Selama kehamilan, calon ibu sangat bersemangat untuk melahirkan bayi, serta khawatir tentang bagaimana mereka akan kehilangan kelebihan berat badan yang mereka peroleh. Pola makan tak sadar yang diterapkan setelah melahirkan menyebabkan hilangnya otot dan berbagai penyakit pada ibu, serta menyebabkan ASI dipotong. Penting untuk mencapai berat badan ideal dengan program nutrisi yang sehat untuk diterapkan di bawah kendali tenaga ahli setelah melahirkan. Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ataşehir. Dyt. Şefika Aydın Selçuk menawarkan saran nutrisi sehat kepada ibu baru.
Ini harus diberikan dengan cara yang tidak mengurangi ASI dan menyebabkan penambahan berat badan.
Masa menyusui pascakelahiran sangat penting. Agar tidak mempengaruhi gizi bayi, rencana gizi berkualitas yang tidak akan mengurangi ASI harus diterapkan. Sereal, susu, sayur, buah dan kelompok daging harus dimasukkan. Keragaman ini harus diberikan dengan menyediakan tiga kali makan utama. Kelompok daging dapat disajikan dengan ayam, ikan dan daging merah untuk makan siang dan makan malam. Sayuran bisa dikonsumsi sebagai rujak atau santapan. Susu dan keju harus ada saat sarapan. Selain itu, kenari, hazelnut, dan almond juga direkomendasikan. Roti dan salad harus ada di ketiga kali makan. Sup dapat dikonsumsi sebagai pengganti roti untuk meningkatkan volume cairan.
Tunggu 4 bulan untuk berdiet
Bulan-bulan pertama setelah lahir adalah masa ketika pola tidur ibu dan bayi mulai diatur. Untuk ini, tidak disarankan untuk segera menerapkan program diet (kebanyakan hingga 4 bulan). Ibu yang mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan bisa mulai berdiet setelah masa pemulihan setelah 4 bulan pertama kehamilan. Karena mereka kebanyakan merawat bayi mereka, sangat sulit bagi mereka untuk mengikuti waktu dan daftar selama periode ini. Terutama selama periode ini, para ibu tidak dapat mengikuti daftar karena mereka mengalami kesulitan dalam mengatur jam. Untuk ini, seseorang mungkin berhati-hati dalam meningkatkan asupan cairan, termasuk kelompok-kelompok seperti sereal, susu, dan sayuran daripada berpegang pada daftar. Karena masa menyusui berlanjut dengan program diet yang diterapkan, cukup bagi ibu untuk menurunkan 2-2,5 kg per bulan. Yang penting jangan menjaga target berat badan terlalu tinggi pada awalnya. Perlu diperhatikan untuk sarapan antara pukul 07.00-09.00, makan siang antara pukul 12.00-14.00 dan makan malam antara pukul 18.00-20.00.
Berapa banyak makanan yang harus Anda konsumsi?
Asupan kalori harian ibu bervariasi berdasarkan berat badannya selama masa menyusui. Biasanya dapat menemukan 2.000 kalori per hari. Pasalnya, dengan menyusui, 300-400 kalori yang hilang juga harus dipenuhi. Sebagai contoh; Dari daging dan kelompok daging, itu sesuai dengan 70 kalori daging sebanyak bakso. Kelompok susu dihitung sebagai rata-rata 150 kalori. Para ibu dapat menemukan 70 kalori dalam sepotong roti, 150 kalori dalam semangkuk sup. Sup sebaiknya tidak dibuat terlalu berminyak. Mengingat buah-buahan dapat menyebabkan gas saat menyusui, kami merekomendasikannya sebagai kolak. Satu porsi buah-buahan mengandung 45-50 kalori. Kelompok sayuran juga memiliki rata-rata 60-70 kalori. 4 sendok makan sayur sama dengan 70 kalori. Hidangan sayur dengan daging bisa mencapai 150 kalori. Dapat dikonsumsi sebagai 8 sendok makan sayur atau 4-4 dalam dua kali makan dalam satu kali makan.
Perhatikan asupan cairan yang banyak
Saat bayi menyusu setelah lahir, makanan yang lebih cair harus diminum dibandingkan dengan masa sebelum kehamilan. Terjadi peningkatan metabolisme air saat menyusui. Asupan air meningkat dengan sekresi susu dan air metabolisme meningkat dengan meningkatnya asupan makanan. Agar tidak mengubah jumlah ASI, perlu dilakukan peningkatan asupan cairan ibu. Jumlah total cairan yang diminum setiap hari harus kurang lebih 3000 ml. Jumlah ini harus direkomendasikan sebagai 12 gelas air, susu, ayran, kolak, limun, serbat, jus buah dengan ukuran praktis. Diketahui bahwa minuman seperti teh dan kopi menurunkan produksi susu.
Saran untuk membantu Anda menurunkan berat badan saat lahir
• Susu, yoghurt, dan keju yang kaya kalsium sebaiknya dikonsumsi secara teratur dalam jumlah yang ditentukan.
• Setiap hari 1 butir telur dan 1 porsi makan sayur dengan daging atau kacang-kacangan harus dimakan. Hidangan dengan campuran kacang, buncis, lentil, dan bulgur kering harus dikonsumsi dengan sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, jeruk keprok, tomat, peterseli, paprika hijau, dan daun bawang. Makanan pembentuk gas dapat diekstraksi sesuai dengan karakteristik individu.
• Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin harus ada di setiap makanan dalam diet.
• Makanan siap pakai lainnya yang mengandung aditif seperti salami, sosis, soudjouk sebaiknya tidak dikonsumsi sebanyak mungkin.
• Garam beryodium harus digunakan dalam makanan. Yodium, yang tidak cukup dikonsumsi dalam makanan alami, berpindah dari ASI ke bayi dengan menggunakan garam beryodium.
• Buah dan kacang kering kaya akan mineral seperti zat besi dan kalsium serta energinya yang kuat. Makanan ini bisa dikonsumsi dengan cara mengontrol berat badan.
• Karena menyebabkan anemia, teh tidak boleh dikonsumsi saat makan. Teh harus diminum terbuka di antara waktu makan seperti pagi dan sore, yaitu 1-2 jam setelah makan, dan jus lemon harus ditambahkan ke dalam teh. Teh herbal seperti linden, mint, chamomile, rosehip sebaiknya lebih disukai sebagai minuman.
• Jus buah segar, ayran, dan limun sebaiknya lebih disukai daripada jus buah siap pakai, soda, dan minuman cola.
• Molase adalah pembuat darah, gula adalah sumber energi kosong. Makan molase yang manis sebagai pengganti gula adalah salah satu tindakan pencegahan yang harus diambil untuk melawan anemia.
