Latihan untuk vertigo

Vertigo adalah ketidaknyamanan yang dialami dalam bentuk pusing. Vertigo posisi jinak, yang merupakan jenis vertigo, terjadi karena masalah pada telinga bagian dalam. Vertigo juga dapat terjadi sebagai gejala dari beberapa penyakit yang mempengaruhi telinga bagian dalam; seperti penyakit Meniere.

Vertigo posisi jinak dan vertigo terkait penyakit dapat menyebabkan masalah keseimbangan, ketegangan otot, kelelahan dan mual. Latihan yang mencegah vertigo dapat membantu meringankan atau menghilangkan beberapa gejala.

Gerakan miring adalah latihan pertama yang mencegah vertigo. Duduklah di tempat tidur atau sofa Anda dan letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai. Tutup matamu. Cepat miringkan tubuh Anda ke kanan. Pikirkan sofa atau tempat tidur Anda. Pada tahap ini, sisi kanan bodi akan berada di atas dudukan atau permukaan ranjang. Tundukkan kepala Anda dengan menekuknya di leher.

Ini menyebabkan vertigo. Tunggu sampai lewat. Saat sudah lewat, secara bertahap kembali ke posisi tegak Anda. Istirahat selama 30 detik. Baringkan tubuh Anda ke kiri. Dengan tubuh Anda di atas permukaan, tekuk leher Anda dan angkat kepala Anda. Tunggu hingga vertigo berlalu lagi. Kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini 5 kali pada pagi hari dan 5 kali pada malam hari.

Perhatikan apa yang menyebabkan pusing. Alasannya mungkin karena Anda menoleh, kepala Anda berada pada sudut tertentu atau bidang pandang tertentu. Setelah mengetahui gerakan mana yang menyebabkan vertigo, kembangkan program olahraga yang menggunakan gerakan ini. Program latihan akan membantu Anda mengatasi vertigo. Lakukan latihan 5 kali berturut-turut, dua kali seminggu. Mulailah dengan hanya satu atau dua gerakan untuk memulai.

Misalnya, jika vertigo terjadi saat Anda menoleh ke kanan, fokuslah pada area tersebut. Putar kepala Anda ke kanan, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 4 kali lagi di sesi pertama. Jika ternyata lebih dari satu gerakan menyebabkan vertigo, lakukan 2 gerakan saja terlebih dahulu. Tambahkan 1-2 gerakan lagi ke latihan Anda saat vertigo Anda berkurang.

TaiChi adalah latihan lain yang mencegah vertigo, yang meningkatkan keseimbangan. Seni bela diri ini mengurangi peluang Anda untuk jatuh. TaiChi memperbaiki postur tubuh dan kesejajaran sendi, mendistribusikan berat badan dengan benar, dan meningkatkan kesadaran. Lakukan latihan sederhana "memegang bola". Buka kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut Anda dengan lembut.

Bayangkan energi kehidupan datang dari pusat tubuh. Kelilingi energi ini dengan tangan Anda seperti bola, dengan telapak tangan kanan mengarah ke atas dan telapak kiri menghadap ke atas. Bernapaslah perlahan selama latihan. Perlahan letakkan berat badan Anda ke kanan dan ambil langkah sambil memegang bola ini. Pindah ke kiri saat Anda perlahan-lahan memindahkan berat badan ke kiri.

Kesehatan Segera

Tulisan Terbaru