Makanan yang mengandung vitamin D.

Minyak ikan:

Minyak ikan yang paling umum digunakan dalam pengobatan kekurangan vitamin D adalah minyak di hati ikan cod. Minyak ini mengandung vitamin A dan D. 100 gram minyak ikan cod mengandung 16 kali lipat kebutuhan vitamin D harian.

Ikan:

Tuna, salmon, dan mackerel kaya akan vitamin D.

Tiram:

Meski tidak begitu terkenal di negara kita, tiram merupakan salah satu makanan terkaya dalam hal vitamin D.

Tahu dan susu kedelai:

Ini sangat kaya vitamin D dan kalsium. Anda bisa memilih makanan yang mengandung kedelai.

Telur:

Ini kaya akan B12, protein dan vitamin D. Anda dapat memenuhi 2% kebutuhan harian Anda dengan 1 butir telur.

Susu dan produk susu:

Susu dan produk susu yang muncul di benak Anda terkait dengan perkembangan tulang kaya akan vitamin D. 1 cangkir susu murni mengandung 13% dari kebutuhan vitamin D harian.

Jamur:

Merupakan jenis jamur kancing yang mengandung vitamin D. 100 gram jamur kancing memenuhi 7% kebutuhan vitamin D harian.

Kentang:

Jika direbus, dihancurkan dan ditambahkan sedikit susu lemak, 100 gram kentang memenuhi 1% kebutuhan vitamin D harian.

Tulisan Terbaru