Anjuran untuk lebih energik di usia paruh baya, meningkatkan gairah seksual, kesehatan jantung, mencegah sindroma 40 tahun dan mencapai kadar hormon yang sehat.
Paruh baya adalah masa di mana pria mengalami perubahan hormonal dan psikologis. Dalam periode ini, yang menjadi bukti antara usia 45 dan 50, pria terseret dalam emosi seperti kekecewaan, kemarahan, dan keputusasaan, dan ketika mereka menyadari bahwa masa mudanya telah tertinggal, mereka menunjukkan perubahan perilaku.
Ada periode krisis paruh baya pada pria, seperti halnya wanita. 'Menopause' pada wanita disebut 'andropause' pada pria. Banyak wanita berbicara tentang perubahan pasangannya, ingin membeli mobil sport, menggunakan krim keriput, berolahraga dan diet.
Untuk menjadi lebih energik di usia paruh baya, meningkatkan gairah seksual, kesehatan jantung, mencegah sindrom 40 tahun dan mencapai kadar hormon yang sehat, saya akan mengatakan bahwa Anda tidak boleh melewatkan artikel ini ...
ANDropause = DEFISIENSI ANDROGEN.
Meskipun digunakan secara luas, istilah andropause bukanlah definisi yang sangat akurat. Meskipun karakteristik reproduksi wanita berakhir secara total dan akut dengan menopause, kapasitas reproduksi pada pria dapat terus berlanjut meskipun usia lanjut. Dalam konteks ini, defisiensi androgen adalah definisi yang lebih akurat daripada andropause pada pria yang menua. Pada pria berusia 39-70 tahun, kadar testosteron bebas serum telah terbukti menurun sekitar 1,2% per tahun.
HORMON BUATAN DAPAT DIBERIKAN
Sekitar 25-50% pria di atas usia 65 tahun mengalami penurunan kadar testosteron yang tersedia secara hayati dan gejala yang memerlukan penggantian androgen (pemberian hormon yang hilang dari luar secara artifisial) muncul.
Tentu saja, tanpa memandang usia, kelainan genetik, obesitas, berbagai ketidakseimbangan hormon (hormon pertumbuhan, hormon tiroid, insulin), alkohol, stres dan penyakit kronis juga dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dalam darah.
PROSES DENGAN PERUBAHAN PSIKOLOGI DAN KEINGINAN SEKSUAL.
Periode andropause di mana hormon testosteron menurun pada pria adalah periode di mana tidak hanya perubahan psikologis dan seksual yang dialami, tetapi juga beberapa masalah kesehatan dapat terjadi. Pasalnya, hormon testosteron bukanlah hormon yang hanya mengatur fungsi seksual. Otot berperan penting dalam kepadatan tulang dan produksi sel darah merah. Sedangkan periode ini merupakan periode serangan jantung yang mengancam laki-laki, perempuan yang sadar akan periode ini dapat menciptakan manajemen krisis yang baik dengan dukungan psikologis kepada suami dan perencanaan hidup yang sehat dan berkualitas.
LADIES, APAKAH ISTRI ANDA MENGAMBIL ANTHRAPOZ?
Gejala antropause mungkin tidak begitu jelas pada semua pria. Pria mulai mengalami perubahan hormonal sejak pertengahan usia 30-an. Seiring bertambahnya usia, keseimbangan hormon mulai memburuk secara bertahap. Penurunan gairah seksual dan disfungsi seksual mulai terlihat. Keengganan, kehilangan motivasi, penurunan sistem kekebalan, kehilangan energi, lemak, kehilangan otot mengikuti prosesnya. Itu menjadi lebih menonjol sejak usia 50-an. Usia di mana andropause akan muncul mungkin berbeda dari orang ke orang.
BERAPA BANYAK GEJALA INI YANG ANDA PUNYA?
Kami dapat membuat daftar gejala andropause sebagai berikut:
* Kelemahan - tidur berlebihan atau insomnia
Hot flash tiba-tiba
* Berat badan bertambah, lingkar pinggang dan lemak di bagian payudara
* Otot dan nyeri sendi, kehilangan kekuatan
* Lemak di lingkar pinggang, perut dan payudara.
Konsentrasi yang terganggu
* Penurunan gairah seksual
* Disfungsi seksual
* Gugup, tegang, mood tertekan
* Melemahnya memori
BAGAIMANA DIAGNOSIS?
Jika Anda tidak yakin tentang andropause, tes darah sederhana akan mencerahkan Anda. Rasio androgen ditentukan dalam diagnosis andropause. Selama periode ini, Anda harus menemui ahli urologi dan menghindari pengobatan dengan mendengar. Proses ini bisa menjadi periode yang melelahkan secara psikologis bagi sebagian pria. Jika Anda dihadapkan pada tabel seperti itu, Anda harus mendapatkan dukungan ahli.
PERUBAHAN GAYA HIDUP ADALAH KEHARUSAN!
Studi menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk meringankan dan menunda gejala andropause dengan diet dan olahraga yang sehat. Kekurangan hormon androgen dapat menyebabkan perubahan struktur tubuh. Secara khusus, sekitar 10-15 kg lemak dapat ditemukan di sekitar perut dan pinggang. Obesitas, tiroid, ketidakseimbangan hormon insulin, alkohol, stres, penyakit kronis dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dalam darah. Kualitas hidup yang tinggi, yaitu pola makan yang sehat dan seimbang, olah raga, alkohol, merokok dan hidup bebas stres akan melindungi Anda dari andropause dan dampaknya.
JADI BAGAIMANA CARA PAKAN, APA YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK PERIODE INI?
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menambah berat badan atau kehilangan kepadatan otot selama periode ini. Pilih makanan yang bersahabat dengan hati, hindari stres, terutama alkohol dan rokok, serta hal-hal yang akan menurunkan kualitas hidup Anda.
1. GARAM;
Selama periode ini, hipertensi menjadi risiko bagi Anda. Kurangi garam. Tidak cukup hanya memotong garam meja untuk ini. Hapus produk daging olahan dan asap seperti sosis dan bacon, keju asin, zaitun, acar, makanan kaleng, keripik, kerupuk asin, saus siap pakai dari hidup Anda. Daging merah juga memiliki kandungan natrium yang tinggi. Akan berguna untuk mendownloadnya 1-2 kali seminggu.
PERHATIAN TERHADAP KOLESTEROLE!
Kadar kolesterol jahat yang tinggi dan kolesterol baik yang rendah (HDL) semakin meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Biasakan diet untuk mengendalikan kolesterol.
* Batasi konsumsi daging merah menjadi 1-2 per minggu, terutama pola makan berbasis ikan.
Berolahragalah secara teratur dan kurangi karbohidrat untuk menjaga kadar trigliserida tetap terkendali.
* Mulailah menggunakan susu dan produk skim atau semi-skim daripada susu dan produk berlemak penuh.
* Berhenti minum. Atau batasi menjadi 2 gelas kecil anggur merah, tidak lebih dari 2 hari seminggu.
* Mulailah hari dengan 2 buah kenari segar dan segelas air lemon.
* Makan lebih sedikit dan teratur. Ucapkan selamat tinggal pada kelebihan lemak yang menumpuk di sekitar perut.
* Asam oleat dan antioksidan yang ditemukan dalam minyak zaitun mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
3 JAHE ... KEAJAIBAN
Selama periode ini, konsultasikan dengan dokter dan lakukan kontrol prostat secara teratur. Apalagi jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker prostat… Hubungan antara jahe segar dan kesehatan prostat telah terbukti. Saya katakan jangan membuang jahe. Bumbu yang sangat berharga. Mulailah setiap pagi dengan 1 sendok teh madu organik dengan jahe segar.
4. DUKUNGAN KALSIUM DAN VITAMIN D UNTUK RISIKO OSTEOPOROSIS
Osteoporosis (osteoporosis) adalah suatu kondisi yang dapat terjadi dengan andropause. Untuk alasan ini, sangat berguna untuk memasukkan makanan yang kaya kalsium ke dalam makanan Anda. Susu, yoghurt, keju, molase, wijen, hazelnut, kacang tanah, sayuran berdaun hijau, polong-polongan dan buah-buahan kering adalah makanan yang kaya kalsium. Jalani tes darah dan scan tulang. Menurut nilai Anda, selain makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, Anda mungkin perlu mengonsumsi dukungan kalsium dan vitamin D di bawah kendali ahli.
5. RISIKO KANKER COLON TIDAK HARUS DIPERHATIKAN ..
Untuk mengurangi risiko kanker usus besar, yang umum terjadi pada pria paruh baya dan lebih tua, dan untuk mencegahnya, lakukan kolonospi setahun sekali (sesuai anjuran dokter Anda). Apalagi jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker usus besar dan Anda sering sembelit… Nutrisi pelindung utama melawan kanker usus besar adalah serat. Asupan serat harian untuk pria usia 50 ke atas adalah 30 gram.Sumber serat yang kaya adalah biji-bijian, sayur mayur, dan buah-buahan. Konsumsi 3-5 porsi buah sehari dan manfaatkan kulitnya serta manfaatkan serat yang maksimal. Konsumsilah salad musiman dengan sedikit minyak zaitun setiap kali makan. Minum banyak air. Bergerak di sekitar.
6. ADA CARA UNTUK UPGRADE PERPUSTAKAAN ANDA.
Anda dapat tetap berhubungan dengan dokter atau bahkan psikolog karena kurangnya hasrat seksual dan masalah seksual lainnya selama periode ini. Dengan berat badan yang sehat, olahraga teratur, hubungan seksual teratur, stres berkurang dan nutrisi teratur akan meminimalkan masalah ini. Jangan gunakan obat-obatan desas-desus dalam disfungsi seksual, Dukungan antara pasangan berperan besar dalam melindungi lingkungan keluarga yang bahagia dan mencegah efek psikologis. Konsumsi 10 gram cokelat hitam sehari. Kurangi kafein. Minum 1 tablet ginseng sehari.
DAN YANG TIDAK PUNYA…
BLUBERI
Ini menyeimbangkan gula darah, mencegah radikal bebas merusak arteri. Ini mengandung vitamin C dan antioksidan. Menimbulkan rasa kenyang karena kaya serat, mengandung mangan yang sangat bermanfaat untuk daya ingat.
LADA MERAH
Ini adalah akselerator metabolisme dan bermanfaat bagi kulit. Paprika merah kaya akan vitamin C. Vitamin A pada cabai merah, bersama dengan vitamin C, mencegah kerusakan akibat radikal bebas akibat sinar ultraviolet. Ini adalah sumber energi, vitamin B6, dan membantu menurunkan berat badan.
TIRAM
Ini meningkatkan dorongan seksual dan meningkatkan kekebalan. Seng intens yang dikandungnya meningkatkan kadar testosteron. Efek afrodisiaknya sangat tinggi. Vitamin B12 yang dikandungnya juga meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, asam amino tirosin dalam kandungannya memungkinkan kelenjar tiroid bekerja lebih baik, sehingga mencegah lemak perut akibat antroposis.
TOMAT
Memberikan kesehatan prostat dan keseimbangan glukosa Berkat kromium yang dikandungnya, ini mendukung penggunaan glukosa oleh tubuh.
Ia juga kaya vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan, dan vitamin B5, yang diperlukan untuk produksi energi.
Dianjurkan untuk dikonsumsi dengan minyak zaitun extra virgin untuk melancarkan pencernaan. Saat dimasak, efek likopen meningkat dan menjadi lebih bermanfaat.
TEH HIJAU
Ini mengurangi risiko aterosklerosis dan stres. Ini memiliki efek pencegahan pada arteriosklerosis. Ini membantu untuk rileks berkat asam amino theanine. Karena mengandung kafein jauh lebih sedikit daripada kopi atau teh, maka dapat dikonsumsi sepanjang hari.
BROKOLI
Ini adalah anti-stres dan pelemas otot. Kaya vitamin C dan magnesium, salah satu makanan utama yang melindungi dari kanker.
CONTOH MENU
PAGI:
Campur 1 sendok teh madu dengan jahe dan makan
Teh hijau lemon bebas gula
3 hari seminggu 1 telur rebus, hari lainnya hanya 1 putih telur.
5-6 buah zaitun tawar
80 - 100 g keju / dadih bebas lemak dan rendah garam
Banyak sayuran musim dingin dan banyak tanaman hijau
2 irisan tipis roti gandum utuh
ALAS:
3 aprikot atau plum kering +
1 gelas susu skim
TENGAH HARI:
1 mangkuk kecil sup rendah lemak (tanpa kaldu, kaldu, krim)
1 porsi minyak zaitun, makan sayur tanpa daging (dimasak dengan bulgur sebagai pengganti nasi) +
1 mangkuk kecil (hingga 120g) yogurt bebas lemak +
1-2 potong roti gandum
Banyak salad
KEDUA:
Potong 2 sendok makan oat + 1 porsi kecil buah dalam 1 mangkuk kecil yogurt tanpa lemak. taburkan 2 buah kenari dan sedikit kayu manis ke dalamnya.
MALAM:
1 mangkuk kecil sup + rendah lemak
1 porsi ikan, dada kalkun atau daging merah tanpa lemak +
Salad minyak zaitun +
1-2 potong roti gandum
MALAM:
1 gelas susu skim atau 1 porsi keju putih tanpa lemak +
1 porsi kecil buah
Kami berharap setiap periode hidup Anda bugar dan sehat ...
Dyt. Spring DEMİRKIRAN
Makan Telur Daripada Coklat untuk Energi
