Formula untuk mereka yang terlalu merindukan makanan!

AYŞEGÜL AYDOĞAN ATAKAN

Sebelum banyak hari dan malam khusus seperti Malam Tahun Baru dan hari libur, ketakutan akan bertambahnya berat badan menjadi mimpi buruk. Kekhawatiran bahwa "Aku akan bertambah gemuk" menghabiskan ruang di satu sisi, dan di sisi lain, kita terus makan dan minum dalam jumlah yang banyak.

Bagi mereka yang tidak ingin terkejut dengan berat badan ideal mereka setelah hari-hari seperti itu atau ingin mencegah makanan mereka berubah menjadi lemak, program "hari berikutnya" yang direkomendasikan oleh ahli diet menyelamatkan nyawa!

Spesialis nutrisi dan diet Banu Kazanç menjelaskan formula yang mereka terapkan dalam program penurunan berat badan setelah diet pelangsing untuk mereka yang sesekali membesar-besarkan makanan mereka, meskipun mereka ingin mempertahankan bentuknya.

Anda memberikan "formula hari berikutnya" untuk hari-hari setelah kita makan berlebihan ...

Aplikasi ini bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk tidak menambahnya. Karena ini adalah program proteksi. Rahasia menjaga berat badan terletak pada keseimbangan protein dan karbohidrat. Singkatnya, Anda dapat mempertahankan berat badan dengan metode ini. Di dalam tubuh, dibutuhkan waktu 24 jam agar energi yang diambil berubah menjadi lemak. Agar apa yang kita makan berubah menjadi lemak, tubuh membutuhkan kombinasi karbohidrat-protein dalam jumlah yang sama. Jika Anda menambah air dan protein dan mengurangi setengah karbohidrat pada hari berikutnya untuk membuang energi berlebih yang Anda ambil dari tubuh, Anda akan mencegah apa yang Anda makan berubah menjadi lemak.

Apa efek dari peningkatan protein?

Perlu untuk meningkatkan jumlah air dan protein yang diambil 1,5 kali. Peningkatan protein mempercepat metabolisme dengan air. Dan itu memastikan bahwa apa yang kita makan dikeluarkan dari tubuh tanpa berubah menjadi lemak.

Apa yang harus kita makan dan minum untuk menerapkan formula ini?

Jika seseorang makan terutama daging, ayam dan ikan saat makan siang dan makan terutama daging dan ayam di malam hari, jika dia hanya makan karbohidrat berbasis buah hari itu, dia akan meningkatkan protein, menurunkan karbohidrat dan mencapai keseimbangan ini.

Misalnya, sehari sebelumnya, pasta, pizza, makanan penutup dimakan, alkohol dibeli. Keesokan harinya, dia bisa sarapan dengan normal dan makan roti keju. Siang hari, dia bisa mengonsumsi 250 gram ayam, 400 gram ikan atau daging. Di malam hari, dia bisa memilih salah satu dari tiga opsi dengan cara yang sama. Dia juga bisa makan buah untuk camilan. Menguntungkan tidak memiliki roti dalam makanan utama, tetapi dapat dikonsumsi saat mengemil. 1-2 potong roti bisa dimakan di pagi hari dalam program konservasi. Tetapi hanya daging dan salad yang harus dikonsumsi saat makan siang dan makan malam.

Nah, berapa banyak kita harus menambah air?

Jika kita menganggap jumlah air yang harus diminum orang dewasa di siang hari adalah 1,5-2 liter, perlu ditingkatkan menjadi 3-3,5 liter.

Paling banyak harus dilakukan seminggu sekali

Bisakah kita menerapkan metode ini kapan pun kita mau?

Sangat cocok dilakukan setelah acara-acara khusus seperti malam tahun baru atau hari libur. Karena itu tidak harus selalu dilakukan. Seharusnya tidak sering dilakukan, misalnya saya akan banyak merindukan suatu hari dan menerapkannya keesokan harinya. Metabolisme membutuhkan periode tertentu untuk meresponnya dalam urutan tertentu. Bisa dilakukan tiga kali sebulan atau paling banyak seminggu sekali. Idealnya, harus dilakukan setiap 10 hari agar metabolisme dapat mentolerirnya. Selain itu, orang tersebut harus memperhatikan pola makan normalnya.

Bagaimana seharusnya keseimbangan protein-karbohidrat biasanya?

Berat badan Anda tidak akan bertambah selama karbohidrat dan protein seimbang dalam jumlah total kalori yang harus Anda konsumsi. Semakin banyak pasta, nasi, sayuran yang Anda makan, semakin banyak daging, susu, yogurt dan ayam yang perlu Anda makan. Jika Anda hanya makan karbohidrat tanpa mengonsumsi protein apa pun di siang hari, Anda akan terus menurunkan berat badan jika Anda menambah berat badan, menambah protein, dan mengurangi karbohidrat.

Sebagai contoh pola makan sehat, seorang wanita 35 tahun dengan tinggi badan 1,65 bisa makan 50 gram keju empat hari seminggu saat sarapan dan 100 gram keju dengan dua potong roti tiga hari seminggu. Ada alternatif untuk menambahkan telur ke sarapan dua atau tiga kali seminggu. Dia bisa mengambil satu sendok teh selai, madu atau molase. Untuk makan siang, Anda bisa mendapatkan porsi normal daging dan beberapa sayuran dengannya. Atau dia bisa makan daging untuk makan siang dan sayuran di malam hari. Berguna untuk mengkonsumsi makanan seperti nasi dan pasta saat makan siang. Pada saat energi paling banyak dikonsumsi, harus dimakan dengan karbohidrat agar kebutuhan terpenuhi dan dibakar. Jika dimakan seluruhnya dengan karbohidrat di malam hari, berat ini akan kembali.

Berapa hari kita bisa berlibur dalam seminggu? 

Saat kita keluar dua atau tiga hari dalam seminggu, misalnya, kita bisa makan pasta atau pizza di restoran Italia. Kita bisa makan berat di malam hari dua hari seminggu. Tapi jika kita meninggalkan makan berat sampai malam, bisa dipastikan beratnya akan kembali.

Air-ikan-sayuran melawan alkohol yang berlebihan

Jika kita minum terlalu banyak alkohol, bagaimana kita mencegahnya berubah menjadi lemak?

Terlalu banyak alkohol memperlambat metabolisme. Ini mempercepat konversi menjadi lemak. Hal termudah untuk menghilangkan alkohol dari tubuh adalah air. Perlu minum banyak air. Jika Anda mengonsumsi sayuran yang kaya kalium dan ikan yang mengatur sirkulasi getah bening, alkohol akan dikeluarkan dari tubuh dalam waktu singkat setelah dikonsumsi secara berlebihan. Ketika dikeluarkan dari tubuh dalam waktu singkat dengan air, ikan dan sayuran, efek toksiknya menghilang. Saya merekomendasikan anggur, terlepas dari apakah itu putih atau merah, untuk konsumsi alkohol.

Tulisan Terbaru