Namun, untuk pelangsingan yang sehat, gaya nutrisi sama pentingnya dengan olahraga dan diet Anda memengaruhi efisiensi yang Anda peroleh dari olahraga. Karena harus ada perubahan pola makan sesuai jenis olahraga. Berikut adalah saran nutrisi dari Dietician & Life Coach Gizem Şeber untuk mereka yang berolahraga dan terutama untuk pecinta Pilates ...
PRINSIP DASAR UNTUK SEMUA ORANG
• Berhati-hatilah untuk mendapatkan cukup karbohidrat dan protein pada hari-hari Anda berolahraga. Malnutrisi Anda dapat menyebabkan hilangnya massa otot.
• Pastikan Anda memiliki cukup cairan saat berolahraga. Anda harus segera mengatasi kehilangan cairan yang disebabkan oleh keringat selama dan setelah olahraga.
• Berhenti makan sekitar 1 jam sebelum berolahraga. Itu membuat Anda sulit bergerak dalam olahraga. Itu juga bisa menyebabkan Anda mengalami kram perut.
• Mengkonsumsi susu atau buttermilk sesaat sebelum olahraga dapat menyebabkan masalah sistem pencernaan dan menyebabkan Anda berhenti berolahraga. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak mengonsumsi produk olahan susu sebelum berolahraga.
FAKTOR MANA YANG MENENTUKAN KEBUTUHAN GIZI ATLET?
Kecuali usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan dan laju metabolisme;
• Durasi olahraga
• Jenis olahraga
• Frekuensi latihan
• Kekerasan olahraga
• Faktor-faktor seperti berapa lama seseorang telah berolahraga mempengaruhi jumlah kalori yang dikeluarkan selama berolahraga dan bahan bakar yang digunakan untuk menghasilkan energi dari tubuh selama periode ini.
APA YANG HARUS DIMAKAN DAN APA SEBELUM BERLATIH?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, makan utama 3-4 jam sebelumnya; Perlu mengonsumsi camilan 1-2 jam sebelumnya.
Contoh untuk makanan utama;
• Susu buah dan roti panggang
• Kentang panggang keju dan susu
• Susu dan muesli
• Sandwich ayam dan buttermilk
• Susu dan pisang
• Yoghurt dan salad buah
• Pasta dan yoghurt tanpa lemak
Contoh makanan ringan;
Bar sereal
Batang protein
• Yogurt buah
CAFE PRA-OLAHRAGA
Ada penelitian ilmiah bahwa secangkir kopi yang diminum 30 menit sebelum olahraga akan membantu pembakaran lemak akibat kafein. Pastikan kopi yang Anda minum bukan kopi krim. Mereka yang tidak bisa minum kopi tanpa susu bisa menambahkan susu ringan.
SETELAH OLAHRAGA PRODUK SUSU CAHAYA
Diketahui bahwa susu ringan atau yogurt yang dikonsumsi dalam 30-60 menit pertama setelah olahraga mendukung pembakaran lemak setelah olahraga dan membantu membangun otot.
APAKAH VITAMIN DIBUTUHKAN?
Karena olahraga menyebabkan pembentukan radikal bebas dalam tubuh kita, vitamin C memiliki kepentingan khusus dalam kehidupan mereka yang berolahraga. Tetapi mereka yang memiliki pola makan kaya sayur dan buah-buahan tidak membutuhkan dukungan tambahan. Jika konsumsi buah dan sayur Anda tidak cukup, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter dan menggunakan suplemen vitamin C atau multivitamin.
BAGAIMANA CARA PENDEKATAN TOPIK CARNITE?
Karnitin diketahui memiliki efek positif pada pembakaran lemak. Sebagai salah satu jenis suplemen nutrisi, baik dalam bentuk tablet maupun cair sudah banyak tersedia di pasaran. Namun, ada penelitian ilmiah tentang penggunaan karnitin yang menghasilkan banyak hasil positif dan negatif. Oleh karena itu, perlu kehati-hatian dalam penggunaannya. Meskipun produk semacam itu dijual ke semua orang di gym, produk tersebut tidak boleh digunakan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Karnitin cair bekerja lebih cepat daripada suplemen tablet karnitin.
OLAHRAGA YANG TIDAK AKAN LAGI: PILAT
BAGAIMANA PILAT HARUS MEMBUAT KACANG?
Pilates tidak boleh dilakukan dengan perut penuh. Tidak nyaman memulai pilates dalam waktu lama. Yang paling nyaman dalam hal gerakan nyaman, tidak kram dan keseimbangan gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan 1-1,5 jam sebelum memulai pilates.
- Anda tidak boleh minum lebih dari satu jumlah air selama Pilates. Saat Anda haus, seteguk air pada suhu kamar harus dikonsumsi.
- Sebelum Pilates, menu seimbang yang kaya karbohidrat dan protein harus dikonsumsi. Karbohidrat yang meningkatkan gula darah dengan cepat seperti gula putih, tepung putih, dan nasi sebaiknya tidak dikonsumsi sebagai karbohidrat. Alih-alih ini, roti gandum hitam, gandum utuh, dan oat atau bulgur pilaf bisa lebih disukai. Daging, ayam, atau ikan, yang kaya protein, dapat dipilih karena rendah lemak yang dimasak di atas panggangan atau keju dan telur dapat lebih disukai daripada daging, ayam, dan ikan.
- Pilates; Bukan salah satu olahraga yang memberikan pembakaran kalori tinggi, seperti renang, jogging, jalan kaki, dan tenis. Ini bertujuan untuk bekerja dan memperkuat otot tubuh daripada membakar energi. Untuk alasan ini, pilates tidak cocok untuk orang yang makan terlalu tinggi kalori, karena dapat menyebabkan penambahan berat badan. Nutrisi yang cukup dan seimbang bagi para pecinta pilates yang ingin menjaga berat badannya, dan pecinta pilates yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya menerapkan program nutrisi pelangsing yang dipersonalisasi oleh ahli diet.
- Orang pilates harus menjaga pola makan seimbang dalam kehidupan sehari-hari. Empat kelompok makanan utama, susu dan produk susu, makanan kaya protein seperti daging, ayam dan ikan, sayuran dan buah-buahan dan produk biji-bijian harus dimasukkan dalam rencana nutrisi dalam jumlah yang cukup dan dengan cara yang seimbang.
- Dalam penelitian ilmiah telah ditentukan bahwa konsumsi susu skim setelah senam yang menguatkan otot membantu meningkatkan massa otot. Ini adalah jenis latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot dalam Pilates.
- Pecinta pilates yang ingin menurunkan berat badan harus memperhatikan 2 faktor dalam pola makannya. Yang pertama adalah asupan mineral kalsium secara teratur. Asupan mineral kalsium yang tidak mencukupi memperlambat proses penurunan berat badan. Untuk itu, dianjurkan mengonsumsi 2 gelas susu atau yogurt rendah lemak / skim per hari. Faktor kedua adalah asupan rutin asam lemak omega-3. Untuk ini, perlu mengonsumsi ikan 2-3 kali seminggu.
Filosofi dasar Pilates adalah keseimbangan. Ini didasarkan pada menjaga keseimbangan antara pikiran dan tubuh. Bagian penting dari keseimbangan antara pikiran dan tubuh adalah pola makan yang sehat. Sesuai dengan filosofi para praktisi Pilates, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang seimbang.
