Nama depan | Manfaat | Dalam kekuranganmu | Berlebihan | Apa isinya? |
Vitamin A | -Itu memiliki sifat antioksidan, mencegah efek negatif dari radikal bebas. - Meregenerasi jaringan tubuh -Mempercantik kulit -Memperkuat sistem kekebalan tubuh Melindungi dari beberapa jenis kanker | Buta senja, mata kering Mengeringkan kulit -Gangguan tulang dan gigi | -Sakit kepala -Muntah Penyakit kuning kulit | Sayuran berdaun hijau, wortel, bayam, tomat, aprikot, persik, seafood, hati, susu dan produk susu, telur |
Vitamin D | -Perkembangan tulang dan penguatan tulang -Efektif dalam mengangkut kalsium secara intramuskular | - Pelunakan tulang dan berbagai kelainan tulang | Meningkatkan jumlah kalsium dalam darah Penyakit ginjal -Sembelit Bulnate -Muntah | Makanan laut, hati, telur, susu dan produk susu |
Vitamin | -Memiliki sifat antioksidan -Mencegah anemia -Melindungi sel dan jaringan dari faktor eksternal - Memiliki efek perlindungan terhadap kanker | Belum diketahui pasti | -Sakit kepala Kelemahan otot -Lelah | Minyak sayur, seafood, kacang-kacangan, telur |
Vitamin B1 | Diperlukan untuk berfungsinya sel, sistem saraf dan pencernaan. - Memungkinkan makanan diubah menjadi energi | Gangguan sistem saraf dan pencernaan -Anoreksia -Lelah Penurunan berat badan -Mual Nyeri -Adal | Mempengaruhi asupan vitamin B lainnya | Bibit gandum, hati, kacang tanah, kacang polong, kismis, jeruk, kacang kering |
Vitamin B2 | - Membantu mengubah makanan menjadi energi | -Mengeringkan dan pecah-pecah pada kulit -Masalah penglihatan Sensitivitas terhadap cahaya Kesulitan makan | Menghambat penyerapan vitamin B1 dan B6 | Hati, susu skim, yogurt, ayam, bayam |
Vitamin B3 | - Membantu mengubah makanan menjadi energi - Meningkatkan nafsu makan, memperlancar pencernaan Membantu sistem saraf bekerja dengan baik | -Diare Sakit di mulut -Penyakit pelagra pada defisiensi ekstrim | -Maag -Ini dapat merusak fungsi hati Gula darah tinggi dan asam urat terlihat -Ini dapat mengganggu detak jantung | Ayam, salmon, kacang tanah, kacang polong, kentang |
Vitamin B6 | - Menyiapkan makanan untuk digunakan oleh tubuh | -Depresi Mulut kering Kulit gatal | Jarang terlihat | Pisang, ayam dan ikan, kentang, kenari |
Asam folat | Membantu pembentukan sel darah merah -Membantu pertumbuhan dan perkembangan | -Anemia -Masalah divisi sel Gusi berdarah | Seng lurus yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan | Ayam dan kalkun, sayuran berdaun hijau, jeruk, jeruk bali, pisang |
Vitamin C. | -Meningkatkan resistensi -Ini efektif melawan luka dan radang -Melindungi kesehatan gusi mereka -Menguatkan pembuluh darah | Gusi berdarah Kelelahan dan kehilangan nafsu makan Penyembuhan luka yang terlambat | Pembengkakan di persendian Pembentukan batu ginjal -Diare | Jeruk, paprika hijau, stroberi, brokoli, jeruk bali, tomat |
Kalsium | -Diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi Memberikan pembekuan darah - Membantu sistem saraf dan otot bekerja secara sehat | Rakhitis pada anak-anak - Pelunakan tulang Osteoporosis | Batu ginjal - Kepadatan tinggi kalsium di jaringan lunak Kram otot dan perut | Susu, yoghurt, keju, almond, brokoli |
Fosfor | -Diperlukan untuk pembentukan tulang yang sehat - Mengubah nutrisi menjadi energi | Sangat langka | Ini menurunkan kalsium dalam darah | Kacang-kacangan, yogurt tanpa lemak, ayam, susu, tuna, kuning telur |
Besi | Diperlukan untuk produksi hemoglobin Menyediakan transportasi oksigen dalam darah | -Lelah -Kelemahan -Sakit kepala -Sesak napas -Anemia | Akumulasi racun di hati dan pankreas | Hati, daging merah, aprikot kering, bayam, buncis kering |
Yodium | Penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid | Gondok | Fungsi tiroid terganggu | Garam beryodium |
Seng | -Ini diperlukan untuk sistem pencernaan dan metabolisme - Menghilangkan efek toksik alkohol pada hati | Penyembuhan luka yang lambat Pertumbuhan lambat pada anak-anak -Anemia | -Muntah -Sakit perut Kelahiran prematur pada wanita hamil | Daging kalkun, ati, kacang kering |
Selenium | Melindungi membran sel dengan sel darah merah - Menghilangkan beberapa zat yang menyebabkan rematik | Belum diketahui pasti | -Mual -Sakit perut -Diare -Lelah -Kerusakan rambut dan kuku | Jeroan, seafood, telur |
