Apa yang harus dimakan ibu menyusui?

“Peringatan terpenting untuk produksi dan pelepasan ASI bayi adalah mengisap. Nilay Keçeci, ahli diet yang mengatakan bahwa semakin sering dan kuatnya bayi menyusu, semakin banyak ASI yang dikeluarkan, “Dalam publikasi World Health Organization, bayi sebaiknya hanya diberi ASI selama 6 bulan pertama. disarankan untuk tidak melebihi.

Selama periode ini, ibu menghasilkan susu kurang lebih 5 gelas, sehingga harus memperhatikan gizi dan minum kurang lebih 3 - 4 liter air setiap hari. Tidak disarankan bagi ibu menyusui untuk berpuasa. Seorang wanita menyusui membutuhkan energi sekitar 700 kalori untuk 1000ml susu. Jika mereka mengambil 700 kalori ini dari luar, mereka akan terus menjadi gemuk, jadi 500 kalori dari 200 toko harus diambil dari luar bersama nutrisi, didampingi oleh ahli gizi.

Ketika orang-orang ini menggunakan 200 kalori dari penyimpanan dan makan secara teratur, mereka akan kehilangan hampir 1 kilogram per bulan dan sekitar 6-7 kilogram dalam 5 bulan. Kalori harian wanita menyusui harus disesuaikan dengan kehadiran seorang ahli gizi dan diet. Karena produksi asam laktat akan terjadi pada wanita yang banyak berolahraga dan ini akan masuk ke dalam ASI, bayi mungkin tidak ingin minum susu.

Untuk nutrisi pada periode ini, konsumsi ikan minimal dua kali seminggu dan minimal satu butir telur setiap hari sangat penting bagi bunda untuk mendapatkan protein yang berkualitas. Selama periode ini, ibu sebaiknya menghindari lemak jenuh dan lebih memilih minyak tak jenuh. Anda dapat memilih untuk memanggangnya, merebusnya di pemanggang, atau mengukus ikan.

Selama periode ini, kebutuhan tubuh akan zat besi semakin meningkat, sehingga daging, telur, kacang-kacangan kering dan buah-buahan kering dapat sering dikonsumsi. Selain itu, untuk meningkatkan penyerapan zat besi, dianjurkan untuk mengkonsumsi teh dan kopi 30-45 menit setelah makan, dan mengkonsumsi makanan dengan kebutuhan vitamin C tinggi (jeruk, tomat, jeruk keprok) dengan memeras lemon pada makanan yang berdaging atau setelah makanan ini.

Tablet vitamin dan mineral tambahan tidak boleh dikonsumsi tanpa berkonsultasi dengan dokter. Sesuai permintaan dan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi, teh herbal dalam bentuk teh linden atau chamomile dapat dikonsumsi. Makanan seperti kacang-kacangan yang dapat dimakan, kubis, lobak, (beberapa sayuran musim dingin seperti kembang kol, brokoli, kacang-kacangan kering, sayuran dan buah-buahan mentah, susu dingin tanpa pemanis dan yogurt, dll.) Dapat menyebabkan kekurangan gas. Dalam kasus seperti itu, makanan tersebut sebaiknya dihindari agar bayi tidak mengalami masalah gas.

Ibu menyusui harus menjaga sinar matahari untuk ketersediaan hayati D vit. Garam beryodium harus digunakan dalam makanan. Yodium, yang tidak dapat dikonsumsi secara memadai dalam makanan alami, berpindah dari ASI ke bayi dengan menggunakan garam beryodium. Semua ibu menyusui harus memperhatikan cara makan untuk mencegah pembentukan gas selama periode menyusui 4-6 bulan; Mereka harus makan perlahan dan mengunyah dengan baik.

Jus buah yang baru diperas lebih disukai daripada jus buah siap pakai, soda dan minuman cola. Molase adalah pembuat darah. Makan molase yang manis sebagai pengganti gula adalah salah satu tindakan pencegahan yang harus diambil untuk melawan anemia. Gula dan karbohidrat sederhana semuanya merupakan sumber energi kosong.

Fakta bahwa bayi selalu menyusu selama menyusui dan tertidur saat menyusui merupakan pertanda bahwa proses menyusui berjalan dengan baik. Semakin banyak bayi menyusu, semakin banyak ASI yang meningkat. Lamanya menyusui bisa berbeda-beda menurut tiap bayi, harus diharapkan mencapai kejenuhan, yaitu menyerap ASI yang matang.

Selama masa menyusui, sebagaimana disebutkan di atas, kuantitas dan kualitas ASI ibu akan meningkat dengan adanya gizi yang cukup dan seimbang dari ibu, asupan cairan yang cukup, menjauhi stres, diistirahatkan, dan sering menyusui bayi. ” Kata.

Tulisan Terbaru