Jangan terobsesi dengan waktu makan malam saat sedang diet

Ada banyak rumor tentang jam berapa makan malam harus disantap. Namun, fakta kehidupan dapat membuat waktu makan bervariasi untuk semua orang. Ahli Gizi Işın SAYIN “Ada musim panas, musim dingin, buka puasa bersama, makan malam Tahun Baru, para tamu… Waktu makan tidak persis seperti mengikuti jam antibiotik. "Hal terpenting dalam diet sehat bukanlah waktu Anda makan, tapi apa yang Anda makan," katanya.

Apakah ada satu jam untuk makan malam?

Ahli Gizi Işın Sayın “Mengapa repot-repot menuruti takhayul desas-desus? Tidaklah sulit untuk makan sehat atau menurunkan berat badan… Menjadi asosial untuk tujuan ini tidak “berkelanjutan” dalam kehidupan nyata. Pengalaman kami memberi kami; Ini menunjukkan bahwa dengan aturan yang ketat dan asosial, penurunan berat badan dan nutrisi yang sehat tidak dapat dipertahankan. Mari kita mulai dengan mengakhiri mitos "Jangan makan malam setelah pukul 18.00" terlebih dahulu. Memikirkan tentang; Di tempat kerja tempat Anda baru memulai, Anda diundang ke makan siang bisnis atau pesta kencan untuk pertama kalinya. Atau Anda akan pergi makan malam dengan kekasih Anda. Ini salah, Anda membaca tepat 2 hari yang lalu; Seseorang yang pandangannya dihargai mengatakan bahwa makan malam tidak boleh ditinggalkan setelah pukul 18:00. Sayangku, kamu bilang apa yang akan terjadi dari satu hari, kamu lewat… Keesokan harinya kamu bekerja lembur, keesokan harinya lalu lintas diblokir, keesokan harinya kamu harus mampir ke suatu tempat setelah bekerja… Jadi? Saat menerapkan diet penurunan berat badan, yang penting saat mencoba makan makanan sehat bukanlah jam berapa Anda makan, tapi apa yang Anda makan. Jika Anda ingin lavash, mentega, keju tulum, sup renyah dengan keju cheddar di atasnya, pita kuku, iskender dengan saus mentega di samping, 330 ml. Jika Anda makan minuman ringan manis dan 1 roda künefe; Jangan merinci waktu ini ... Bahkan jika Anda memakannya untuk sarapan, Anda bisa menambah berat badan. "

Apa yang Anda makan, bukan saat Anda makan

Padahal, yang terpenting adalah apa yang Anda makan sepanjang hari berada di bawah kalori yang Anda keluarkan. Ahli Gizi Spesialis Işın Sayın mengatakan bahwa subjek sepenuhnya didasarkan pada matematika, “Jika matematika mengatakan ada defisit energi, Anda akan menurunkan berat badan. Cukup tidak makan terlalu berat sebelum tidur. Jika tidak, Anda tidak akan dirugikan oleh panggangan, salad, sup, dan yogurt yang akan Anda makan pada pukul 21:00 malam. Atau pada pukul 21.00, tidak ada aturan bahwa Anda akan terkena serangan jantung dari 1-2 potong roti coklat dan yogurt yang akan Anda makan dengan hidangan sayur / kacang-kacangan. Jika makanan 200 kkal di siang hari, tidak akan naik menjadi 500 kkal saat dimakan di malam hari. " Dia berbicara dalam bentuk.

Apa yang harus kita perhatikan?

* Makan malam sampai 3 jam sebelum tidur, buah sampai 2 jam sebelum tidur, bahkan susu menjelang tidur.

• Yang penting tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat berlebihan setiap saat sepanjang hari dan sebelum tidur, serta tidak mengonsumsi makanan hewani dengan porsi yang tidak normal.

• Jika total kalori yang Anda makan dalam sehari berada di bawah energi yang Anda konsumsi, tidak ada salahnya Anda makan malam pada pukul 21.00 malam.

• Apa yang Anda makan saat itu lebih penting daripada jam berapa Anda makan.

• Tidak ada waktu untuk makan sesuatu yang berat atau makan yang ringan.

• Makan malam bukanlah antibiotik, jangan terlalu terpaku pada jam tangan Anda, tapi; hati-hati terhadap junk food.

• Dapatkan bantuan profesional dari ahli diet Anda tentang waktu dan seberapa banyak Anda dapat menempatkan camilan yang aman.

Tulisan Terbaru