Ahli diet Şefika Aydın Selçuk berkata, "Anda sedang diet tetapi berat badan Anda tidak bisa turun ... Meskipun teman Anda makan lebih banyak daripada Anda, dia sangat lemah ... Anda mulai berdiet pada waktu yang sama dengan teman Anda, tetapi berat badannya turun lebih cepat daripada Anda… Nah, berapa kalori yang perlu Anda makan sepanjang hari agar berat badan Anda tidak bertambah? "Energi tubuh setiap orang menghabiskan waktu yang berbeda-beda saat istirahat, jawaban untuk pertanyaan semacam itu tersembunyi saat tingkat metabolisme Anda" katanya.
Ahli diet Şefika Aydın Selçuk berkata, “Tingkat metabolisme basal (BHM) adalah jumlah energi yang dihabiskan tubuh saat beristirahat secara fisik,” kata Ahli Diet Şefika Aydın Selçuk; “Dengan kata lain, energi yang dikeluarkan untuk kelangsungan fungsi vital dalam keadaan istirahat tanpa bergerak dalam 24 jam. Aktivitas vital harian (pekerjaan rumah, makan, jalan-jalan) ditambahkan ke nilai ini dan kebutuhan energi harian dihitung.
Mengetahui tingkat metabolisme basal sangat penting untuk mengetahui kebutuhan kalori dan mengontrol berat badan. Laju metabolisme bervariasi dari orang ke orang dan terbuka untuk pengaruh banyak faktor. Perlu diketahui tingkat metabolisme seumur hidup untuk pertambahan berat badan yang sehat, pertambahan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Ungkapan "jika saya minum air bekerja, metabolisme saya lambat" sering diucapkan, tetapi pertama-tama faktor yang dapat memengaruhi metabolisme harus dievaluasi oleh orang tersebut. Ini; usia, jenis kelamin, kondisi hormonal, menopause, tingkat olahraga dan karakteristik keturunan orang tersebut.
APA FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TINGKAT METABOLISME DASAR?
Kondisi seperti pengaruh genetik, usia, penyakit metabolik, komposisi tubuh (kadar lemak dan otot), penyakit demam, kehamilan, diet yang lama dan sering, stres mempengaruhi laju metabolisme basal.
Usia: BMR melambat seiring dengan bertambahnya usia, sementara itu tinggi pada orang muda, itu menurun seiring bertambahnya usia. Selain efek hormonal seperti menopause seiring bertambahnya usia; Banyak faktor seperti peningkatan persentase lemak dan penurunan pergerakan yang mempengaruhinya. Inilah sebabnya mengapa penurunan berat badan melambat seiring bertambahnya usia.
Genetik: Terutama orang dengan berat badan berlebih dalam keluarga mereka lebih rentan mengalami kenaikan berat badan.
Jenis kelamin: Komposisi tubuh pria dan wanita berbeda. Sedangkan persentase lemak untuk pria antara 12-21%, untuk wanita rasio ini bervariasi antara 20% dan 33%. Pada pria, tingkat metabolisme lebih cepat daripada wanita karena rasio lemak yang rendah dan rasio otot yang tinggi pada pria dibandingkan wanita. Alasan mengapa pria tidak makan makanan dalam jumlah besar dan menambah berat badan serta dapat menurunkan berat badan lebih baik selama diet adalah karena mereka memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi.
Diet: Laju metabolisme melambat sebagai akibat dari faktor-faktor seperti bertambah dan berkurangnya berat badan dalam waktu lama, sering berdiet, menurunkan dan menambah berat badan, atau menurunkan berat badan dengan cepat dengan menerapkan diet kejut dan metode pelangsingan yang tidak sehat. Secara khusus, siklus kenaikan berat badan yang kita sebut yoyo membuat penurunan berat badan semakin sulit.
Suhu tubuh: Meningkatkan suhu tubuh akan meningkatkan laju metabolisme.
Masa kehamilan: Pada wanita, peningkatan volume darah selama periode ini meningkatkan laju metabolisme karena peningkatan detak jantung. Peningkatan ini ditunjukkan sebagai 22-33% dalam hasil.
Menekankan: Selama stres, otot orang tersebut menjadi tegang. Drum ini membutuhkan lebih banyak kalori untuk aktivasi otot. Oleh karena itu, pengukuran sebaiknya dilakukan pada waktu yang nyaman dan tenang.
Komposisi makanan: Orang yang pola makan hariannya berbasis protein memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi.
Siklus menstruasi: Ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi laju metabolisme. Terutama pada level terendah 1 minggu sebelum ovulasi dan level tertinggi setelah 1 minggu.
Penyakit Metabolik: Sedangkan laju metabolisme meningkat pada hipertermia (penyakit radang) dan hipertiroidisme; penurunan hipotermia (paparan dingin) dan hipotiroidisme.
Status tidur & asupan kafein: adalah faktor lain yang mempengaruhi metabolisme. "
