitasi. Anda dapat menggunakannya untuk bergerak di atas bola pilates, berjalan, mengayun, jongkok, mencondongkan tubuh ke depan, dan memijat punggung dengannya. Menjadi aktif juga akan membuat kontraksi lebih nyaman.
8-Minta orang yang tenang dengan Anda selama persalinan
Bahkan jika Anda pernah mengalami kehamilan sebelumnya, kelahiran pasti akan membuat stres. Yang penting bisa mengendalikan stres ini. Ingatlah bahwa ketegangan orang-orang di sekitar Anda yang mendukung Anda juga akan berdampak negatif pada Anda. Untuk alasan ini, pilihlah orang yang tenang untuk membantu. Beberapa ayah mungkin sulit menyaksikan saat-saat penderitaan istri mereka. Bagaimanapun, akan bermanfaat bagi ayah untuk berpartisipasi dalam persalinan karena akan berkontribusi pada pengembangan konsep keluarga.
9-Dapatkan informasi tentang metode kelahiran sebelumnya
Setiap momen dalam proses kehamilan dan kelahiran dialami secara pribadi. Karena alasan ini, sulit untuk membicarakan metode kelahiran yang disukai. Tentunya yang alami dan sehat adalah kelahiran normal. Namun, perlu diingat bahwa dalam beberapa kondisi medis mungkin diperlukan operasi caesar. Percayalah bahwa dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang metode yang paling akurat dan menerapkannya. Ingatlah bahwa Anda dapat menjalin ikatan yang kuat dengan bayi Anda dengan melakukan persalinan melalui operasi caesar.
10-Putuskan terlebih dahulu dari rumah sakit tempat Anda akan melahirkan
Setelah kehamilan Anda berlanjut, pastikan Anda memutuskan di mana akan melahirkan. Mendapatkan informasi tentang tempat di mana Anda akan melahirkan, rumah sakit, dan kamar di mana Anda akan bersama bayi Anda akan membuat Anda merasa lebih aman saat memasuki persalinan. Selain itu, bertemu dengan profesional perawatan kesehatan yang akan membantu Anda akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan Anda, jika ada, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
