Buah mungkin memiliki efek buruk pada pengendalian berat badan, karena akan menyebabkan asupan energi ekstra bila dikonsumsi lebih dari yang diperlukan. Karena mereka adalah makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Ini mengandung gula buah yang disebut fruktosa. Saat buah-buahan dimakan terlalu banyak, lebih banyak kalori yang dikonsumsi. Kelebihan kalori ini juga kembali sebagai berat badan. Oleh karena itu, pengendalian porsi harus diperhatikan dalam konsumsi buah-buahan. Jumlah buah yang harus dimakan seseorang dalam sehari bervariasi antara tiga hingga lima porsi. Faktor yang mengubah ini terkait dengan usia, jenis kelamin, dan kalori seseorang. Penting untuk mendistribusikan jumlah porsi ini dengan hati-hati sepanjang hari.
Pada anak-anak dan usia pertumbuhan, buah harus diminum minimal 3 porsi sehari. Kuantitas sampel menunjukkan 1 porsi; 1 apel kecil, pir, persik atau 1 cangkir ceri, plum atau stroberi. 1 porsi semangka jumlah 1 irisan tipis, tebal 2 jari, potong berbentuk bulan sabit. 2-3 porsi sudah cukup untuk orang dewasa. Agar metabolisme kita bekerja secara teratur, disarankan agar buah-buahan tersebut dikonsumsi sebagai camilan terlebih dahulu. Selain itu, rendah kalori, mudah dikonsumsi dan tersedia. Tidak ada salahnya mengonsumsinya sebagai makanan utama. Saat dikonsumsi bersama makanan, tidak membuatnya gemuk.
Hindari diet buah saja
Itu monoton dan menjengkelkan, melelahkan untuk selalu beralih ke makanan yang sama, menyebabkan kekurangan nutrisi. Itu tidak permanen bahkan jika berat badan berlebih dicapai dalam waktu yang sangat singkat. Ini memberikan penurunan berat badan dalam waktu singkat, berat badan hilang dengan cepat; Ini terdiri dari massa tanpa lemak, bukan lemak. Ketika kebiasaan makan yang lama dikembalikan, tidak mungkin untuk mempertahankan berat badan yang hilang, akan ada lebih banyak penambahan berat badan. Namun, faktanya ada makanan kaya protein selain buah yang dikonsumsi dalam makanan utama itu sehat dalam segala hal karena mengandung nutrisi dibandingkan dengan konsumsi buah saja.
Salah satu kesalahan umum untuk menurunkan berat badan, terutama di musim panas, adalah mencoba mengurangi kalori dengan makan buah daripada makan sepanjang hari. Namun buah yang dikonsumsi sepanjang hari mungkin cukup untuk memenuhi kalori yang perlu kita konsumsi sehari-hari. Asupan karbohidrat sederhana saja lebih suka disimpan daripada dikonsumsi dengan cepat di dalam tubuh, yang mengarah pada produksi jaringan adiposa pada khususnya. Dengan kata lain, lemak bisa bertambah terutama di lingkar pinggang. Dengan kata lain, keinginan untuk menurunkan berat badan berubah menjadi frustrasi, dan bahkan jika orang tersebut melihat bahwa jarum penimbangan turun seolah-olah dia sedang menurunkan berat badan, lemaknya tidak berubah.
Perlu menyesuaikan jumlah buah dengan baik.
Karena jenis karbohidrat dalam buah ini sederhana, maka sebaiknya dikonsumsi dengan lebih hati-hati. Karena makanan yang mengandung gula sederhana memiliki efek menaikkan dan menurunkan gula darah dengan cepat. Dalam konteks ini, indeks glikemik buah harus dipertimbangkan. Misalnya, buah ara, pisang, semangka, melon, dan anggur memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada yang lain dan mereka lebih cepat lapar.
Buah-buahan seperti apel, pir, dan persik adalah yang memiliki indeks glikemik rendah. Tidak dilarang mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi, namun perlu diatur jumlahnya dengan baik. Selain kontribusi positif buah-buahan bagi kesehatan, kesalahan konsumsi tidak perlu dilakukan. Ada manfaat positif bagi tubuh saat kita menyesuaikan frekuensi dan jumlahnya dengan benar.
Sayur dan buah-buahan harus dikonsumsi sesegar mungkin. Kulit yang bisa dimakan sebaiknya tidak dikupas. Jika perlu dikupas, harus dikupas setipis mungkin, vitamin dan mineral banyak terdapat pada daun terluar, kupas atau tepat di bawah kulit sayur dan buah, kepadatannya lebih sedikit di bagian dalam.
