Menekankan bahwa orang dewasa seberat 70 pon harus mengonsumsi setidaknya 31 gram protein per hari, Assoc. Dr. Tamer juga memperingatkan vegetarian: "Dalam kasus diet vegetarian, asam amino esensial untuk tubuh harus diambil dengan cara tertentu, untuk tujuan ini, protein utuh dapat diperoleh dengan menggabungkan kacang-kacangan dan biji-bijian."
Nutrisi memainkan peran penting dalam menyediakan energi, perkembangan tubuh, dan perbaikan jaringan dan organ. Memberikan tips nutrisi yang tepat untuk individu yang sehat, Assoc Anggota Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife. Dr. İsmet Tamer menekankan bahwa seorang individu dewasa mengonsumsi sekitar satu juta kalori setiap tahun dalam kondisi nutrisi normal dan mengonsumsi sekitar 45 ton makanan sepanjang hidupnya. Assoc. Dr. Tamer, Dr. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di bawah kepemimpinan Liz Applegate, dia menghitung jumlah kalori yang diterima orang selama hidup mereka sebagai berikut: “Diasumsikan bahwa wanita mengonsumsi 1.800 kalori sehari dan pria 2.500 kalori selama 1 tahun. Diperkirakan pula bahwa mereka hidup 65-70 tahun dengan mengkonsumsi 1,5-2 kg makanan sehari. Menurut perhitungan ini, seseorang mengkonsumsi makanan yang beratnya hampir 10 ekor gajah (rata-rata 45 ton) selama hidupnya. Tidak diragukan lagi, makanan ini menjanjikan umur yang sehat dan panjang jika dikonsumsi lebih seimbang dari beratnya. "
Wanita memiliki lebih sedikit air di tubuh mereka
Nutrisi dasar dibagi menjadi 6 kelompok: protein, karbohidrat, lemak, mineral, vitamin dan air. Menunjukkan bahwa zat ini ditemukan dalam proporsi berbeda di dalam tubuh, Assoc. Dr. “Kira-kira 50-60 persen tubuh adalah air. Saat rasio lemak tubuh meningkat, jumlah air berkurang, dan semakin sedikit berkurang, semakin banyak air. Karena itu, air di tubuh perempuan lebih sedikit, ”ujarnya.
Rasio lemak ideal 15 persen untuk pria dan 22 persen untuk wanita
Menggarisbawahi bahwa rasio lemak ideal dalam tubuh adalah sekitar 15 persen untuk pria dan 22 persen untuk wanita, Assoc. Dr. "Kadar protein sekitar 18-20 persen dan sebanding dengan massa otot, sehingga pria memiliki lebih banyak protein," kata Tamer. Normalnya, kadar karbohidrat dalam tubuh berkisar 1 persen. “Karbohidrat yang tersimpan di otot dan hati merupakan sumber energi vital bagi otak, terutama saat berolahraga,” ujarnya.
Seseorang dengan berat 70 pon harus mendapatkan setidaknya 31 gram protein per hari
Protein, karbohidrat dan lemak, yang merupakan sumber energi potensial yang dapat digunakan tubuh kita, diklasifikasikan sebagai "makronutrien". Protein dianggap nutrisi penting bagi tubuh untuk meregenerasi dirinya sendiri. Menyatakan bahwa jumlah protein harian minimum yang dibutuhkan oleh orang dewasa dengan berat badan kurang lebih 70 kg adalah 31 gram, Assoc. Dr. Tamer mengatakan karena berat badan dan kondisi metabolisme orang berbeda, kebutuhan protein harian mereka juga bisa bervariasi hingga 70-75 gram. Assoc. Dr. Tamer menyatakan bahwa kebutuhan protein pada diri seseorang akan meningkat selama masa pertumbuhan, kehamilan, olah raga, cedera dan masa sakit. Tamer menambahkan, tubuh membutuhkan nilai protein yang dihitung rata-rata 5 gram keluaran nitrogen per hari untuk pertumbuhan, perkembangan dan pembaruan.
Bagaimana kebutuhan protein minimum harian diperoleh dari makanan apa? (31 gram)
100-150 g keju putih rendah lemak
80-100 g daging sapi tanpa lemak
100 g daging ayam atau kalkun tanpa lemak
200-250 g telur, terutama putihnya
2 gelas susu skim
100-120 g ikan bakar
100 g hazelnut atau kacang tanah
100-150 gr almond
200 g buncis atau buncis
100 g biji labu kuning
300 g lentil hijau
Vegan harus menggabungkan kacang polong dengan biji-bijian
Dr. Penjinak memberikan nasihat penting berikut kepada vegetarian: "Dalam kasus diet vegetarian, asam amino esensial harus dikonsumsi dengan cara tertentu, untuk ini, dengan menggabungkan kacang-kacangan dan biji-bijian (misalnya, 1,5 cangkir beras + 1 gelas miju-miju = 85 gram ayam), protein lengkap bisa didapat.
