Minyak ikan:
Minyak ikan yang paling umum digunakan dalam pengobatan kekurangan vitamin D adalah minyak di hati ikan cod. Minyak ini mengandung vitamin A dan D. 100 gram minyak ikan cod mengandung 16 kali lipat kebutuhan vitamin D harian.
Ikan:
Tuna, salmon, dan mackerel kaya akan vitamin D.
Tiram:
Meski tidak begitu terkenal di negara kita, tiram merupakan salah satu makanan terkaya dalam hal vitamin D.
Tahu dan susu kedelai:
Ini sangat kaya vitamin D dan kalsium. Anda bisa memilih makanan yang mengandung kedelai.
Telur:
Ini kaya akan B12, protein dan vitamin D. Anda dapat memenuhi 2% kebutuhan harian Anda dengan 1 butir telur.
Susu dan produk susu:
Susu dan produk susu yang muncul di benak Anda terkait dengan perkembangan tulang kaya akan vitamin D. 1 cangkir susu murni mengandung 13% dari kebutuhan vitamin D harian.
Jamur:
Merupakan jenis jamur kancing yang mengandung vitamin D. 100 gram jamur kancing memenuhi 7% kebutuhan vitamin D harian.
Kentang:
Jika direbus, dihancurkan dan ditambahkan sedikit susu lemak, 100 gram kentang memenuhi 1% kebutuhan vitamin D harian.
