Biasanya, tekanan darah di arteri tekanan darah tinggi adalah 120 untuk arteri besar dan 80 untuk arteri kecil. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dalam jangka waktu lama menyebabkan berbagai penyakit seperti otak, ginjal, jantung, dan pembuluh darah. Orang dengan tekanan darah tinggi harus menjalani hidup yang tenang dan tertib. Kami berbagi makanan yang akan mengontrol tekanan darah Anda.
Makanan apa saja yang menurunkan tekanan darah?
Sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk susu didahulukan untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan diperlukan untuk menjaga sirkulasi darah, tekanan yang lebih tinggi dari biasanya adalah hipertensi dan tekanan darah tinggi. Tekanan darah yang disebabkan oleh kontraksi jantung adalah tekanan darah tinggi, dan tekanan darah yang diukur selama relaksasi jantung adalah tekanan kecil. Jika kedua tekanan darah ini lebih tinggi dari biasanya, itu adalah hipertensi. Hipertensi dapat menyebabkan kecacatan permanen dan kematian. Jika Anda memiliki masalah tekanan darah, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter spesialis.
Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda di rumah dengan nutrisi. Berikut adalah makanan yang menurunkan tekanan darah ...
Sayuran
Serat, kalium, magnesium, dan mineral lain dalam sayuran membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mengkonsumsi sayur berdaun hijau setiap hari akan baik untuk penderita tekanan darah.
Anda bisa mengonsumsi sayuran seperti brokoli, bayam, zucchini, kentang dan tomat untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Buah-buahan
Seperti sayuran, buah-buahan membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung serat, vitamin, dan mineral. Jika Anda meminum jus buah daripada buah segar, buah tersebut harus diperas segar dan tanpa tambahan gula.
Buah strawberry, melon, pisang, apel, peach, nanas, mangga dan jeruk merupakan buah-buahan yang menyeimbangkan tekanan darah tinggi.
Produk susu
Produk susu memiliki kalsium, mineral yang diperlukan untuk kesehatan pembuluh darah dan mencegah aterosklerosis. Anda dapat menurunkan tekanan darah ke nilai normal dengan menambahkan makanan seperti yoghurt, susu dan keju, yang kaya akan kalsium, ke dalam makanan harian Anda.
Anda harus memastikan bahwa produk susu yang dikonsumsi rendah lemak atau tidak berlemak.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian kaya serat membantu menurunkan tekanan darah. Sertakan biji-bijian seperti nasi merah, roti gandum, barley, dan gandum dalam makanan Anda. Selain itu, jika makanan gandum utuh dikonsumsi secara teratur sebagai pengganti karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula, Anda dapat mengontrol tekanan darah.
Ikan
Protein merupakan sumber penting untuk menurunkan tekanan darah. Anda bisa memilih ikan air dingin seperti salmon dan haddock sebagai sumber protein yang berkualitas.
Gila
Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, walnut, dan kacang tanah setiap hari karena merupakan sumber lemak sehat.
Rempah-rempah
Penggunaan garam yang berlebihan meningkatkan tekanan darah. Anda dapat menghindari efek negatif natrium dengan menggunakan bumbu kering sebagai pengganti garam.
