Jika Anda ingin menambah berat badan, sangat penting untuk mencapai penambahan berat badan dengan benar. Ada banyak makanan alternatif berkalori tinggi dan rendah nutrisi yang dapat membantu Anda menambah berat badan tetapi berdampak negatif pada kesehatan Anda. Umumnya orang yang lebih memilih jalan pintas ini akan kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan gagal mencapai rasio yang diinginkan dalam komposisi tubuhnya. Yang terpenting adalah menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot dengan sumber daya yang tepat dan mencapai rasio lemak yang ideal.
Mari kita lihat langkah-langkah paling efektif untuk menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat dan tanpa mengorbankan gaya hidup sehat:
• Mempertanyakan penyebab sebenarnya dari kelemahan Anda.
Kesulitan menambah berat badan mungkin bukan hanya karena kesalahan dalam asupan kalori Anda. Seorang ahli endokrin harus dikonsultasikan untuk memeriksa apakah ada penyebab metabolik di bawah masalah ini, dan kemudian perlu untuk mengelola proses penambahan berat badan dengan dukungan ahli gizi.
• Perhatikan asupan energi Anda!
Asupan energi harian harus dijaga lebih tinggi daripada yang dihabiskan: Setelah memeriksa asupan kalori harian orang tersebut dengan menyimpan catatan terperinci, peningkatan kalori yang diperlukan (peningkatan 500-100 kalori per kebutuhan harian ditujukan) harus disediakan dan program nutrisi harus dipersiapkan dengan menghitung rasio karbohidrat, protein dan lemak.
• Tingkatkan frekuensi makan.
Makanan bervolume rendah dan berenergi tinggi (seperti hazelnut, almond, kacang tanah, buah-buahan kering) harus lebih disukai di antara waktu makan, dengan pemberian makan yang sering (5-6 kali sehari). Makanan olahan dalam kemasan yang mengandung kalori tinggi tetapi zat aditif tinggi harus dihindari.
• Jangan mengabaikan asupan protein Anda.
Diperlukan untuk mengambil protein dalam jumlah yang cukup (rata-rata 1 g per kg). Makanan tinggi protein penting untuk menambah berat badan dengan mendukung peningkatan massa otot. Karena itu, dalam makan; Sumber seperti daging, produk susu berlemak penuh, ayam, ikan, dan telur harus disertakan.
• Manfaatkan karbohidrat yang tepat.
Makanan seperti produk biji-bijian, oat dan polong-polongan yang tidak akan mengganggu keseimbangan gula darah sebaiknya dikonsumsi.
• Jangan mengabaikan latihan.
Olahraga teratur penting dilakukan agar berat badan yang didapat tidak hanya meningkatkan kadar lemak tetapi juga menambah massa otot. Secara khusus, mendukung asupan kalori tinggi dengan latihan kekuatan yang akan meningkatkan volume otot dan mempertahankannya 3 hingga 4 hari dalam seminggu akan memberikan efek positif.
• Bersabar dan konsisten.
Proses menambah berat badan adalah proses yang menantang. Oleh karena itu, pendekatan yang stabil untuk menambah berat badan adalah rahasia sukses. Hormon otak dan nafsu makan Anda seperti leptin memediasi metabolisme Anda dan dapat mengubah respons yang Anda dapatkan. Saat Anda mengonsumsi kalori berlebih, otak dapat menciptakan situasi yang merugikan dengan menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Untuk alasan ini, penting bagi orang tersebut untuk memaksakan diri makan meskipun dia merasa kenyang.
• Hindari minum cairan saat makan.
Karena fitur peningkat rasa kenyang di perut, minum cairan sebelum dan selama makan dapat memaksa konsumsi makanan dalam makanan. Salah satu kesalahan yang dilakukan adalah minuman seperti minuman asam, jus buah siap saji, dan soda, yang sering disukai untuk menambah berat badan, dapat menekan nafsu makan dan menyebabkan rasa kenyang.
• Jangan mengabaikan makanan yang kaya seng.
Masalah makan dapat terjadi jika kadar seng rendah, yang merupakan mineral penting dalam nafsu makan. Untuk alasan ini, makanan seperti daging merah, keju, kacang-kacangan, sereal, biji bunga matahari, telur harus sering disukai.
