Inkontinensia urin adalah masalah yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari banyak wanita dan menimbulkan hal-hal negatif dalam kualitas hidup mereka.
Sangat mungkin untuk mengatasi masalah inkontinensia urin dengan beberapa latihan yang akan kita lakukan dalam rutinitas hidup kita.
Olahraga teratur dan beberapa tindakan nutrisi yang harus dilakukan sudah cukup untuk menghilangkan masalah inkontinensia urin.
Latihan Dan Tindakan Pencegahan Untuk Mencegah Inkontinensia Urin
LATIHAN OTOT: Belajar mengontrol otot dapat membantu mengatasi kebocoran. Artinya rutin melakukan senam otot panggul (Kegel).
Jika Anda akan bermain tenis dan pukulan backhand Anda menyebabkan Anda bocor, Anda harus belajar mengencangkan otot pada saat itu. Bagaimana?
Secara bersamaan kencangkan otot-otot di sekitar pantat dan vagina Anda dan tarik masuk dan lepaskan. Anda akan merasakan otot Anda terangkat setiap kali Anda mengencangkan otot dasar panggul.
Coba pegang erat-erat sambil menghitung sampai 8. Sekarang biarkan mereka rileks dengan melepaskan. Anda harus memiliki perasaan "relaksasi" yang berbeda.
Ulangi "peras dan keluarkan" dan rileks. Yang terbaik adalah beristirahat selama sekitar 8 detik di antara setiap pengangkatan otot. Jika Anda tidak bisa bertahan sampai jam 8, cobalah untuk memegangnya sebaik mungkin.
Ulangi "peras dan keluarkan" ini sesering mungkin, dengan 8 sampai 12 batas atas. Cobalah melakukan tiga set, istirahat di antaranya. Lakukan rencana pelatihan ini 8 hingga 12 kali setiap hari sambil berbaring, duduk atau berdiri.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengencangkan dengan benar atau jika Anda tidak melihat adanya perubahan gejala setelah 3 bulan, dapatkan bantuan dari dokter atau ahli terapi fisik Anda.
LATIHAN BLADDER: Pelatihan kandung kemih dapat membantu wanita dengan memperpanjang waktu di antara kunjungan ke toilet.
Anda mulai sering buang air kecil setiap 30 menit dan secara bertahap menambah waktu sampai Anda buang air kecil setiap tiga sampai empat jam.
LATIHAN SANTAI: Napas lambat dan dalam juga dapat membantu saat ada keinginan mendesak untuk buang air kecil.
Setelah ingin buang air kecil, tunggu lima menit dan pergi ke toilet bahkan saat Anda tidak lagi membutuhkannya. Tingkatkan waktu tunggu secara perlahan.
SCARATCHER, GYMNASTICS, RUNNERS AT RISIKO
Wanita dalam olahraga efektif seperti pasukan terjun payung, pesenam, dan pelari paling berisiko mengalami inkontinensia urin. Karena dalam olahraga ini, Anda membentur tanah cukup keras hingga merusak otot panggul dan jaringan ikat yang menopang kandung kemih.
MUDAH, KURANGI KOPI
Bagi kebanyakan wanita, bantalan penyerap kecil adalah senjata pertama, yang kedua adalah perubahan gaya hidup. Bagi banyak wanita, perubahannya bisa sesederhana minum lebih sedikit air. Selain itu, minuman berkafein apa pun, seperti coke atau kopi, akan membuat Anda semakin merindukan. Anda perlu mengurangi minuman ini.
Manfaat 1 Gelas Jus Ketimun Sehari
