Hal-hal yang membuat tidur dibayangkan oleh orang-orang yang sulit tidur atau banyak tidur. Karena makan dan minum penting untuk kesehatan manusia, penting untuk tidur secara teratur untuk melanjutkan hidup kita dengan cara yang sehat. Kurang tidur di malam hari menjadi masalah yang banyak dikeluhkan banyak orang. Jika Anda bertanya-tanya apa saja hal-hal yang membuat Anda tertidur, Anda dapat melihat informasi yang telah kami teliti untuk Anda.
Makanan yang membuat tidur
Susu hangat
Dengan triptofan, asam amino yang terkandung dalam susu, membuat otak rileks dan membantu pikiran tenang. 1 gelas susu yang diminum hangat 20 menit sebelum tidur menciptakan kondisi tidur yang nyaman dan sehat.
Susu vanila
Vanili menciptakan efek tidur yang kuat dengan sifat menenangkannya. Minum susu vanila setengah jam sebelum tidur akan mempercepat proses tidur Anda. Jika mau, Anda bisa menambahkan batang kayu manis ke dalam susu Anda selain vanili.
Susu madu
Susu madu yang diminum sebelum tidur akan membantu Anda tertidur dengan lancar.
Susu dengan pisang
Hancurkan pisang dengan garpu dan tambahkan ke susu Anda. Susu pisang akan membantu Anda dalam transisi Anda ke tidur.
Buttermilk dan yoghurt
Buttermilk dan yogurt duo adalah salah satu makanan pemicu tidur yang paling umum. Jika buttermilk atau yoghurt dikonsumsi sebelum tidur, orang tersebut akan merasa rileks dan mengantuk.
kentang
Berkat tripoppan di dalam kentang, ini memberikan keseimbangan dan memperpendek kecepatan tidur.
Badam
Jika segenggam almond dikonsumsi sebelum tidur dengan triptofan dan kalsium, itu akan mengendurkan otot dan memudahkan transisi Anda ke tidur.
apel
Ketika apel, yang berfungsi sebagai pil tidur, dimakan sebelum tidur di malam hari, itu mempercepat transisi ke tidur.
Lobak
Lobak yang merupakan sumber vitamin C yang lengkap sangat berguna untuk tidur atau untuk minum air putih sebelum tidur.
Aprikot
Aprikot merupakan makanan yang baik untuk mengatasi insomnia dengan cara menenangkan saraf.
Melon
95 persen melon adalah air dan bermanfaat untuk menenangkan saraf dan untuk tidur yang nyaman.
Turki
Turki membuat Anda rileks berkat kandungan triptofan. Sepotong kecil daging kalkun rebus di atas irisan tipis roti dedak minimal 3 jam sebelum tidur akan membuat Anda tertidur.
Tepung gandum
Ini adalah obat untuk tidur nyenyak dengan kandungan melatonin dari oat, yang merupakan salah satu biji-bijian yang efektif melawan stres. Anda bisa mencampurnya dengan sirup maple dan meminumnya.
Biji rami
Anda bisa mengonsumsi biji rami yang kaya akan asam lemak omega-3, dengan menambahkannya ke dalam susu atau yogurt.
Roti dedak
Roti bekatul membuat Anda mengantuk karena triptofan dan serotonin dengan melepaskan sebagian insulin dalam tubuh.
Teh kamomil dengan mint
Mengkonsumsi mint atau teh kamomil biasa akan menenangkan dan membuat Anda rileks. Segelas teh chamomile yang diminum sebelum tidur akan membuat Anda mengantuk.
Jus ceri atau ceri yang baru diperas
Ceri dan ceri mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, yang membuat tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Anda bisa menghancurkan 20 buah ceri atau ceri dengan semangkuk yogurt dalam blender.
Valerian
Campurkan 20 g valerian dengan 5 g adas, 5 g jintan dan 20 g akar mint. Dengan menggunakan satu sendok teh, rendam campuran dalam segelas air panas dan minum. Anda bisa mempermanisnya dengan madu jika Anda mau. Ramuan ini adalah ramuan tidur lengkap.
Mandi air panas
Mandi air panas membuat tubuh rileks dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur. Waktu mandi Anda tidak boleh terlalu lama atau terlalu pendek, Anda bisa menggunakan garam mandi yang wangi untuk membuat Anda rileks di kamar mandi.
Dapatkan pijatan
Pijat di punggung, leher, dan kulit kepala mengendurkan otot dan memfasilitasi transisi ke tidur.
Dengarkan musik yang menenangkan
Mendengarkan musik klasik akan membuat Anda rileks dan memudahkan Anda untuk tertidur. Anda juga bisa mendengarkan suara hujan hingga tidur.
Keluarkan udara dari kamar tidur
Kamar tidur yang terlalu panas dan terlalu dingin merusak tidur. Ventilasi ruangan tempat Anda berbaring 20 menit ke depan sebelum tidur membuatnya lebih mudah untuk tidur.
Berolahraga secara fisik
Jika tubuh Anda tidak terlalu lelah di siang hari, Anda dapat memfasilitasi transisi Anda untuk tidur dengan latihan tubuh 15 menit 1 jam sebelum tidur.
Atur jam tidur Anda
Tubuh Anda suka tidur secara teratur dan pada interval yang sama. Waktu tidur ideal adalah 7-8 jam. Dengan mengatur waktu ini, Anda harus mengatur diri Anda sendiri untuk tidur dan bangun yang akan Anda sesuaikan setiap hari.
Gelapkan kamar tidur Anda
Matikan apa pun yang terang atau terang di kamar Anda saat Anda tidur. Jauhi perangkat elektronik seperti televisi, komputer, ponsel.
