Ahli Diet Selahattin Dönmez mengumumkan daftar diet tuna yang menjanjikan pelangsingan tubuh yang sehat hingga tiga kilogram dalam lima hari. Menekankan bahwa makanan yang disukai dalam salah satu makanan utama mengandung mineral dan vitamin yang melindungi otot termasuk protein hewani, Omega3, yodium, selenium dan B12 dan memastikan fungsi tiroid yang optimal, Dönmez mengatakan, “Ikan tuna adalah protein tinggi, omega 3 mengandung EPA dan DHA asam lemak, seng dan magnesium, selain itu juga merupakan sumber mineral super alami seperti yodium, selenium dan kolin. “Ikan tuna, yang efektif melelehkan timbunan lemak secara permanen dalam waktu singkat dan menurunkan berat badan secara sehat dengan melindungi otot-otot tubuh, merupakan pilihan unik dengan kemudahan akses, harga ekonomis dan kepraktisan serta aman.
Asam lemak omega3 mencegah pembentukan timbunan lemak di dalam sel
Mengatakan bahwa tuna mengandung selenone, bentuk penting dari mineral selenium, Dönmez berkata, “Studi penting menunjukkan bahwa sering memilih ikan tuna dalam diet yang dibuat untuk menurunkan berat badan meningkatkan jumlah sel darah merah dan membersihkan pembuluh dari racun, dan lemak omega3. asam yang terkandung dalam tuna mencegah pembentukan timbunan lemak di dalam sel. Ia melaporkan bahwa hal itu berkontribusi pada penurunan berat badan. Kita dapat mengatakan bahwa sekitar 2-3 gram selenone dalam 120-160 gram ikan tuna cukup untuk melindungi kesehatan semua pembuluh darah. Untuk itu, sangat sehat mengonsumsi 160 gram ikan tuna secara teratur sebagai makanan utama 3-4 kali seminggu. Akan bermanfaat untuk memiliki berton-ton produk minyak zaitun atau sachet ton di rumah Anda yang dapat Anda beli dari Spesialis Ikan Turki. "Saya juga menikmati ikan tuna yang praktis, alami dan sehat."
Resep dan Program Nutrisi:
Senin:
Sarapan:
Bubur Susu Almond
Masukkan 2 sendok makan gandum dan 1 sendok teh kayu manis ke dalam wajan dan panaskan. Tambahkan 1 gelas teh susu almond dan masak. Tuang ke dalam mangkuk dan taruh 10-15 blueberry segar di atasnya.
Tengah hari:
Ikan Tuna dengan Ramuan Sungai di Atas Roti Sourdough
Tuang 1 kantong tuna ke dalam mangkuk dalam. Tambahkan banyak lada hitam di atasnya. Campur dengan 1 sendok makan mustard, ¼ potong dadu alpukat dan 1 genggam adas segar cincang. Tempatkan campuran ini pada 1 potong roti penghuni pertama. Sajikan dengan perasan lemon.
Cari:
1 jeruk sedang
10 kacang almond mentah
Malam:
4 sendok makan miju-miju hijau dengan daging cincang
1 mangkuk kecil tzatziki
Salad musiman rendah lemak
Selasa:
Sarapan:
Telur Dadar Putih Alpukat
Masak 2 putih telur dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 tomat parut. Tambahkan lada hitam di atasnya. Taruh di atas piring, potong setengah buah alpukat menjadi kubus dan sajikan.
Tengah hari:
Pasta Gandum Utuh Tuna
Masukkan 2 mangkuk spageti gandum rebus ke dalam mangkuk dalam. Tambahkan 1 karung ikan tuna, setengah bawang bombay cincang halus, 1 tomat potong dadu, 1 genggam adas segar, 7-8 potong kenari tumbuk dan 1 potong terong panggang cincang halus. Sajikan dengan cabai dan sedikit kunyit.
Cari:
1 cangkir kefir
10 setengah buah kenari
Malam:
4 sendok makan tepung buncis minyak zaitun
1 potong tipis roti gandum
Salad gembala rendah lemak
Rabu:
Sarapan:
Puding Biji Chia Susu Oat
Dalam mangkuk, campurkan 2 sendok makan biji chia, 1 sendok teh vanila, 1 sendok teh kayu manis. Tambahkan 1 gelas teh susu oat dan aduk rata dan dinginkan semalaman. Sajikan 10 blueberry dan 4-5 bagian kenari di atasnya di pagi hari.
Tengah hari:
Salad Bakso Tuna Tahu
Campur 1 kantong ikan tuna, 1 sendok makan keju dadih, 1 sendok makan quinoa hitam rebus, 1 sendok makan mustard dan lada hitam dalam mangkuk dalam. Bentuk dengan tangan Anda sebesar buah kenari dan bentuk bakso. Potong banyak tomat, selada, mentimun, daun mint segar, peterseli segar dalam mangkuk salad yang berbeda dan tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun dan aduk. Sajikan bakso tuna dengan menambahkan di atas salad.
Cari:
2 jeruk keprok
15 kacang mete mentah
Malam:
Tepung kacang merah kering dengan 4 sendok makan minyak zaitun
1 gelas buttermilk
Salad wortel rendah lemak
Kamis:
Sarapan:
2 sendok makan keju dadih
1 potong tipis roti gandum
Mentimun tomat
Tengah hari:
Tuna di Alpukat
Potong avokad siap makan menjadi dua. Letakkan bagian dalamnya menghadap Anda. Taburi lada hitam dengan lemon. Dalam mangkuk terpisah, tuangkan 1 karung ikan tuna. Campur peterseli cincang halus, 1 sendok makan mayones ringan, 1 kubus ketimun yang sudah dikupas. Bagikan lesung tuna di bagian kosong alpukat. Terakhir, sajikan dengan menyajikan cabai.
Cari:
1 gelas detoks bit
Masukkan 1 bit segar, setengah lemon, 1 wortel, dan 1 apel merah ke dalam juicer.
Malam:
4 sendok makan seledri minyak zaitun
2 sendok makan yoghurt
Salad musiman rendah lemak
Jumat:
Sarapan:
Smoothie Selai Kacang
Masukkan setengah pisang, 1 sendok teh kayu manis, 8 setengah kacang kenari, 1 sendok makan selai kacang, 1 gelas susu ke dalam mesin smoothie dan sajikan dalam mangkuk saat sudah menjadi krim.
Tengah hari:
Salad Kubis Merah Tuna
Parut setengah kubis merah kecil ke dalam mangkuk dalam. Tambahkan peterseli cincang halus, adas manis dan bawang merah. Tambahkan 2 sendok makan soba rebus, 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 sachet ikan tuna dan haluskan. Sajikan dengan menambahkan cabai.
Cari:
Setengah jeruk bali
1 yogurt probiotik
Malam:
1 mangkuk sup miju-miju
Setengah jeruk bali
Salad wortel rendah lemak
