Laju metabolisme yang menurun seiring bertambahnya usia dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang yang berusia di atas 20 tahun mulai bertambah berat rata-rata setengah kilo setiap tahun. Dengan saran ahli gizi Emre Uzun, Anda dapat mencegah penambahan berat badan yang tidak disengaja setiap tahun saat metabolisme Anda meningkat. Saatnya mengucapkan selamat tinggal pada kilogram dengan 11 tip sederhana bagi mereka yang ingin bugar di musim dingin ini.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di New England of Medicine disebutkan bahwa 1,5 kg dikonsumsi setiap 4 tahun. Jadi apa yang harus kita lakukan? Berikut 11 cara untuk mencegah penambahan berat badan yang tidak disengaja setiap tahun.
Membentuk otot
Diketahui bahwa 1 kilo otot memungkinkan kita menghabiskan lebih banyak kalori daripada 1 kilo lemak. Komposisi tubuh Anda adalah dasar metabolisme Anda. Setengah kilo lemak menyebabkan kita membakar 15 kkal sehari, sedangkan setengah kilo otot menghasilkan 85 kalori per hari. Hampir otot kita membantu kita membakar kalori 6 kali lebih banyak dalam sehari. Dengan kata lain, memiliki tubuh berotot tidak hanya bermanfaat secara visual, tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori. Keuntungan lain dari olahraga adalah mempercepat metabolisme daripada kalori yang dikonsumsi. Selain itu, kami meningkatkan laju metabolisme kami sambil mendapatkan otot dengan latihan.
Minum lebih banyak air
Minum air putih minimal setengah liter di siang hari meningkatkan pembakaran kalori rata-rata sebesar 30 persen. Ahli diet Emre Uzun menunjukkan bahwa makanan digunakan selama pencernaan dan air dingin membakar lebih banyak kalori, tidak seperti konsumsi air panas. Air dingin juga membantu menciptakan rasa kenyang dengan mengatasi rasa lapar perut dan otak. Konsumsi air yang cukup diperlukan untuk mencegah dehidrasi pada atlet. Saat berolahraga, Anda tidak boleh menunggu untuk merasa haus dan minum air di setiap kesempatan.
Matikan pemanas
Kedengarannya menarik, tapi cuaca dingin membuat Anda menghabiskan lebih banyak kalori. Laki-laki muda disimpan di ruangan dingin selama 10 hari dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Belanda, setelah beberapa hari jantan mulai tidak gemetar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Jounal of Clinical Investigation, terungkap bahwa pria di lingkungan yang dingin membakar 250 kalori ekstra dalam 3 jam.
Penjelasan ini tidak berarti tanpa pemanasan sepanjang musim dingin, perlu untuk tidak mendapatkan persepsi bahwa kita menurunkan berat badan dengan memasuki sauna, membungkus peregangan di pinggang Anda, dan berkeringat. Keringat berlebihan menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air dari tubuh, sayangnya itu adalah air, bukan lemak.
Tidurlah selama tujuh jam
Jika Anda melewatkan tidur Anda untuk berolahraga, Anda tidak akan melakukan kebaikan bagi diri Anda sendiri. Tidur adalah kebutuhan yang tidak terlalu dipedulikan orang saat menurunkan berat badan. Akibat kurang tidur, obesitas dan penambahan berat badan dapat terjadi. Pada insomnia, tubuh melepaskan hormon stres seperti epinefrin, norepinefrin, dan kortisol. Lagipula; Metabolisme tubuh terpengaruh untuk waktu yang lama, ketika Anda bangun di pagi hari Anda mendambakan hal-hal manis atau berlemak dan berat badan terjadi. Anda perlu tidur rata-rata 7 jam malam dan berolahraga seperti itu di pagi hari.
Isi kembali simpanan vitamin D Anda
Vitamin D adalah vitamin yang diaktifkan oleh matahari. Meski negara kita merupakan negara yang umumnya menerima sinar matahari karena lokasinya, banyak orang tanpa sadar terkena kekurangan vitamin D. Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D lebih jarang terjadi di negara-negara Skandinavia dibandingkan di negara-negara Mediterania. Alasannya adalah karena mereka sadar akan kekurangan vitamin D mereka dan menggunakan suplemen. Banyak penelitian telah menemukan bahwa kekurangan vitamin D berhubungan dengan fungsi sel lemak dan obesitas, namun hubungannya dengan penurunan berat badan belum sepenuhnya dipahami. Memberikan vitamin D yang cukup bagi tubuh sangatlah penting. Vitamin D diperlukan untuk metabolisme otot dan tulang, dan mereka yang tidak memiliki cukup vitamin D tidak dapat mengembangkan ototnya.
Konsumsi lebih banyak protein
Di negara berkembang kita, banyak orang yang diberi makan jauh di bawah protein yang seharusnya mereka konsumsi setiap hari. Seseorang harus mendapatkan 0,8-1,0 gram protein per kilogram, yang berarti 56 gram protein untuk individu seberat 70 pon. Protein memiliki sifat penekan nafsu makan yang sangat baik, dan juga membantu meningkatkan metabolisme Anda saat energi dikonsumsi saat protein dicerna.
Protein lebih sulit dicerna daripada karbohidrat sederhana di dalam tubuh. Saat tubuh kita mencerna protein, itu membuat lebih banyak tenaga dan menghabiskan lebih banyak energi selama pencernaan. Ahli diet Emre Uzun merekomendasikan agar Anda memilih makanan utama tanpa lemak (seperti ikan, yogurt tanpa lemak, telur, daging putih) dengan karbohidrat rendah dan protein yang cukup dan tambahkan setidaknya 2 camilan ke dalam diet Anda.
Jauhi Still Life
Kita semua tahu bahwa ketika kita sedang bekerja atau pergi ke kereta bawah tanah, kita perlu menggunakan tangga daripada lift, dan kita bisa lebih aktif dengan pergerakan seperti memarkir kendaraan kita dan berjalan sedikit sebelum mencapai pasar. Namun, ini mungkin tidak cukup. Kita harus memanfaatkan setiap kesempatan untuk bertindak. Penelitian telah menemukan bahwa kehidupan yang tidak aktif memengaruhi termogenesis dalam jangka waktu yang lama, dan orang yang rutin bangun pagi dan bergerak sepanjang hari mendapat manfaat.
Pada saat yang sama, orang yang tidak punya waktu berjalan harus diam dan berjalan selama 5 menit setiap jam. Dalam sebuah penelitian yang menarik, ketika membandingkan orang kurus yang tidak banyak bergerak dengan orang yang mengalami obesitas, ditemukan bahwa orang yang kurus bergerak ekstra 152 menit per hari. Akibatnya, pengulangan gerakan-gerakan kecil setiap hari sepanjang hidup mungkin memiliki keuntungan besar bagi kita.
Dapatkan kafein dari teh hijau
Epigallocatechin gallate yang ditemukan dalam teh hijau membantu mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Kafein dalam teh hijau adalah faktor sekunder untuk meningkatkan metabolisme, tetapi pastikan Anda meminum teh hijau terakhir 8 jam sebelum tidur atau dapat membuat Anda mengantuk karena kandungan kafeinnya. Selain itu teh hijau dianjurkan untuk dikonsumsi minimal 2 dan maksimal 3 gelas sehari.
Jalin pertemanan yang sehat
Ahli diet Emre Uzun menyarankan agar Anda mencari teman yang akan beradaptasi dengan hidup sehat dengan Anda, bukan teman yang akan menawarkan untuk makan kentang goreng dan minum bir. Studi menunjukkan bahwa teman yang perhatian dan cermat dalam memilih makanan juga membantu kita dalam hal ini. Satu studi menemukan bahwa mereka yang memiliki teman obesitas memiliki risiko 57 persen lebih tinggi mengalami obesitas. Singkatnya, jauhi teman yang tidak sehat atau sesuaikan mereka dengan kehidupan yang sehat.
Probiotik Probiotik Probiotik
Kami mendengar banyak hari ini, bukan? Ada banyak studi menarik dan baru tentang hubungan antara probiotik dan obesitas. Meski kami belum mencapai hasil yang jelas, tidak ada salahnya menambahkan lebih banyak probiotik ke dalam makanan. Sementara bakteri usus mempengaruhi metabolisme sepenuhnya, mereka membantu kita membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan flora usus. Anda bisa menambahkan kefir, susu, yogurt dan keju ke dalam makanan Anda daripada pil probiotik. Selain itu, jangan lupa bahwa prebiotik yang mengandung bawang putih, bawang merah, asinan kubis, daun bawang, pisang, dedak oat membantu probiotik untuk menempel pada dinding usus.
