Tabel Vitamin dan Mineral

Nama depan

Manfaat

Dalam kekuranganmu

Berlebihan

Apa isinya?

Vitamin A

-Itu memiliki sifat antioksidan, mencegah efek negatif dari radikal bebas.

- Meregenerasi jaringan tubuh

-Mempercantik kulit

-Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Melindungi dari beberapa jenis kanker

Buta senja, mata kering

Mengeringkan kulit

-Gangguan tulang dan gigi

-Sakit kepala

-Muntah

Penyakit kuning kulit

Sayuran berdaun hijau, wortel, bayam, tomat, aprikot, persik, seafood, hati, susu dan produk susu, telur

Vitamin D

-Perkembangan tulang dan penguatan tulang

-Efektif dalam mengangkut kalsium secara intramuskular

- Pelunakan tulang dan berbagai kelainan tulang

Meningkatkan jumlah kalsium dalam darah

Penyakit ginjal

-Sembelit

Bulnate

-Muntah

Makanan laut, hati, telur, susu dan produk susu

Vitamin

-Memiliki sifat antioksidan

-Mencegah anemia

-Melindungi sel dan jaringan dari faktor eksternal

- Memiliki efek perlindungan terhadap kanker

Belum diketahui pasti

-Sakit kepala

Kelemahan otot

-Lelah

Minyak sayur, seafood, kacang-kacangan, telur

Vitamin B1

Diperlukan untuk berfungsinya sel, sistem saraf dan pencernaan.

- Memungkinkan makanan diubah menjadi energi

Gangguan sistem saraf dan pencernaan

-Anoreksia

-Lelah

Penurunan berat badan

-Mual

Nyeri -Adal

Mempengaruhi asupan vitamin B lainnya

Bibit gandum, hati, kacang tanah, kacang polong, kismis, jeruk, kacang kering

Vitamin B2

- Membantu mengubah makanan menjadi energi

-Mengeringkan dan pecah-pecah pada kulit -Masalah penglihatan

Sensitivitas terhadap cahaya

Kesulitan makan

Menghambat penyerapan vitamin B1 dan B6

Hati, susu skim, yogurt, ayam, bayam

Vitamin B3

- Membantu mengubah makanan menjadi energi

- Meningkatkan nafsu makan, memperlancar pencernaan

Membantu sistem saraf bekerja dengan baik

-Diare

Sakit di mulut

-Penyakit pelagra pada defisiensi ekstrim

-Maag

-Ini dapat merusak fungsi hati

Gula darah tinggi dan asam urat terlihat

-Ini dapat mengganggu detak jantung

Ayam, salmon, kacang tanah, kacang polong, kentang

Vitamin B6

- Menyiapkan makanan untuk digunakan oleh tubuh

-Depresi

Mulut kering

Kulit gatal

Jarang terlihat

Pisang, ayam dan ikan, kentang, kenari

Asam folat

Membantu pembentukan sel darah merah

-Membantu pertumbuhan dan perkembangan

-Anemia

-Masalah divisi sel

Gusi berdarah

Seng lurus yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan

Ayam dan kalkun, sayuran berdaun hijau, jeruk, jeruk bali, pisang

Vitamin C.

-Meningkatkan resistensi

-Ini efektif melawan luka dan radang

-Melindungi kesehatan gusi mereka

-Menguatkan pembuluh darah

Gusi berdarah

Kelelahan dan kehilangan nafsu makan

Penyembuhan luka yang terlambat

Pembengkakan di persendian

Pembentukan batu ginjal

-Diare

Jeruk, paprika hijau, stroberi, brokoli, jeruk bali, tomat

Kalsium

-Diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi

Memberikan pembekuan darah

- Membantu sistem saraf dan otot bekerja secara sehat

Rakhitis pada anak-anak

- Pelunakan tulang

Osteoporosis

Batu ginjal

- Kepadatan tinggi kalsium di jaringan lunak

Kram otot dan perut

Susu, yoghurt, keju, almond, brokoli

Fosfor

-Diperlukan untuk pembentukan tulang yang sehat

- Mengubah nutrisi menjadi energi

Sangat langka

Ini menurunkan kalsium dalam darah

Kacang-kacangan, yogurt tanpa lemak, ayam, susu, tuna, kuning telur

Besi

Diperlukan untuk produksi hemoglobin

Menyediakan transportasi oksigen dalam darah

-Lelah

-Kelemahan

-Sakit kepala

-Sesak napas

-Anemia

Akumulasi racun di hati dan pankreas

Hati, daging merah, aprikot kering, bayam, buncis kering

Yodium

Penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid

Gondok

Fungsi tiroid terganggu

Garam beryodium

Seng

-Ini diperlukan untuk sistem pencernaan dan metabolisme

- Menghilangkan efek toksik alkohol pada hati

Penyembuhan luka yang lambat

Pertumbuhan lambat pada anak-anak

-Anemia

-Muntah

-Sakit perut

Kelahiran prematur pada wanita hamil

Daging kalkun, ati, kacang kering

Selenium

Melindungi membran sel dengan sel darah merah

- Menghilangkan beberapa zat yang menyebabkan rematik

Belum diketahui pasti

-Mual

-Sakit perut

-Diare

-Lelah

-Kerusakan rambut dan kuku

Jeroan, seafood, telur

Tulisan Terbaru