Bagaimana cara mencegah perut kendur setelah kehamilan?

Tidak peduli seberapa banyak perhatian diberikan selama kehamilan, kenaikan berat badan tertentu sangat penting untuk bayi dan kelahiran yang sehat. Beberapa orang kehilangan berat badan ini dengan mudah setelah lahir, tetapi tetap tidak bisa menghilangkan kendur di area perut. Ada berbagai metode, termasuk olahraga dan nutrisi, untuk masalah ini yang dialami orang yang kelebihan berat badan setelah menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet.

Melonggarnya otot perut, kulit berlebih, lemak, melonggarnya sabuk panggul mungkin menjadi alasan perut kendur setelah kehamilan. Anda bisa kembali ke tubuh Anda sebelum hamil, tetapi ini akan membutuhkan waktu dan tenaga. Hanya melahirkan memungkinkan Anda kehilangan sekitar 5 kilogram. Bergantung pada berat badan yang Anda dapatkan selama kehamilan, 5 kilogram ini mungkin tidak terlalu banyak, tetapi Anda dapat mulai melihat perbedaannya dengan mengambil langkah-langkah tertentu untuk mengencangkan sabuk panggul dan membakar kalori ekstra.

Melakukan latihan aerobik diperlukan untuk membakar kalori. Jika bayi Anda tidak memberi Anda cukup waktu, Anda bisa memasukkannya ke dalam latihan Anda. Mulailah perlahan, berjalan hanya 1,5 kilometer akan membakar 100 kalori. Tempatkan bayi Anda di kereta dorong dan jalan-jalan bersama setiap hari. Ketika Anda merasa lebih bugar dan rasa percaya diri Anda meningkat, Anda dapat memilih kereta bayi yang cocok untuk berlari dan meningkatkan kecepatan dan jarak tempuh Anda. Selain itu, studi pilates dan yoga menargetkan pusat Anda, yaitu area inti. Untuk menghilangkan perut kendur setelah kehamilan, Anda harus tetap melakukan latihan yang mengencangkan area tengah dalam program Anda.

Apakah Saya Membutuhkan Estetika Vaginal Pasca Persalinan?

Berbaring di lantai dengan telapak kaki di lantai dan lutut ditekuk. Tarik napas dan keluarkan saat Anda mengangkat panggul ke arah langit-langit. Pastikan punggung dan bahu Anda tidak meninggalkan lantai selama melakukan gerakan. Hanya panggul Anda yang harus bergerak. Kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak yang Anda bisa, atau 3 set dengan 15 pengulangan.

Makan sayuran, produk susu tanpa lemak, dan protein tanpa lemak. Jangan membuat diri Anda kelaparan dan melewatkan waktu makan. Jika Anda sedang menyusui, melewatkan makan bisa membuat perut semakin membandel karena metabolisme Anda akan melambat. Juga, jika tidak, mulailah menyusui bayi Anda. Ibu menyusui umumnya menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu yang lebih menyukai produk yang sudah jadi. Akibat sekresi hormon oksitosin, rahim Anda akan berkontraksi dan kembali ke ukuran semula lebih cepat. Selain itu, berkat produksi ASI, Anda bisa mengeluarkan 500 kalori ekstra sehari.

Saran sehat lainnya untuk menghilangkan perut kendur setelah kehamilan adalah minum banyak air sepanjang hari dan hindari dehidrasi. Perlu diingat bahwa kebutuhan air ibu menyusui semakin meningkat.

Kesehatan Segera

Tulisan Terbaru