10 cara meningkatkan daya tahan tubuh

Kita membutuhkan tubuh yang kuat untuk pulih lebih cepat saat kita tidak terjangkit wabah penyakit. Spesialis penyakit dalam Dr. Ayça Kaya menyarankan agar kita menerapkan gaya hidup yang benar dan memasukkan lebih banyak makanan yang memperkuat sistem kekebalan kita dalam makanan kita.

Ini Dr. 10 rekomendasi dari Ayça Kaya untuk memperkuat kekebalan kita;

1) Bagian terpenting dari sistem kekebalan kita terletak di usus kita. Ada lebih dari 100 triliun bakteri di usus kita. Semakin tinggi jumlah bakteri baik, semakin kuat pula sistem kekebalan tubuh kita. Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah bakteri baik di usus kita adalah dengan memiliki lebih banyak makanan yang mengandung probiotik alami (acar buatan sendiri, jus lobak, yoghurt, kefir, keju ...) di atas meja.

2) Salah satu cara terbaik untuk melindungi bakteri baik di usus kita adalah dengan tidak menggunakan antibiotik yang tidak perlu. Antibiotik, yang digunakan secara tidak sadar setelah setiap infeksi, keduanya menghancurkan bakteri baik di usus dan menyebabkan resistensi terhadap bakteri lain, sehingga lebih sulit untuk disembuhkan pada infeksi selanjutnya.

3) Stres, malnutrisi dan sembelit juga berdampak negatif pada flora usus dan melemahkan sistem kekebalan kita dengan menyebabkan pertumbuhan bakteri jahat.

4) Vitamin C muncul di benak kita saat kita mengatakan kekebalan. Sangat penting juga untuk makan makanan yang kaya vitamin C. Anda harus berhati-hati untuk makan kiwi, buah jeruk, dan sayuran berdaun hijau setiap hari.

5) Vitamin A dan Vitamin D juga memiliki banyak efek pada kekebalan. Tangan dan kaki harus berjemur selama setengah jam setiap hari antara pukul 11-15, "berjemur" seperti kata orang tua, serta memberi ruang untuk varietas wortel, bayam, kangkung, telur, dan ikan.

6) Kekurangan zat besi juga menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Ini sangat umum terjadi terutama pada wanita antara usia 14-45 dan anak-anak dalam usia tumbuh kembang. Ketika simpanan zat besi tubuh berkurang, cukup darah tidak bisa sampai ke sel. Oksigenasi sel menurun. Dalam hal ini, risiko terkena penyakit epidemik meningkat. Untuk itu perlu mengkonsumsi daging merah, telur, hati, polong-polongan dan molase yang merupakan makanan kaya zat besi, dalam makanan sehari-hari.

7) Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa oat bran yang mengandung beta-glukan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda akan melihat rata-rata 2-3 sendok makan oat bran per hari yang Anda tambahkan ke sup atau yogurt untuk membuat Anda merasa lebih kenyang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

8) Meningkatkan suplai darah sel dalam makanan seperti ikan, kenari dan krokot, yang merupakan makanan dengan rasio omega-3 yang tinggi, dan selain itu memberikan manfaat besar bagi tubuh dengan mencegah pengapuran pembuluh darah. Ini membentuk perisai pelindung.

9) Kami tidak mengatakan bahwa untuk sirkulasi yang baik, pembuangan dan metabolisme yang baik, kami tidak mengatakan musim panas dan musim dingin, kami merekomendasikan minum 10 gelas air sehari. Konsumsi air harian tidak mencukupi, terutama di bulan-bulan musim dingin, karena rasa haus berkurang. Dalam hal ini, bahan limbah yang dihasilkan selama metabolisme harian tubuh tidak dapat dikeluarkan dari tubuh dengan kecepatan yang dibutuhkan, sehingga membuka jalan untuk akumulasi toksin dan risiko sakit meningkat.

10) Pelindung sistem kekebalan yang paling penting adalah GERAKAN. 'Mengerjakan besi tidak berkarat' seperti dalam pepatah kami, semakin banyak kita bergerak, semakin baik yang akan kita lakukan pada tubuh kita. Kami memperkuat sistem kekebalan kami dengan meningkatkan sirkulasi darah dan laju metabolisme. Dalam penelitian terbaru, diperkirakan orang yang mengambil rata-rata 10 ribu langkah per hari akan hidup rata-rata 7 tahun lebih lama.

Tulisan Terbaru