Bagaimana dengan pola makan yang sehat?

Langkah-langkah yang harus Anda perhatikan dalam pola makan sehari-hari dengan mengatur gaya hidup Anda:

• Atur makanan Anda.

Makan tanpa melewatkan waktu makan pada waktu-waktu yang teratur memudahkan pengendalian berat badan Anda dengan mendukung kerja cepat metabolisme Anda dan memberikan keserbagunaan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Untuk alasan ini, akan tepat untuk membuat rencana diet Anda dalam bentuk 4-6 kali makan.

• Berikan variasi dalam diet Anda.

Cobalah untuk memasukkan kelompok makanan yang berbeda ke dalam makanan Anda. Misalnya, dengan menyamakan piring Anda dengan semanggi berdaun empat, seperempat sumber protein (seperti daging, ayam, ikan), seperempat kelompok sayuran (sayuran atau salad kukus), dan bagian lainnya merupakan karbohidrat sejati. sumber (bulgur, beras merah, produk biji-bijian, dll.) dan produk susu seperti yoghurt, kefir, ayran, Anda akan mendapatkan makanan utama yang sangat seimbang.

• Pilih minyak yang tepat.

Pola makan yang kaya lemak tak jenuh (terutama minyak zaitun) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Batasi lemak jenuh dalam makanan harian Anda. Hindari preferensi seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, krim, krim, produk kemasan yang mengandung lemak trans, makanan cepat saji, keripik dalam menu makanan Anda. Jangan gunakan teknik menggoreng. Manfaatkan kacang-kacangan, tetapi konsumsilah dalam jumlah sedang karena biji minyak mengandung kalori tinggi.

• Tingkatkan konsumsi pulp Anda.

Konsumsi harian 4-5 porsi sayur dan buah, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan mendukung metabolisme dan pencernaan dengan memenuhi kebutuhan serat rata-rata 25 g. Ini juga efektif dalam menjaga keseimbangan gula darah dan menurunkan kolesterol.

• Minum banyak air.

Berhati-hatilah untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari karena mengontrol keseimbangan suhu tubuh, memastikan pencernaan dan rasa kenyang, mempercepat metabolisme dan mengambil bagian dalam banyak reaksi dalam tubuh.

• Perhatikan waktu makan.

Pastikan untuk memulai hari dengan sarapan dan berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur.

• Manfaatkan bumbu dapur, kurangi konsumsi garam.

Menggunakan rempah-rempah seperti cabai, jintan, kunyit, lada hitam, dan jahe dalam makanan Anda menyebabkan sedikit peningkatan dalam metabolisme dan mendukung metabolisme Anda. Namun konsumsi garam yang berlebihan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko osteoporosis dan beban ginjal, serta berdampak buruk bagi kesehatan. Itu harus dibatasi hingga 5-6 gram per hari.

• Untuk kekebalan yang lebih kuat, jangan lupakan makanan yang mengandung zat besi, seng, selenium dan magnesium.

Manfaatkan daging merah, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, sereal, produk susu, kacang-kacangan.

• Periksa kadar vitamin D darah Anda.

Jika terjadi defisiensi, minum suplemen dengan dosis yang diperlukan. Manfaatkan sinar matahari dan jangan mengabaikan sumber daya seperti ikan, kuning telur, dan produk susu dalam makanan Anda.

Tulisan Terbaru