Makanan yang harus dikonsumsi untuk rambut sehat dan lebat

Makanan yang harus dikonsumsi untuk rambut sehat dan lebat

Spesialis Nutrisi dan Diet Yeşim Özcan menunjukkan bahwa nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk kesehatan rambut dan berkata, “Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan menghindari makanan seperti garam dan gula yang merusak rambut, Anda dapat membuat rambut Anda tebal, berkilau dan kuat, dan bahkan menunda periode pemutihan. ” kata.

Rambut berkilau, tebal dan lebat… Saat kita berbicara tentang rambut sehat, biasanya kita memikirkan produk kosmetik dan perawatan rutin. Namun, meski faktor-faktor ini efektif, rahasia rambut sehat dan subur sebenarnya tersembunyi dalam kebiasaan makan kita!

Karena vitamin, mineral dan protein dalam makanan mencapai folikel rambut melalui darah dan melindungi serta memperkuat struktur rambut. Oleh karena itu, jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan protein, kebiasaan ini dapat menyebabkan rambut Anda menjadi kering, rapuh dan kusam, atau lebih parah lagi, rontok. Spesialis Nutrisi dan Diet Yeşim Özcan menunjukkan bahwa nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk kesehatan rambut dan berkata, “Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan menghindari makanan seperti garam dan gula yang merusak rambut, Anda dapat membuat rambut Anda tebal, berkilau dan kuat, dan bahkan menunda periode pemutihan. ” kata. Meskipun semua makanan sehat berpengaruh pada rambut kita, ada beberapa makanan yang memiliki kepentingan khusus dengan vitamin dan mineral yang dikandungnya. Spesialis Nutrisi dan Diet Yeşim Özcan menjelaskan 10 makanan yang tidak boleh Anda lewatkan dari dapur Anda untuk rambut sehat dan subur, dan memberikan informasi penting.

Mandarin

Berkat kandungan vitamin C-nya, jeruk keprok membantu produksi kolagen yang memperkuat kapiler yang menyehatkan helai rambut. Ini juga memperkuat rambut dengan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Vitamin B dalam jeruk keprok juga memungkinkan rambut tumbuh lebih cepat, mengurangi rambut rontok dan memperlambat proses uban. Untuk kesehatan rambut, ada baiknya mengkonsumsi 2-3 buah jeruk keprok kecil setiap hari.

Ikan salmon

Salmon adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat. Karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan lemak sehat ini sendiri, Anda perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Berkat Omega 3, rambut tampak lebih cerah dan cerah. Anda bisa memilih salmon dua kali seminggu.

Yogurt

Yogurt mengandung asam pantotenat yang disebut vitamin B5. Berkat vitamin ini, ini mencegah masalah penipisan rambut dan kerontokan rambut. Vitamin B5 memiliki struktur pelindung di kulit kepala dengan mempercepat aliran darah di kulit kepala. Anda bisa mengonsumsi 2 mangkuk yoghurt dalam sehari.

Wortel

Wortel kaya akan Beta karoten, dengan kata lain Vitamin A. Vitamin A dibutuhkan tubuh untuk membuat sebum. Sebum adalah zat berminyak yang dibuat oleh rambut kita dan memberikan perawatan alami untuk kulit kepala yang sehat. Ketombe dan masalah rambut kering bisa dialami tanpa sebum. Untuk alasan ini, jangan lewatkan wortel yang kaya vitamin A dari salad Anda di musim dingin.

Kayu manis

Ini berkontribusi pada pengangkutan oksigen dan nutrisi ke folikel rambut berkat peningkatan sirkulasi darah dalam tubuh. Dengan efek ini, memperkuat dan merawat folikel rambut. Anda bisa mengonsumsi kayu manis dengan menambahkannya ke dalam teh atau buah-buahan Anda.

telur

Kekurangan biotin dalam tubuh menyebabkan kerusakan rambut dan menyebabkan ketombe di kulit kepala. Telur mengandung biotin dalam jumlah tinggi. Biotin adalah vitamin B yang larut dalam air. Telur juga merupakan sumber protein terbaik. Dengan cara ini, ia menyehatkan rambut yang memiliki struktur protein dan melindungi kesehatannya. Anda bisa mengonsumsi 1 butir telur setiap hari.

Haver

Oat adalah makanan yang kaya zat besi, serat, seng, asam lemak omega-3 dan asam lemak tak jenuh ganda yang mempercepat pertumbuhan rambut dan membuatnya tebal dan sehat. Setelah memasak oat dengan susu, Anda bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan dan kayu manis dan mengkonsumsinya untuk sarapan pagi.

Miju-miju

Lentil, yang mengandung protein, zat besi, seng, dan biotin, juga mengandung banyak asam folat. Asam folat memelihara struktur sel darah merah di kulit dan kulit kepala. Ini memastikan bahwa kulit kepala jenuh dengan oksigen. Berkat fitur-fitur ini, ia mempersiapkan dasar untuk pembentukan rambut baru dan memperkuat rambut. Anda bisa mengonsumsi lentil dalam salad Anda atau sebagai hidangan panci 2-3 kali seminggu.

bayam

Bayam mengandung vitamin A, zat besi, beta karoten, folat dan vitamin C. Mineral ini sangat penting untuk rambut dan kulit kepala. Ini melembabkan dan memperkuat rambut. Zat besi adalah mineral yang sangat penting untuk rambut. Kekurangan zat besi dalam tubuh adalah penyebab utama rambut rontok. Bayam merupakan makanan yang kaya zat besi. Ketika dikombinasikan dengan daging merah, yang kaya zat besi, kegunaan bio-nya meningkat. Misalnya bayam dengan daging cincang merupakan makanan yang kaya zat besi dan merupakan pilihan makanan yang tepat bagi mereka yang mengalami kerontokan rambut.

Gila

Kacang adalah makanan yang kaya vitamin E, selenium dan seng. Berkat mineral ini, mereka memperkuat struktur rambut. Kacang mete memberikan pertumbuhan rambut yang sehat dengan kandungan biotin yang tinggi. Walnut juga mencegah kerusakan rambut berkat elastin yang dikandungnya. Terutama pistachio bagus untuk masalah kebotakan yang terlihat pada pria. Anda bisa mengonsumsi 2 buah kenari utuh atau 10 kacang mede / pistachio setiap hari.

Tulisan Terbaru